(Foto: MOHD RASFAN/AFP/Getty Images)

Este bine să tragi un pui de somn în timpul zilei? a apărut inițial pe Quora: rețeaua de împărtășire a cunoștințelor, unde întrebările convingătoare primesc răspunsuri de la oameni cu perspective unice.

Răspuns de Linh Nguyen, pe Quora:

Este bine să tragi un pui de somn în timpul zilei, dar numai dacă o faci corect. Este mult mai bine să tragi un pui de somn decât să rămâi treaz pentru perioade îndelungate de timp încercând să îți termini toate sarcinile, pentru că, să recunoaștem, 8-9 ore de somn pe zi nu este întotdeauna posibil. Somnul vă „repornește” creierul și vă ajută să vă abordați munca cu o stare de spirit proaspătă și clară.

SĂPĂMÂNTUL MAI INTELIGENT:

Puteți alege durata somnului pentru a răspunde nevoilor dumneavoastră specifice. Da, cât timp ar trebui să trageți un pui de somn se bazează pe motivul pentru care dormiți.

Somnul de putere are o durată de 10 până la 20 de minute. Luați un somn de putere pentru a vă stimula rapid energia și vigilența. Un somn de putere vă va ajuta să vă întoarceți imediat la muncă. Acest lucru se datorează faptului că această cantitate de somn nu atinge încă stările mai profunde ale unui ciclu de somn și ar trebui să fie ușor să vă ridicați și să lucrați din nou. Somnorosul rămâne în stadiile mai ușoare ale somnului NREM (non-rapid eye movement).

Evitați siestele de 30 de minute. Nu există beneficii semnificative pentru această durată a somnului. O jumătate de oră de somn provoacă „inerția somnului”, o stare de groggy care poate dura aproximativ 30 de minute după trezire. Acest lucru se datorează faptului că organismul este forțat să se trezească imediat după ce a început, dar nu a finalizat, etapele mai profunde ale somnului. Dormitul de 60 de minute include cel mai profund tip de somn, somnul cu unde lente. Din acest motiv, somnul de o oră este ideal pentru a ajuta o persoană să își amintească mai bine fețele, numele și faptele. Cu toate acestea, un ciclu de somn nu va fi finalizat în doar 60 de minute, astfel încât este posibil să nu fiți foarte alert pentru o perioadă de timp după ce vă treziți.

Cel mai ideal somn este cel de 90 de minute. De ce? 90 de minute este durata unui ciclu complet de somn, care include toate etapele de somn ușor și profund (REM și visare). Un pui de somn cu ciclu complet de somn îmbunătățește memoria procedurală și emoțională (de exemplu, pentru a cânta la instrumente muzicale și pentru a conduce). Un somn de 90 de minute poate, de asemenea, să stimuleze semnificativ creativitatea cuiva. Deoarece somnul este un ciclu complet de somn, trezirea ar trebui să vină mult mai ușor.

Există momente optime pentru a trage un pui de somn pe parcursul zilei, care depind de ora la care vă treziți dimineața. Dacă este posibil, încercați să vă planificați siestele în timpul acestor ore.

Potrivit cercetătorului în domeniul somnului, Dr. Sara Mednick, momentul optim de somn este momentul din zi în care se intersectează somnul cu unde lente (somnul profund) și REM. Folosiți roata ei interactivă a somnului pentru a determina la ce oră ar trebui să trageți un pui de somn în funcție de momentul în care v-ați trezit. Mai jos este un exemplu de roată de somn pentru o persoană care s-a trezit la ora 7 dimineața. Această persoană ar trebui să tragă un pui de somn la ora 2 pm (sau la 2 am dacă nu a adormit încă).

Această întrebare a apărut inițial pe Quora. Puneți o întrebare, primiți un răspuns excelent. Învățați de la experți și accesați cunoștințe din interior. Puteți urmări Quora pe Twitter, Facebook și Google+. Mai multe întrebări:

• Sănătate: Cum contribuie exercițiile fizice la bunăstarea noastră generală?
• Somn: Care sunt câteva tehnici bune de autocontrol pentru a merge la culcare la timp?
• Obiceiuri: Cum pot scăpa de obiceiurile și trăsăturile comportamentale rele/toxice?