Dacă rutina ta de antrenament la domiciliu se simte puțin învechită, adăugarea celor mai bune antrenamente pentru fese la domiciliu la mixul tău poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a te simți pregătit să abordezi următoarea sesiune de antrenament de forță.

Mușchii fesieri sunt printre cei mai mari din corpul dumneavoastră, iar cele mai bune antrenamente pentru fese de acasă vor lucra fiecare parte a acestora: gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus. Lucrul mușchilor fesieri este super important, deoarece aceștia vă stabilizează pelvisul și vă ajută să vă mențineți o postură dreaptă – precum și să vă propulsați prin alergările lungi și antrenamentele pentru partea inferioară a corpului, așa cum SELF a raportat anterior. Dar dacă nu îi folosiți suficient (mai ales dacă vă treziți stând toată ziua), mușchii fesieri se pot „opri” sau pot uita cum să se activeze în mod corespunzător.

De aceea este important să includeți exerciții specifice pentru mușchii fesieri în antrenamentele dumneavoastră – sau chiar un întreg antrenament dedicat exclusiv posteriorului dumneavoastră. Multe dintre cele mai bune antrenamente pentru fese acasă includ, de asemenea, mișcări care lucrează și alți mușchi din partea inferioară a corpului, cum ar fi hamstings, quads și viței, astfel încât veți lucra și la întărirea acestor zone importante.

Am compilat o listă cu cele mai bune antrenamente pentru fese de la SELF pe care le puteți face acasă, astfel încât veți avea o întreagă serie de opțiuni atunci când doriți cu adevărat să vă puneți în mișcare fesele. Unul dintre cele mai bune lucruri despre antrenamentele pentru fese este că puteți antrena acești mușchi cu o gamă largă de echipamente – sau deloc. Antrenamentele pentru fese pe care le-am ales includ opțiuni pentru orice ai putea avea la dispoziție. Dacă aveți o bandă de rezistență sau o mini-bandă, antrenamentele #1 și #8 sunt obligatorii. O pereche de gantere? Încercați antrenamentele #3 și #10. Dacă aveți o kettlebell, antrenamentul #5 poate fi cel potrivit pentru dvs. Dacă nu aveți niciun echipament – sau sunteți la început și vreți să simplificați – antrenamentele cu greutate corporală, cum ar fi #4 și #7, vă vor fi de folos.

Cu orice antrenament ați alege, fundul – și ceilalți mușchi din partea inferioară a corpului – se vor simți cu siguranță. Pregătiți-vă să adăugați câteva noi antrenamente preferate pentru fese la rutina dvs. de antrenament de forță.

.