Tenho boas notícias para si hoje: Pode criar novas vias neurais até ao dia em que morrer.

Neuroplasticidade, como lhe chamam, é algo que você pode aumentar para o resto de sua vida.

É isso mesmo. Então, se você é um adulto idoso, adulto mais velho, baby boomer, aposentado, ou apenas uma simples pessoa com mais de 60 anos (cada um tem sua própria preferência de termo), você tem algum controle sobre sua neuroplasticidade do cérebro.

Por que isso importa?

Como qualquer outro músculo em seu corpo, com seu cérebro, ou você o usa ou o perde. Manter o seu cérebro envolvido e consistentemente re-conectado é a chave – não só para o seu funcionamento cognitivo a longo prazo, mas também para o seu bem-estar geral.

O que é neuroplasticidade e como funciona?

Neuroplasticidade, ou plasticidade cerebral, é a capacidade do seu cérebro de se reorganizar através do seu ambiente, comportamento, pensamento e emoções. Você pode fazer isso tanto física como funcionalmente ao longo da sua vida.

Até ao Dr. Norman Doidge, um psiquiatra da Universidade de Toronto, pesquisar o potencial terapêutico da neuroplasticidade, era uma crença popular que o cérebro era fixo e imutável. Agora sabemos que a plasticidade cerebral é uma coisa fluida e tem sido usada para o bem, para ajudar a tratar doenças como esclerose múltipla, AVC, Parkinson e autismo, entre outras.

Do mito sobre o envelhecimento #7: a forma como se envelhece não depende dos genes. 75% da forma como envelhece está no seu controlo – o que significa que o seu ambiente, estilo de vida e comportamento têm mais impacto na forma como envelhece do que os 25% atribuídos aos seus genes.

Cortar de outra forma, claro – tanto a sua composição genética como o processo normal de envelhecimento têm impacto na sua saúde cognitiva. MAS, você tem controle majoritário (como em, 75%) sobre a maneira como você envelhece.

Isso absolutamente se aplica a como você aumenta a neuroplasticidade.

Tip: Seu comportamento é tudo quando se trata de re-cabeçar seu cérebro. Isto significa tomar micro-passos diários para quebrar maus hábitos é fundamental para o envelhecimento bem sucedido, especialmente se você quiser envelhecer com sucesso no lugar.

Como você desenvolve neuroplasticidade?

De acordo com os pesquisadores Linda Overstreet-Wadiche e Jacques Wadiche na Universidade do Alabama, no Departamento de Neurobiologia de Birmingham, existem duas grandes regiões cerebrais onde você pode aumentar a neuroplasticidade. Estas duas regiões têm a capacidade de continuamente dar à luz novos neurônios em adultos:

• Hipocampo – seu centro para a memória espacial e de longo prazo
• Cerebelo – seu centro para a coordenação e memória muscular

Estas quatro partes do seu cérebro são responsáveis pela maior parte da sua memória, sendo o hipocampo e o cerebelo as duas regiões com a maior taxa de neurogênese.

A razão pela qual estas duas regiões do seu cérebro são importantes para a neuroplasticidade é que elas estão cheias de neurónios de células granulares, que têm a maior taxa de neurogénese.

Foram feitos estudos icônicos sobre a neuroplasticidade de taxistas e motoristas de ônibus de Londres. Os motoristas de ônibus tinham hipocampus mensuravelmente menores de dirigir a mesma rota todos os dias versus os taxistas que dependiam de seu cérebro para navegar constantemente por diferentes rotas diárias.

Hoje, damos dicas acionáveis sobre como desenvolver a neuroplasticidade. Sem mais delongas, aqui está como aumentar a neuroplasticidade de nove maneiras.

Como se faz para renovar o seu cérebro? Aqui está como aumentar a neuroplasticidade (de 9 maneiras)

Ao mergulhar em experiências ricas, emocionantes e novas, você será capaz de participar de atividades de alto desafio que servirão como parte da sua aprendizagem ao longo da vida. Atividades de alto desafio = aumento da neuroplasticidade. Para o ajudar a fazer isto, elaborei este guia passo-a-passo sobre como aumentar a sua neuroplasticidade através de experiências de crescimento.

