Introduction

A principal diferença entre Power Training vs Strength Training é que a força se refere à capacidade de superar a resistência, enquanto que a força se refere à capacidade de superar a resistência no mais curto período de tempo.

O que é Força?

A definição de força é:

Força é a habilidade de exercer força (medida em Newtons) para superar a resistência.

A fórmula para força diz que força é igual à massa (m) multiplicada pela aceleração (a). A força é medida em Newtons (N), massa em quilogramas (kg), e aceleração em metros por segundo ao quadrado ( m/s2 )

O que é Potência?

A definição de potência é:

Potência (medida em Watts) é a capacidade de exercer força no menor período de tempo possível.

A fórmula física de potência é Potência = Força multiplicada pela velocidade ou Potência = Trabalho / tempo

Treinamento de força

O que é treinamento de força?

Treinamento de força treina a capacidade de superar a resistência onde você se concentra em mover o máximo de peso possível para o número dado de repetições..,

O foco está em mover o peso do ponto A para o ponto B.

O treino de força não é só para quem procura músculos volumosos. Ele também aumenta a força necessária para as tarefas diárias. Praticamente qualquer actividade torna-se mais fácil com músculos mais fortes. Assim como qualquer esporte que você gosta.

Power Training

Power Training foca na superação da resistência, mas também na capacidade de superar a resistência no menor período de tempo. Simplificando, Potência = Força x Velocidade, o que significa que a potência pode ser melhorada aumentando a força ou a velocidade, ou usando uma abordagem de métodos mistos. Para maximizar o desenvolvimento da potência, uma combinação de exercícios descarregados (por exemplo, 0% 1 RM) e carregados (por exemplo, até 90% 1 RM) pode ser usada, e melhorar a variedade do programa. Isto permite aos clientes operar em todo o contínuo de energia (0 a 90% 1RM) para maximizar a saída de energia. Entretanto, ao tentar aumentar a potência, estimule os clientes a se moverem o mais rápido possível, mas sempre com controle.

• Tipicamente a resistência é menor e a velocidade de movimento é maior no treinamento de potência (Exercícios progressivos de resistência são uma forma de treinamento de potência).
• Exemplos de exercícios de força que você pode adaptar em exercícios de força (fazendo a contração concêntrica – a parte onde você aumenta o peso contra a gravidade – rápida e poderosa, mas preservando o ritmo lento e constante na contração excêntrica, por exemplo, ao baixar o peso de volta à posição inicial) incluem: agachamentos, lunges, prensas aéreas, bíceps enrolados, mergulhos, extensão dos tríceps aéreos, flexões, prensas de bancada – e muito mais.
• A potência ótima reflete a rapidez com que você pode exercer força para produzir o movimento desejado. Por exemplo, diante de um cruzamento de quatro faixas, você pode ter força suficiente para atravessar a rua a pé. Mas é a força, e não apenas a força, que o pode fazer atravessar as quatro faixas de tráfego antes que o semáforo mude. Da mesma forma, a força pode evitar quedas, ajudando-o a reagir rapidamente se você começar a tropeçar ou perder o equilíbrio.

Que adaptações ocorrem no treino de potência vs treino de força?

A potência é a capacidade de superar a resistência no período de tempo mais curto que leva à capacidade de produzir velocidades mais elevadas contra uma determinada carga.

As adaptações neurológicas são uma frequência de disparo mais elevada e uma activação mais forte das unidades motoras de limiar elevado.

O treino de força pode potencialmente levar a uma mudança no espectro do tipo de fibra muscular para uma maior percentagem de fibras de contração rápida.

O treino de força é a capacidade de exercer força a fim de superar a resistência, portanto os seus esforços de treino de força levam a um maior recrutamento de fibras musculares e a uma sincronização mais forte das fibras musculares.

Aplicação clínica

Enquanto envelhecemos, a força muscular ebbs ainda mais rapidamente do que a força. Exercícios que podem produzir ganhos de potência tornam-se especialmente importantes mais tarde na vida. Fisioterapeutas estão agora a combinar os movimentos rápidos ou de alta velocidade do treino de força com exercícios de treino de força mais deliberados e lentos para colher os benefícios de ambas as actividades

Estudos mostram um melhor desempenho físico em Adultos mais velhos que realizam um treino progressivo de resistência (treino de força) que incorpora movimentos de desenvolvimento rápido da taxa de força. Em adultos idosos saudáveis, resulta em ganhos significativos na força muscular, força muscular e desempenho físico. Tais melhorias podem prolongar a independência funcional e melhorar a qualidade de vida.

O treino de força é recomendado em relação ao treino convencional de força/resistência com considerações sobre a biomecânica da marcha. Modelos de progressão no treinamento de resistência para adultos saudáveis, a fim de estimular uma maior adaptação aos objetivos específicos do treinamento, concluindo a faculdade amerciana de esportes: “A progressão no treino de força implica duas estratégias de carga geral: 1) treinamento de força e 2) uso de cargas leves (0-60% de 1 RM para exercícios de corpo inferior; 30-60% de 1 RM para exercícios de corpo superior) realizados a uma velocidade de contração rápida com 3-5 minutos de descanso entre conjuntos para vários conjuntos por exercício (três a cinco conjuntos). Recomenda-se também que seja dada ênfase aos exercícios de múltiplas articulações, especialmente aqueles que envolvem o corpo total. Para o treino de endurance muscular local, é recomendado que cargas leves a moderadas (40-60% de 1 RM) sejam realizadas para repetições altas (>15) usando períodos curtos de descanso (<90 s). Na interpretação desta posição como com as anteriores, as recomendações devem ser aplicadas em contexto e devem estar dependentes dos objetivos, capacidade física e estado de treinamento do indivíduo”.

A 2017 estudo sobre os efeitos dos exercícios de baixa carga de alta velocidade (power training) em pessoas diabéticas tipo 2 descobriu que apenas 6 semanas de exercícios de baixa carga de alta resistência de velocidade melhoraram a força muscular, a potência e a capacidade funcional dentro. Além disso, a intervenção de atividade física composta por caminhada de baixa intensidade, aulas de dança e exercícios de alongamento não induziu nenhuma alteração na força, potência e capacidade funcional.

Pesquisa em 2016 em power training ajuda na força muscular em pacientes com AVC. O AVC causa perda de potência, o que tem implicações negativas na capacidade funcional e na capacidade de trabalho. Para a perna parética, o power training mostrou maiores valores de atividade muscular e atividade neuromuscular alterada, resultando em ganhos funcionais.

Treinamento Esportivo

É claro a partir da pesquisa que o treinamento de alta velocidade e baixa carga (ou seja, Power Training) está relacionado a uma capacidade de produzir força rapidamente e tem implicações para as atividades da vida diária, bem como para os esforços atléticos.

• O exercício de alta velocidade resulta em adaptações específicas de alta velocidade e deve ser empregado quando se tenta aumentar os movimentos de alta velocidade.
• Desportos que requerem que os atletas façam um sprint mais rápido ou saltem mais alto podem beneficiar de um treino assistido que imita as velocidades de movimento específicas do desporto.
• Como a maximização da velocidade é um dos objectivos mais desejados para o fitness e desempenho, a implementação de métodos inovadores de excesso de velocidade dentro de um programa de treino pode ajudar na maximização do desempenho.
• Além disso, o treino de curta duração é eficaz para a adaptação aguda dos factores neurais, o que resulta num aumento agudo do desempenho na ausência de hipertrofia muscular.