Como saber quando é seguro – e quando é arriscado.

Para evitar uma constipação ou gripe, tome todas as precauções: Tem uma vacina contra a gripe, pulveriza o higienizador de mãos em todo o lado, e mantém distância dos colegas de trabalho com sintomas de constipação ou gripe. Você até se comprometeu com o ginásio mais do que Harry e Meghan Markle se comprometeram um com o outro depois de aprender que exercícios moderados regulares fortalecem o sistema imunológico, uma revisão de estudo sugere.

Mas então, ugh, você fica doente de qualquer maneira. Você não está totalmente incapacitado, e odeia a idéia de desfazer o seu progresso físico. Então você se pergunta: Deves tirar dias de descanso até ficares livre de sintomas, ou não faz mal martelar durante o treino mesmo que o teu nariz esteja a pingar e o teu corpo doa? A resposta se resume a quais são os seus sintomas – e o quanto você realmente se sente mal.

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Se estiver constipado

Se os seus sintomas forem os típicos do frio comum – nariz a pingar, garganta dorida, olhos lacrimejantes, ou o cheiro – e não tiver febre, é seguro prosseguir, Brian Babka, médico, especialista em medicina desportiva e médico de equipa da Northern Illinois University athletics, diz à Health. Basicamente, você quer seguir a chamada regra do pescoço: se todos os seus sintomas ocorrem no pescoço ou acima dele (com exceção da febre), é bom suar.

No entanto, como você provavelmente não está se sentindo 100% de qualquer forma, o Dr. Babka sugere discar a intensidade de volta. Você ainda pode se exercitar, mas este não é o momento para fazer trabalho de velocidade, treino intervalado, ou um máximo de uma repetição. “Exercícios intensos sobrecarregam o sistema imunológico, por isso, se você exagerar, você acaba desacelerando a sua cura”, aconselha ele. E, claro, se seus sintomas piorarem enquanto você está fazendo seu treino, pare.

Se você decidir bater na esteira ou ir para a aula de kickboxing, tenha cuidado para não transmitir o vírus da gripe para outros praticantes de ginástica. “Se você estiver tossindo, espirrando ou mesmo respirando pela boca, você pode estar espalhando seus germes, especialmente se você não estiver tomando cuidado para limpar as máquinas e equipamentos depois”, diz Honore Lansen, MD, médico internista e médico de família da One Medical em Nova York, à Health. Por este motivo, o Dr. Lansen recomenda que você se mantenha em casa ou ao ar livre, sem condições meteorológicas.

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Se tiver gripe

Voltar à regra do pescoço outra vez: Se estiver com sintomas abaixo do pescoço, como arrepios, congestão torácica e dores no corpo, ou se tiver febre, que seja um dia de descanso… ou uma semana de descanso, na verdade. A febre, calafrios e dores no corpo são características da gripe. Exercitar-se com gripe pode realmente ser perigoso porque pode levar à desidratação e prolongar sua miséria.

Trocar seus tênis por chinelos pode ser uma decisão difícil para os amantes de ginástica, mas o Dr. Babka diz que não vai estragar seu treinamento. “Uns dias de folga não são suficientes para descondicionar o corpo”, afirma ele. “Com toda a honestidade, você poderia ir até duas semanas antes de começar a perder seu motor ou massa muscular.”

Mais uma razão para ficar em casa: Arriscas-te a transmitir a gripe a todos os que estão na sala de musculação. “O vírus da gripe é altamente, altamente contagioso. Se você vai ao ginásio quando está gripado, está expondo outras pessoas ao vírus”, diz o Dr. Babka. Espere até que sua febre tenha passado por pelo menos 48 horas, sem a ajuda de nenhum medicamento, diz ele. Depois, nos primeiros dias de volta, fique com 30 minutos de movimentos de baixa intensidade como caminhada ou ioga.

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