Por Tamsen Firestone, autor de Daring to Love

Todos sabemos que sentir amor e harmonia emocional com seu parceiro é maravilhoso; sentir raiva não é! Mas a raiva é uma parte natural da vida e é, portanto, inevitável, especialmente quando duas pessoas compartilham a vida de perto. Um dos maiores desafios que um casal enfrenta é como lidar com a raiva – tanto a raiva em relação ao parceiro como a raiva do parceiro em relação a eles.

Mas primeiro, o que é a raiva? É uma emoção que é em grande parte mal compreendida. Para começar, a raiva não é uma emoção negativa. Algumas pessoas a consideram má ou imoral e sentem que ficar com raiva faz delas uma pessoa má. Outros acreditam que a raiva é o oposto do amor e sentem que as expressões de raiva não têm lugar numa relação pessoal próxima. Ainda outra crença comum, porém incorreta, é que estar com raiva de alguém implica que você a odeia. Na verdade, não é ruim ou maldoso ficar com raiva. Os sentimentos de raiva não são certos nem errados. Nas palavras sábias do Dalai Lama, “Geralmente falando, se um ser humano nunca mostra raiva, então eu acho que algo está errado”. Ele não está certo no cérebro”

Quando você está zangado com seu parceiro

Há duas diretrizes fundamentais para lidar com sua raiva:

• Todos os seus sentimentos de raiva são aceitáveis e devem ser permitidos rédeas livres na sua consciência.

• A mesma liberdade não se aplica às suas acções – você é responsável pelas suas acções e tem total responsabilidade por todo o seu comportamento e respostas em relação aos outros.

Estas directrizes indicam dois mantras a lembrar quando se lida com a raiva. Primeiro, sinta plenamente os seus sentimentos de raiva. Não os julgue ou minimize-os. Não tente evitá-los ou empurrá-los para baixo. Sinta-os até ao fim. É importante não ignorar esses sentimentos, porque eles influenciarão seu comportamento de qualquer maneira.

Segundo, decida como você vai agir. Como você vai expressar a sua raiva? Você quer comunicar seus sentimentos, você quer ser ouvido, e quer se engajar em um diálogo construtivo. Então, como você faz isso?

• Comunique a sua raiva de forma objectiva. Simplesmente diga o que você está com raiva de uma maneira forte, sem agir punindo. Se você verbalizar sua frustração num tom severo ou expressar seus desejos como exigências, você muito provavelmente provocará uma resposta de raiva que irá agravar a situação.

• Seja específico sobre as razões pelas quais você está com raiva. Por exemplo, descreva sua frustração, dor ou desapontamento. E evite implicar que o seu parceiro é responsável pelos seus sentimentos de raiva.

• Quando estiver tão zangado que queira chamar o seu parceiro de todos os nomes dolorosos do livro, não o faça. Quando quiser fazer o seu parceiro contorcer-se, não o faça. Quando você não quer nada mais do que infligir dor e fazer da vida do seu parceiro um puro inferno, não o faça. Você pode falar sobre estes sentimentos sem os representar: “Eu quero magoar-te. Eu quero humilhar-te. Eu quero causar-te dor! Quero dizer coisas horríveis, más sobre ti! Eu quero castigar-te!” Mas não ajas estes sentimentos.

Quando o teu parceiro está zangado contigo

É natural sentir raiva quando o teu parceiro fica zangado contigo. Quando alguém fica com raiva de nós, todos nós temos a mesma reação de raiva – nós sentimos raiva de volta. Nossa reação é rápida e irracional: “Não fique com raiva de mim! Cala a boca! Eu não quero ouvir o que estás a dizer!” Muito simplesmente, a raiva gera raiva. E, muito simplesmente, isto não é dramático. Mais uma vez, não saltes por cima da tua raiva inicial. Caso contrário, ela continuará a ser mais inteligente e terá um efeito prejudicial na sua comunicação com seu parceiro.

Quando você não se deixa provocar por alguém que não gosta, você fortalece seu poder pessoal.

Em relação à forma como você responde ao seu parceiro, certifique-se de não retaliar com raiva. Resista a usar a táctica de deslealdade tão popular entre muitos casais – dizendo a coisa exacta que vai ficar debaixo da pele do seu parceiro e o vai fazer sair. Nas ocasiões em que o teu parceiro usa esta táctica contigo, podes resistir a morder o isco. Mantém-te respeitoso com o teu parceiro. Tente pôr de lado a sua raiva para que você possa ouvir e entender o que ele ou ela está dizendo e sentindo. Esforce-se para permanecer quem você quer ser, independentemente de como seu parceiro está agindo. Quando você não se deixa provocar por alguém que não gosta, você fortalece seu poder pessoal.

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É importante aceitar a raiva e estar confortável com ela, tanto a sua como a do seu parceiro. A raiva é uma emoção humana natural. Num relacionamento próximo, você precisa ser capaz de lidar com a sua raiva e a do seu parceiro, para que ela não tenha um impacto destrutivo no seu relacionamento. Você precisa ser capaz de expressar sua própria raiva, e ouvir e responder à raiva do seu parceiro. Em última análise, seu objetivo é curar a ruptura que a raiva está causando em seu relacionamento e restabelecer a proximidade emocional e a confiança com seu parceiro.