Populația actuală este angajată într-un stil de viață agitat.

Exigențele și termenele limită cu care se confruntă astăzi milenialii îi fac să fie epuizați, stresați sau bolnavi.

Odată cu apariția unei culturi conectate 24/7, întreaga lume a început să lucreze într-un mod care lasă foarte puțin loc pentru relaxare.

Așadar, trebuie să aveți o bună rezistență pentru a îndura o muncă mentală și fizică prelungită în societatea actuală cu ritm rapid.

În timp ce duceți un stil de viață ocupat, creșterea rezistenței vă ajută să rămâneți alert și să creșteți productivitatea.

În cele ce urmează, vă prezentăm cele mai bune alimente care dau energie și care cresc rezistența.

10 alimente care cresc rezistența

1) Nucile

Nucile vă oferă un impuls energetic instantaneu. O ceașcă de nuci este o sursă bogată de proteine, compuși bioactivi și acizi grași polinesaturați. Astfel, este o alegere alimentară excelentă pentru a îmbunătăți rezistența.

Nucile ajută la creșterea rezistenței și îmbunătățesc fluxul de suflu către mușchii de lucru, deoarece sunt bogate în acizi grași omega-3.

Acesti acizi grași acționează ca un supliment ergogenic care îmbunătățește sănătatea și energia mușchilor de lucru.

2) Orez brun

Orezul brun conține o cantitate mare de carbohidrați complecși care eliberează energia încet în sânge, asigurând un nivel optim de energie pe tot parcursul zilei.

Spre deosebire de orezul alb, orezul brun este mai puțin bogat în amidon și mai bogat în fibre, ceea ce îl face puțin mai greu de digerat. Acest lucru vă menține stomacul plin pentru mai mult timp, ajutându-vă să vă mențineți rezistența pe tot parcursul zilei.

O sută de grame de orez brun conține 112 kcal de energie, 2 g de fibre și 2 g de proteine, împreună cu complexul de vitamine B.

3) Ouăle

Ouale, o sursă bogată de proteine de înaltă calitate, ajută la creșterea rezistenței, la menținerea unui echilibru energetic pozitiv, la repararea mușchilor și la îmbunătățirea rezistenței la efort.

Ouăle conțin o cantitate bună de seleniu, vitamina D, B6, B12 și minerale precum zinc, fier și cupru.

Leucina, un aminoacid care se găsește în ouă, ajută la îmbunătățirea metabolismului energetic și a sintezei proteinelor.

Ca sursă a tuturor celor nouă aminoacizi esențiali, un ou pe zi promite să vă mențină nivelul de energie ridicat.

4) Pești grași

Peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, sunt surse incredibile de proteine, vitamina B și acizi grași.

O sută de grame de pește gras conțin aproape 50% din necesarul zilnic de proteine pentru un adult mediu.

Acizii grași Omega-3 din pește sunt cunoscuți pentru că îți îmbunătățesc starea de spirit și te ajută să rămâi alert. În timp ce vitamina B12 ajută la metabolismul energetic, reduce oboseala și crește rezistența.

100 g de pește somon conține 142 kcal de energie, 20 g de proteine și o cantitate considerabilă de acizi grași omega-3.

5) Cartoful dulce

Consumul de cartof dulce ajută organismul să obțină un aport constant de energie. Acest lucru se datorează faptului că digestia cartofilor dulci este prelungită, deoarece conțin carbohidrați complecși și fibre.

100 de grame de cartof dulce conțin 86 kcal de energie, 20 g de carbohidrați, 2 g de proteine, 3 g de fibre, peste 400% din doza zilnică de vitamina A, 28% din doza zilnică de mangan.

Manganul ajută organismul să descompună substanțele nutritive pentru a produce energie.

6) Legume cu frunze verzi

Lipsa de rezistență este chiar un simptom al deficitului de fier. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în fier, fibre, vitamine și micronutrienți.

Ajută la îmbunătățirea numărului de globule roșii din sânge, facilitând circulația corectă a sângelui și aprovizionarea cu oxigen.

Consumul de legume cu frunze, în special spanac și varză kale, eliberează energie pe termen scurt, sporind astfel rezistența.

7) Fructele

Fructele conțin o cantitate mare de mulți nutrienți esențiali care sunt subconsumați, inclusiv potasiu, fibre dietetice, vitamina C, acid folic, carbohidrați, antioxidanți și calciu.

Pe lângă faptul că oferă un impuls instantaneu de energie, consumul de fructe reduce riscul de boli cardiovasculare, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral.

Câteva dintre fructele care cresc rezistența includ banana, mărul, rodiile, strugurii roșii, citricele, căpșunile și avocado.

8) Cafeaua

Cafeaua este binecunoscută ca fiind un stimulent energetic instantaneu. Ea conține cofeină care stimulează și energizează creierul, făcându-vă alert și activ.

O ceașcă de cafea poate declanșa instantaneu sistemul nervos central și ajută la combaterea oboselii.

9) Ciocolata neagră

În comparație cu ciocolata obișnuită sau cu lapte, ciocolata neagră conține mai multă cacao și cofeină. Astfel, este cunoscută pentru îmbunătățirea energiei mentale și reducerea anxietății.

Antoxidanții prezenți în ciocolata neagră ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în organism și la alimentarea cu oxigen a mușchilor și a creierului.

10) Fasolea

Fecalele de fasole, cum ar fi mazărea cu ochi negri și fasolea neagră, sunt surse excelente de fier, proteine, fibre, carbohidrați, acizi folici, mangan și magneziu.

100 de grame de fasole conțin 337 kcal de energie, 61 g de carbohidrați, 23 g de proteine și 15 g de fibre.

Ca urmare a faptului că fasolea conține amidon cu digestibilitate lentă, aceasta oferă o energie constantă.

Alte alimente înrudite includ

• Carne
• Fructe uscate
• Quinoa
• Făină de ovăz
• Yogurt
• Unt de arahide

.

• Edamame
• Humus
• Corn

În concluzie
Există o mare varietate de alimente sănătoase care vă îmbunătățesc energia și cresc rezistența. Cu toate acestea, tipul, cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumați joacă un rol în îmbunătățirea rezistenței dumneavoastră.

Încercați aplicațiile de fitness pentru a vă urmări consumul de alimente, pentru a monitoriza caloriile și pentru a stabili obiective realiste, cum ar fi construirea mușchilor sau creșterea rezistenței.

Mâncați sănătos, rămâneți sănătos!

Descărcați pe Google PlayDescărcați pe iOS App Store

Mai multe articole înrudite:

• Beneficii și riscuri ale dietei Keto?
• Alimente pentru scăderea colesterolului pe care să le adăugați în dieta dumneavoastră
• Un nou mod de a mânca bine
• Alimente organice vs. alimente convenționale obișnuite