Exercício de neuroplasticidade #1: Encontre clareza

Construir a sua plasticidade cerebral é mudar os seus comportamentos. E antes de se lançar em qualquer nova mudança de comportamento, a maioria das pessoas perde o passo crítico de encontrar clareza. Saber exatamente o que você quer realizar, e mais importante, por que você quer realizá-lo, é fundamental para fazer qualquer mudança real a longo prazo.

Outra forma, você arrisca este típico movimento procrastinador: começar e parar seus objetivos.

Algumas perguntas a fazer a si próprio para o ajudar a cavar fundo e a reflectir:

Descobrir o que está no centro do seu sistema de valores é enorme. Seus valores centrais, suas prioridades e seus traços de personalidade desempenham um papel crítico no aumento da neuroplasticidade. Eles não só motivam seus comportamentos, mas também fornecem um verdadeiro senso de significado e propósito.

Sadly, a sociedade não é a melhor em alimentar nossos autênticos “eus”. O que significa que você provavelmente tem alguns sonhos dourados, desejos e objetivos escondidos dentro de você.

É quase como se, após décadas de ser condicionado para colocar suas responsabilidades (e outras) em primeiro lugar, você tivesse esquecido suas paixões e interesses profundos.

A boa notícia é que nunca é tarde demais para reavivar seus valores fundamentais e perseguir seus interesses profundos. Não importa quantos anos você tenha, você ainda pode cultivar paixão e explorar seus interesses. E, juntamente com essas paixões reencantadas, você também aumentará sua neuroplasticidade e conectividade cerebral.

Em outras palavras, quando você se realiza e participa de coisas que realmente importam para você, é mais provável que você continue com os bons comportamentos que desafiam seu cérebro e aumente sua neuroplasticidade… bom, um ciclo de feedback positivo.

A menos boa notícia, mas ainda assim a boa notícia é que, por mais simples que pareça reavivar seus valores essenciais, não é uma tarefa fácil agir em alinhamento com eles.

Sem dúvida, uma vez que você tenha uma compreensão cristalizada dos seus valores essenciais, você pode começar a alinhar tudo o mais em torno desses valores essenciais. Esse alinhamento dos seus valores centrais é o segredo para tomar melhores decisões conscientes, o que, em última análise, aumenta a sua neuroplasticidade.

Exercício de neuroplasticidade #2: Estabeleça metas significativas

Após encontrar clareza, você será capaz de aprimorar as metas significativas para estabelecer para si mesmo e também uma melhor compreensão de quais devem ser tratadas primeiro. O estabelecimento de objectivos é a chave para se preparar para a aprendizagem ao longo da vida. É claro que a aprendizagem ao longo da vida é uma parte fundamental para aumentar a sua neuroplasticidade.

Tip: Pense além dos puzzles e jogos cerebrais. Para realmente envolver seu cérebro a longo prazo, pense em experiências mais profundas que podem realmente desafiá-lo e despertar suas paixões.

Dica: Se você pode participar de atividades e objetivos que envolvam as partes motoras, auditivas e visuais do seu cérebro, é como um exercício cerebral de corpo inteiro onde é mais provável que você envolva seu corpo caloso. Isto vai aumentar as suas ligações entre o seu cérebro esquerdo e o direito. O que significa que se tornará melhor na resolução de problemas complexos, terá uma melhor coordenação e, em última análise, aumentará a sua neuroplasticidade.

Para o ajudar a estabelecer objectivos significativos para si próprio, avalie o seu nível de energia através destas cinco categorias centrais que gosto de chamar os 5 Anéis da Reforma. Pergunte a si mesmo onde está e onde quer estar dentro de cada uma destas áreas da sua vida:

1. Comunidade – o seu nível de interacção social dentro da sua comunidade; quer sejam os seus amigos, família, vizinhos, colegas ou mesmo estranhos, a sua interacção social é tão importante para a sua saúde e bem-estar geral.
2. Crescimento – experiências, pessoas e actividades que o desafiam; algumas questões a ponderar: Como você pode criar uma experiência nova e excitante para si mesmo? O que você sempre teve curiosidade em aprender? O que você quer realizar para que não tenha arrependimentos na vida? O que você teve que trancar em um baú de esperança porque a vida se meteu no caminho?
3. Dar de volta – seja deixando um legado, doando ou voluntariando seu tempo e habilidades, dar de volta é bom para a sua saúde mental, emocional e física. O voluntariado pode preencher a sua necessidade de ser necessário e dar-lhe um sentido de propósito, mesmo que seja dar ajuda prática à sua família e vizinhos.
4. Saúde – isto inclui, claro, dieta e exercício, e também a sua saúde mental e emocional; onde você coloca hábitos saudáveis na sua lista de prioridades?
5. Finanças – se você está constantemente estressado sobre dinheiro, é quase como se você não pudesse desfrutar plenamente das outras categorias essenciais tanto.

