Întrebare: Sunt la sfârșitul vârstei de 50 de ani și constat că, orice aș face, nu pot scăpa de stomacul meu mare și flasc. Știu că făcând abdomene și alte exerciții nu-l pot face să dispară, dar trebuie să existe ceva? În rest, sunt destul de în formă și nu sunt supraponderală, dar este atât de neatractiv, nu găsesc niciodată pantaloni care să mă facă să mă simt bine și mă tem de momentul costumului de baie din nou. Există ceva care să o facă mai fermă? Janet F., Denver

Răspunde antrenoarea Robyn Morrisette: Dacă doriți să ardeți acel strat de grăsime de pe stomac, trebuie să combinați o alimentație bună cu exerciții fizice eficiente. Urmați modificările stilului de viață de mai jos și veți vedea cum vă vor străluci abdomenele „six-pack”!

Îmbunătățiți-vă dieta. Începeți prin a spune „nu” tuturor alimentelor procesate și zahărului. Alegeți proteine slabe, verdețuri cu frunze, legume proaspete, grăsimi bune, cereale integrale.

Mâncați mese mai mici mai des. Combinați la fiecare masă o proteină, un carbohidrat complex și o grăsime bună.

Reduceți aportul de calorii.

Creșteți activitățile care vă cresc ritmul cardiac pentru a arde mai multe calorii și a arde grăsimile.

Creșteți activitățile care dezvoltă mușchii, care ard mai multe calorii și reduc grăsimile.

Alegeți apă în loc de sucuri carbogazoase, sucuri, alcool.

Faceți exerciții care întăresc mușchiul abdominal transvers, care este cel mai profund mușchi al stomacului pe care îl avem și este cel care se activează primul atunci când ne mișcăm.

Dormiți suficient, cel puțin opt ore pe noapte. Studiile au arătat de mult timp că dormitul mai puțin de cinci-șase ore poate duce la creșterea în greutate, dar dovezi mai recente, provenite din cercetări ale Universității Colorado-Boulder, sugerează că lipsa somnului poate duce, de fapt, la kilograme adăugate instantaneu.

Reduceți stresul din viața dumneavoastră. Stresul crește nivelul de cortizol din corpul dumneavoastră, făcând aproape imposibilă pierderea grăsimii de pe burtă, indiferent cât de mult țineți dietă și faceți exerciții fizice.

Robyn Morrisette este antrenor personal/proprietar al Front Range Boot Camp, frontrangebootcamp.com. Vă rugăm să adresați întrebările pentru Ask the Trainers la [email protected].

.