Autor: Asociația Canadiană pentru Sănătate Mintală, Divizia BC

Resursele de autoajutorare nu înlocuiesc diagnosticul sau tratamentul. Dacă aveți preocupări legate de starea de spirit scăzută, cel mai bine este să vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră și să excludeți cauzele fizice ale simptomelor dumneavoastră. Cu toate acestea, odată ce v-ați consultat cu medicul dumneavoastră, materialele de auto-ajutorare pot fi o modalitate excelentă de a afla mai multe despre depresie și de a exersa diferite abilități în propriul ritm sau între sesiunile de tratament. Iată câteva resurse pe care să le consultați.

Cărți de lucru cu abilități antidepresive

Cartea de lucru cu abilități antidepresive a fost creată de doi psihologi din BC. Veți afla mai multe despre depresie, veți învăța și exersa diferite abilități pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și veți învăța cum schimbările sănătoase din alte părți ale vieții dvs. pot avea un impact asupra stării dvs. de spirit. Ei au, de asemenea, caiete de lucru similare pentru grupuri specifice:

• Dealing With Depression: Antidepressant Skills for Teens

• O carte de lucru pentru persoanele care au probleme cu depresia la locul de muncă, numită Antidepressant Skills at Work: Dealing with Mood Problems in the Workplace

• O carte de lucru pentru mamele însărcinate sau proaspetele mame intitulată Managing Depression: A Self-help Skills Resource for Women Living With Depression During Pregnancy, After Delivery and Beyond

• O carte de lucru pentru persoanele care se confruntă cu probleme de sănătate intitulată Positive Coping with Health Conditions: A Self-Care Workbook

Seria Managing Depression

Pe site-ul HeretoHelp, seria noastră Managing Depression oferă trei fișe informative: Confruntarea cu un diagnostic de depresie, Lucrul cu medicul dumneavoastră pentru depresie și Prevenirea recidivei depresiei. Seria vă ajută să fiți un partener activ în îngrijirea sănătății dumneavoastră, să vă construiți abilități sănătoase de adaptare și strategii de autogestionare și multe altele.

Auto-ajutor susținut cu Bounce Back

De multe ori, depresia vă poate afecta concentrarea și motivația de a lucra pe cont propriu prin materiale de auto-ajutorare. Dacă doriți materiale de autoajutorare cu un pic de sprijin suplimentar din partea unei persoane, Bounce Back: Reclaim Your Health (Recuperează-ți sănătatea) este un program ghidat de autoajutorare pentru locuitorii din British Columbians care se confruntă cu depresie ușoară până la moderată, dispoziție scăzută, stres sau anxietate. Puteți primi un DVD cu sfaturi pentru a vă ajuta să recunoașteți și să gestionați simptomele depresiei sau puteți învăța abilități mai aprofundate într-o serie de manuale de lucru pe care le completați acasă. De asemenea, lucrați cu un antrenor calificat de la Asociația Canadiană pentru Sănătate Mintală, care vă va oferi sprijin și sfaturi prin telefon sau videoconferință. Bounce Back este gratuit cu recomandarea unui medic. Pentru mai multe informații, vizitați www.bouncebackbc.ca (Dacă doriți să accesați materialele Bounce Back fără un coach sau recomandare, puteți face acest lucru online în BC la www.bouncebackonline.ca).

Alte resurse online de auto-ajutorare

• The Mood Disorders Association of BC are o serie de videoclipuri despre sănătatea mintală, căutarea de ajutor și alte subiecte

• Kelty Mental Health Resource Centre menține, de asemenea, o listă cuprinzătoare de site-uri web, seturi de instrumente, cărți și alte resurse pentru tineri și familii

• Heads Up Guys oferă sfaturi și strategii pentru strategii de viață sănătoasă pentru bărbații care se confruntă cu depresia

• Programul de sănătate mintală reproductivă al BC Reproductive Mental Health Program of BC Mental Health and Substance Use Services (Programul de sănătate mintală reproductivă al BC Mental Health and Substance Use Services (Servicii de sănătate mintală și de utilizare a substanțelor din BC) are un ghid de autogestionare pentru femeile care se confruntă cu depresia postpartum numit Coping with Depression in Pregnancy and Following the Birth (Cum să faci față depresiei în timpul sarcinii și după naștere). Ei au, de asemenea, un ghid pentru femeile aborigene și familiile lor numit Celebrating the Circle of Life: coming back to Balance and Harmony

Resursele următoare au sediul în afara BC, dar oferă o mulțime de informații bune.

• MoodGYM Training Program este un curs de auto-ajutorare bazat pe web pentru persoanele care se confruntă cu depresia. Are sediul în Australia, dar este disponibil gratuit pentru oricine

• Moodjuice este o inițiativă din Marea Britanie care oferă cărți de autoajutorare, inclusiv una pentru depresie

Resurse offline

Există multe cărți și cărți de lucru disponibile pentru a ajuta persoanele care se confruntă cu depresia. Discutați cu echipa dumneavoastră de îngrijire a sănătății mintale pentru recomandări. Puteți găsi multe la librăria dvs. locală sau în librării speciale specializate în sănătate mintală, cum ar fi Odin Books din Vancouver (puteți comanda și online). În Columbia Britanică, puteți, de asemenea, împrumuta gratuit cărți de la Family Support and Resource Centre din cadrul BC Children’s and Women’s Hospitals. Aceștia au multe materiale de autoajutorare și de referință despre depresie pentru femei și partenerii lor, pentru părinți, precum și pentru copii și tineri.

Unde pot afla mai multe?

• Foaie de informații despre depresie
• Seria Seniorii și depresia pentru adulții mai în vârstă care se confruntă cu depresia
• Modulele de bunăstare – nu sunt dezvoltate în mod special pentru o anumită boală mintală, dar oferă bune strategii generale de auto-ajutorare