Dessas cinco categorias essenciais para um envelhecimento bem-sucedido, resposta:

• Como é a sua vida nesta área (seja específico)?
• O que você quer mudar nesta área da sua vida?
• Que maus hábitos você tem?
• Que bons hábitos você tem?

Agora escolha uma das categorias principais para se concentrar em primeiro lugar. Use esse único tópico para criar o seu primeiro objetivo. A partir daí você pode criar um objetivo específico e isso se torna uma oportunidade para você aumentar sua plasticidade cerebral, simplesmente estabelecendo para atingir esse único objetivo.

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Aqui estão mais algumas perguntas de brainstorming para ajudá-lo a restringir ainda mais em um objetivo específico:

• O que você faria se tivesse mais coragem e sem medo de atrapalhar o caminho?
• O que sempre quis aprender?
• O que mais quer experimentar e realizar para não se arrepender?
• O que teve de fechar numa arca de esperança porque a vida se meteu no caminho?

Para simplificar ainda mais, pode transformar o seu objectivo num objectivo SMART e certificar-se de que não é apenas específico, mas também mensurável, realizável, realista e oportuno.

Agora você está pronto para tomar algumas medidas.

Exercício de Neuroplasticidade #3: Faça micro-passos

O truque é fazer os micro-passos mais minuciosos todos os dias quando trabalhar para o seu objectivo. A última coisa que você quer fazer é se sobrecarregar com muito o que fazer, ou pior ainda, um objetivo muito grande que deixa você sem saber por onde começar.

Para ajudá-lo a definir micro-passo para o seu objetivo, você pode primeiro fazer um brainstorming sobre uma longa lista de idéias criativas sobre coisas que você pode fazer para chegar lá. Quanto mais idéias você tiver, mais criativas serão as suas idéias.

De lá, você não só tem um monte de idéias para trabalhar no papel, mas sua mente continuará a fazer brainstorming e pensar criativamente, especialmente porque você prioriza o seu objetivo.

É incrível o que acontece quando você se compromete completa e mentalmente com algo… a forma como simplesmente aparece.

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Tambem podes manter um diário diário ou registo onde podes escrever uma simples tarefa que podes completar todos os dias para progredir no teu objectivo. Desafie-se a fazer progressos consistentes todos os dias. Se você pode trabalhar isso em uma rotina matinal, é lá que você provavelmente encontrará seu super poder.

Por que isso funciona: ao focar em pequenos pedaços de progresso de cada vez, você se sentirá mais realizado, mais confiante e mais disposto a continuar tentando. De acordo com um artigo da Harvard Business Review, o poder das pequenas vitórias está no princípio do progresso:

“De todas as coisas que podem impulsionar emoções, motivação e percepções durante um dia de trabalho, o mais importante é fazer progressos no trabalho significativo.”

Dica: Seja consistente. É melhor fazer metas menores a cada dia do que uma meta maior com menos frequência. Se você está tendo problemas para se manter de pé, divida seu item de ação diária em algo ainda menor.

Aqui está como tudo se relaciona com o aumento da sua neuroplasticidade:

Quando o seu cérebro primeiro regista mudanças, estas mudanças iniciais no seu cérebro são apenas temporárias. Para fazer mudanças duradouras nos seus padrões cerebrais e para construir a maior plasticidade cerebral, você precisa ser diligente para se desafiar diariamente.

Exercício de neuroplasticidade #4: Adote uma mentalidade de crescimento

O passo da mentalidade de crescimento é crítico e ajuda-o a explorar o seu sentido de resistência e resistência. Carol Dweck fez muito do trabalho de pesquisa para desenvolver uma mentalidade de crescimento baseada na “idéia de que podemos aumentar a capacidade do nosso cérebro para aprender e resolver problemas”.

O ponto principal sobre o desenvolvimento de uma mentalidade de crescimento é que ela vem com desafios abrangentes.

