Corpo delgado, pernas fortes, coração saudável. Você tem admirado corredores de longe, e agora você está seriamente entretendo a idéia de se juntar às suas fileiras. Começar não tem de ser avassalador. Todo atleta começa em algum lugar. O início pode ser agradável se você der um passo de cada vez. Eis como:

Ficar motivado. Todos conhecem pelo menos um corredor, e os corredores adoram conversar, então pergunte a esse corredor como ele começou e porque ele continua correndo. Leia histórias sobre o triunfo dos iniciantes, como The Courage to Start de John Bingham. Pegue um amigo, assista a uma corrida e torça loucamente. Mergulhe na cultura do fitness lendo revistas como a Runner’s World. Deixe-se inspirar.

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Confina um objectivo. Quer correr uma corrida? Comece pequeno com 5K (3,1 milhas) ou 10K (6,2 milhas). Procure uma corrida que esteja seis a 12 meses fora, e imagine como você vai se sentir animado ao cruzar essa linha de chegada. Registre-se com antecedência, e coloque a data da corrida no calendário, circulado em vermelho.

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Equipe-se para sapatos. Nem todos os pés são iguais, e nem todos os passos são iguais. Por conseguinte, nem todos os sapatos cabem. Encontre uma loja de qualidade na sua área que atenda aos corredores. Espere bifurcar mais de $100 por um par de sapatos. Este passo é crucial para evitar ferimentos. Vale a pena o investimento. Você não vai se arrepender.

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Faça um plano. Encontre um programa que faça sentido. Jeff Galloway oferece bons conselhos para iniciantes. Há também muitos bons livros que oferecem planos para principiantes. Comece mais devagar do que você quer, e estique bem. A última coisa de que você precisa é de uma lesão para deixar os seus esforços de lado. Mapeie seus treinos em um calendário. Depois, registre a distância de cada corrida, o tempo que levou e como você se sentiu. A regra difícil e rápida é aumentar a sua quilometragem não mais do que 10% por semana. Prepare-se para o sucesso, permitindo que o seu corpo se ajuste à corrida, lentamente.

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