Ao perseguir qualquer desafio ou objetivo com uma mentalidade de crescimento, você precisa procurar essas armadilhas e esperar por “fracassos” ou pontos de dor, porque escondidos nesses tempos difíceis e nessas experiências irritantes está um tesouro de crescimento e aprendizado. Todos nós temos medos e evitamos desafios por causa dos nossos medos, mas se você puder atirar diretamente para os desafios e procurá-los, isso vai mudar tudo.

Três dicas mais importantes para desenvolver uma mentalidade de crescimento:

• Focalização no processo
• Semana de críticas construtivas
• Parar de procurar aprovação

Dica: Para realmente ter uma mentalidade de crescimento que o prepare para a aprendizagem ao longo da vida, faça uma nova meta para cada meta que você alcançar. Isto irá ajudá-lo a concentrar-se mais em apreciar o processo e a viagem em si.

Exercício de Neuroplasticidade #5: Pratique a consciência

A consciência de si mesmo é tão poderosa ao desenvolver qualquer novo (e bom) comportamento. Quando você estiver mais consciente do seu ambiente e pensamentos, e quando você estiver mais desperto para o que está acontecendo no seu cérebro e consciência, você estará mais propenso a tomar decisões baseadas em valores, que são basicamente melhores decisões mais significativas.

É sobre ter:

1. Selfe-consciência
2. Self-controle para tomar decisões baseadas em valores

Na raiz da maioria dos nossos comportamentos insalubres estão maus hábitos e escolhas. E a maioria deles são subconscientes, sobre os quais já não pensamos activamente. De acordo com um artigo do Roberts Wesleyan College, tomamos 35.000 decisões por dia.

Então isso significa que tomamos várias decisões más versus decisões de valor a cada dia. De acordo com um artigo de pesquisa dos investigadores Bas Verplanken e Rob Holland:

Os indivíduos fazem escolhas consistentes com os seus valores, apenas quando esses valores são activados cognitivamente.

Quando se trata de aumentar a sua neuroplasticidade e mudar os padrões no seu cérebro, isto é especialmente importante. Se você está vivendo em piloto automático (o que a maioria de nós é), provavelmente será necessária energia extra para se acostumar a despertar seu córtex pré-frontal, a parte decisiva do seu cérebro, antes de criar qualquer novo bom hábito.

Por isso, praticar a consciência é uma parte fundamental para despertar a sua consciência. Não só é assim que você toma boas decisões e trabalha para preencher seu tempo com as coisas que você realmente se importa, mas este despertar consciente também fortalece sua neuroplasticidade.

Aqui estão algumas idéias sobre como praticar a consciência:

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• Pega num diário e escreve sobre coisas pelas quais estás grato
• Desenvolve uma rotina matinal consistente
• Medita ou faz exercícios respiratórios
• Prática de yoga, tai chi ou chi gong
• Reconectar com a natureza
• Comprometer-se a uma rotina de exercícios
• Regularmente desintoxicação das redes sociais e das notícias
• Gastar menos tempo em dispositivos digitais e ver menos TV
• Focalizar a sua visão, valores centrais e lista de objectivos

Tip: Tente trabalhar em meditação. Segundo a neurocientista Wendy Suzuki:

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“Meditar muda imediatamente a frequência das suas ondas cerebrais e, após cinco anos, aumenta o tamanho dos feixes de matéria branca no córtex pré-frontal”

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Caverna: Você pode criar maus hábitos diários com a mesma facilidade. Esta é mais uma razão para prestar atenção extra ao que se passa lá em cima e estar atento aos seus padrões de pensamento.

Viver cada dia com intenção, especialmente quando você define o tom com uma rotina matinal, pode impactar melhor suas escolhas e comportamentos durante todo o dia. A um nível de neuroplasticidade, ajuda a criar novos caminhos neurais.

Exercício de neuroplasticidade #6: Selecione cuidadosamente o seu círculo de influência

Seu círculo de influência é tão poderoso. Você se torna com quem você mais passa tempo, então faça-o contar.

Tip: Permita que as pessoas que se alinhem com os seus valores centrais entrem no seu círculo de influência e diminuam a quantidade de pessoas no seu círculo de preocupação.

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Passando mais tempo com pessoas que se alinham com os seus valores centrais, é mais provável que crie experiências de crescimento significativas para si próprio que ajudarão a aumentar a sua neuroplasticidade.

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Cercar a si mesmo com pessoas que pensam da mesma maneira e que o levarão a concentrar-se em coisas como o seu crescimento, objectivos, saúde e alinhamento com os seus valores. Estas são as pessoas que o ajudarão a navegar nas suas paixões e objectivos.

Quanto mais você passar tempo com as pessoas e atividades certas, mais você se encontrará vivendo com energia e desencadeando a parte ativa da tomada de decisões do seu cérebro.

A importância da interação social, especialmente entre idosos, é tão grande quando se trata da sua saúde – mental, emocional e física. Se você alinhar seus círculos sociais com seus valores e objetivos de crescimento, esta pode ser uma tremenda receita para a saúde do seu cérebro.

Exercício de neuroplasticidade #7: Priorize uma rotina de exercícios

Exercício e neuroplasticidade andam de mãos dadas. Um estudo de 2013 conduzido por Kirk Erickson e colegas liga “maiores quantidades de actividade física a menos atrofia cortical, melhor função cerebral e função cognitiva melhorada”.

De certa forma, pode-se chamar a isto o lado físico do exercício de neuroplasticidade.

A equipa de pesquisa também descobriu que:

“A actividade física aproveita a capacidade natural do cérebro para a plasticidade.”

> Por isso, quer seja exercício anaeróbico intenso e extenuante ou exercício aeróbico leve e sustentado, tente encaixar na sua agenda diária alguma forma de rotina de exercício. Aqui estão algumas ideias de exercícios aeróbicos para si:

• Treino de força – levantar pesos para todos os seus grupos musculares pelo menos dois dias não consecutivos por semana. Você pode começar leve e fácil para adicionar mais conjuntos e pesos a cada semana. Certifique-se de aquecer primeiro antes de levantar.
• Cardio – caminhada, natação, ciclismo, ténis ou caminhadas. Comece pequeno e trabalhe seu caminho para cima em tempo e frequência por semana. Um exemplo seria começar com 10 minutos três dias por semana e trabalhar até 30 minutos cinco dias por semana. Não se esqueça de se aquecer e esticar depois.
• Exercícios de equilíbrio – o equilíbrio torna-se cada vez mais importante à medida que envelhecemos. Tente incorporar exercícios de alongamento e flexibilidade na sua rotina como yoga, tai chi ou chi gong. Outros exercícios de equilíbrio incluem usar uma bola de exercícios, caminhar com um livro na cabeça ou ficar de pé em uma perna o máximo de tempo possível e até mesmo com os olhos fechados se você estiver pronto para o desafio.

Para mais ideias, Evelo tem um bom guia de exercícios. E aqui estão alguns dos melhores exercícios em casa para idosos (especialmente úteis durante a vida pandêmica).

Tip: Reconectar com a natureza. Esta é uma ótima maneira de nocautear os dois passos #5 e #7. Quando você está fora da natureza pode melhorar sua memória de curto prazo em 20% de acordo com um estudo da Universidade de Michigan.

Exercício de neuroplasticidade #8: Pare de procrastinar

Se quanto mais tempo você esperar para mudar seu comportamento e hábitos, mais difícil será aumentar sua plasticidade cerebral. E se você parar de procrastinar, seu cérebro terá menos probabilidade de cair vítima do princípio de usá-lo ou perdê-lo.

Pullled from 19 Tips for an Amazing Retirement Life, são duas táticas para que você se mova de imediato. Você pode agir usando dois dos meus métodos favoritos que realmente funcionam:

1. A 5 Segunda Regra de Mel Robbins – assim que você reconhecer a necessidade de tomar uma decisão consciente orientada por valores, você conta para trás 5-4-3-2-1 e se move fisicamente para tomar essa ação. A teoria por detrás disto funciona:

“Se você tem um impulso para agir em um objetivo, você deve se mover fisicamente em 5 segundos ou seu cérebro matará a idéia.””

1. O trem de decisão de Peter Voogd – você não espera até que você tenha vontade de fazer algo. Em vez disso, você faz algum pré-planejamento e age primeiro, decide segundo e se sente em último. A maioria das pessoas não tem sucesso em agir porque fazem o oposto e se sentem primeiro antes de tomar suas decisões.

Both conceitos são baseados na idéia de que se você esperar até que você tenha vontade de fazer algo, você nunca vai fazer isso porque você nunca vai ter vontade de fazer. Então uma maneira de hackear a procrastinação é enganar seu cérebro para que ele se mova e aja o mais rápido possível antes que sua mente se interponha no caminho.

Não sejas como a maioria. Aqui está o que a maioria das pessoas diz que vai fazer versus o que realmente faz antes e depois da vida de aposentado:

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Você pode treinar o seu cérebro para ter o hábito de tomar medidas imediatas.

Exercício de neuroplasticidade #9: Eleve seus padrões

Tony Robbins coloca sucintamente:

“Se você quer mudar sua vida, você tem que elevar seus padrões”.

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Ao ser proactivo e tomar medidas preventivas na preparação para o seu envelhecimento, você já está no caminho para elevar os seus padrões. Você está ajudando a mudar nossa cultura para o desenraizamento da idade, cuidando do seu eu futuro e dando um exemplo para as pessoas ao seu redor, então obrigado por fazer todo o trabalho.

Prakhar Verma escreveu em um artigo publicado no The Mission:

“Você eleva seus padrões toda vez que – ignore o cérebro de lagarto, diga não às distrações, atrase a gratificação ou escolha o desconforto voluntário”

Para mantê-lo no caminho certo, continue a se responsabilizar e siga estes nove passos de forma consistente e diligente. Mantendo seus objetivos e progresso na vanguarda do seu cérebro, é mais provável que você esteja imerso não só em alcançar seus objetivos, mas também ativamente engajando seu cérebro para que você esteja flexionando os músculos certos que mantêm sua cognição.

Quanto tempo leva para a neuroplasticidade funcionar? Quanto tempo leva para renovar o seu cérebro?

Leva entre 18 e 254 dias para que alguém forme um novo hábito. Quanto às médias, criar um novo hábito leva em média 66 dias.

Embora medir sua neuroplasticidade não seja um teste prático que você pode realizar por conta própria, você certamente pode acompanhar seus hábitos para medir a re-cabeça.

Por exemplo, em um estudo de Londres sobre como tornar a saúde habitual, os pacientes acompanharam um registro diário durante 10 semanas seguidas. A folha de rastreamento de novos hábitos parece algo assim:

A razão pela qual rastrear novos hábitos é uma forma sólida de medir a renovação do seu cérebro é que a maioria de suas decisões e hábitos diários são feitos subconscientemente – como hábitos.

É preciso tomar decisões conscientes (no seu córtex pré-frontal) para formar um novo hábito. Assim que se torna um hábito, o comportamento se transforma em algo feito no nível subconsciente novamente.

Se você já teve que abandonar deliberadamente um mau hábito, ou adotar um novo bom hábito, então você sabe o esforço árduo em declínio a que estou me referindo.

Mais especificamente, o papel dos gânglios basais é a chave na formação do hábito e na reconstrução do seu cérebro:

“Estudos da atividade cerebral sugerem que um ponto chave na formação do hábito acontece quando os gânglios basais assumem o comando do córtex pré-frontal.”

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Embora 66 dias possam parecer um grande compromisso (e muito mais do que os 21 dias que o Dr. Maxwell Maltz promete), é um que vale a pena a longo prazo. Particularmente se você fizer isso muito intencionalmente.

Participar nesses exercícios de neuroplasticidade e usá-los para direcionar sua vida de forma mais satisfatória só vai ajudar no seu bem-estar geral.

Esta é a cereja em cima de aumentar a sua neuroplasticidade.

Pode você aumentar a sua neuroplasticidade, e voltar a ligar o seu cérebro para ser feliz

As suas ligações dentro do seu cérebro estão constantemente a mudar e estão a tornar-se mais fortes ou mais fracas. A razão pela qual o seu cérebro tende a não mudar à medida que você envelhece não é porque o seu cérebro é resistente – é porque a sua mentalidade é resistente.

Abrir-se a uma mentalidade de aprender coisas novas – tanto grandes como grandes – é como aumentar a neuroplasticidade.

Como diz BrainWorks:

“Pessoas mais jovens mudam facilmente; os seus cérebros são muito plásticos. Como nós envelhecemos não mudamos tão facilmente; o cérebro perde alguma da sua plasticidade e ficamos mais fixos na forma como pensamos, aprendemos e percebemos”.