„Rușinea este o emoție care mănâncă sufletul.”
~C.G. Jung
„Rușinea își trage puterea din faptul că este de nedescris.”
~Brené Brown
Rușina. Este un sentiment atât de inconfortabil. Atât de inconfortabil încât s-ar putea să nu vreți nici măcar să citiți această postare. Credeți că dacă o lăsați ascunsă în umbră, în afara conștiinței, poate, doar poate, vă puteți preface că nu este acolo.
Dar este. Și pentru unii dintre noi, este săpată adânc.
Dacă rușinea rămâne acolo unde este, nevăzută și neexplorată, va continua să te afecteze. Cum? Se află în spatele vocii autocritice din capul tău, a multor dinamici nesatisfăcătoare în relații, a sentimentelor de lipsă și de nevrednicie și a alegerilor care te împiedică să trăiești pe deplin.
Veșmântul este atât de personal! Este un sentiment dureros de umilință – că ai făcut ceva greșit sau că există ceva rușinos sau jenant la tine. Este emoția secretă care poate sta în tine ca o otravă.
Și ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să o scoți la iveală. Te gândești că tot ce va face asta va fi să-ți scoată în evidență cele mai mari temeri despre tine însuți.
Dar iată posibilitatea pentru tine – lumina care poate începe să descâlcească rușinea:
Dacă o explorezi cu îndemânare, dacă navighezi prin rușine cu înțelepciune și inimă, găsești tandrețe, compasiune, vulnerabilitate curajoasă și ușurarea care vine din faptul că nu te mai ascunzi de tine însuți – sau că nu te mai ții ascuns de ceilalți și de lume.
Vă treceți de la a vă simți oh, atât de separat și înstrăinat la a fi mai în largul dvs. și cu propria experiență. Granițele care vă deconectează de toți și de toate încep să cadă. Aproape ca și cum v-ați naște din nou, sunteți deschis, ușor și disponibil pentru viață.
Puteți face alegerea de a vă lăsa durerea să vă conducă, păstrând-o în umbră. Sau puteți să vă împrieteniți, să o explorați și să o primiți în lumina conștiinței conștiente. Cum? Iată 10 moduri potențial schimbătoare de viață de a trece prin rușine.
Începând să cunoști rușinea
Fii un explorator curajos
Dacă abia începi să explorezi rușinea, intri pe un teritoriu străin. La fel ca străvechii aventurieri care au pornit pe mare fără să știe ce vor găsi, fiți curajoși, curioși și deschiși.
Și când vine vorba de durere, descoperiți locul cel mai plin de compasiune din voi pentru a o primi.
Practicați: Pregătiți scena pentru explorarea rușinii. Aduceți-vă atenția în interior și atingeți calitățile de curiozitate, uimire, deschidere și compasiune care sunt naturale pentru cine sunteți. Găsiți-le, apoi rămâneți cu simțirea lor pentru o vreme.
Căutați decalajul
S-ar putea să fiți foarte obișnuit să simțiți rușine, dar s-ar putea să nu o cunoașteți bine. De fapt, s-ar putea să fi încercat să o evitați cu orice preț pentru că este atât de dureroasă.
Dar aici avem o abordare diferită, împrietenindu-ne cu experiența voastră. Ce este mai exact rușinea? Cum o simțiți? Cum apare în gândurile tale despre trecut și despre tine însuți?
Răspunzând la aceste întrebări este necesar să faci un pas înapoi de la a fi complet consumat de rușine, astfel încât să poți câștiga o anumită distanță psihologică. Este distanța care începe să vă elibereze. Imaginați-vă că studiați un obiect pe care nu l-ați mai văzut niciodată pentru a vă da seama ce face. Chiar așa, creați un pic de spațiu între dumneavoastră și experiența sentimentului de rușine.
Acum vă raportați la rușine într-un mod nou. Puteți să o studiați, să vă interesați de ea și să vedeți ce este – acest sentiment care a avut un asemenea impact asupra voastră.
Practicați: Găsește o mică distanță între tine și rușine. Vedeți că puteți să vă observați experiența și fiți curioși cu privire la ceea ce descoperiți.
Care este povestea?
Rușinea nu apare de nicăieri. Este o formă de condiționare care vă locuiește mintea, inima, corpul și spiritul. Poate că ai fost cumva făcut să te simți rușinat de tine însuți când erai tânăr – rușinat de ceea ce ești, de nivelul tău de inteligență, de corpul tău.
Poate că există o poveste a rușinii pe care o porți de mult timp, dar este de fapt un rol pe care ți l-ai asumat și care este opțional. Începeți să vă spuneți că această poveste a rușinii nu trebuie să vă definească.
Amintiți-vă că cine sunteți nu este această poveste. Esența ta este întreagă, nu este separată de nimic și este nemărginit liberă.
Practicați: Ridică-te și simte-te în acea poveste familiară a rușinii. Da, chiar acum! Doar încercați. Acum, fă un pas mare într-o parte și lasă povestea în urmă. Simțiți-vă minus povestea. Aceasta este posibilitatea pentru tine.
Cum trăiește rușinea în corpul tău?
Care emoție are o componentă fizică. Să ajungi să cunoști rușinea include să știi cum trăiește în corpul tău.
Este posibil să îți ia ceva timp să descoperi experiența fizică a rușinii, deoarece a devenit atât de banală pentru tine. Fă liniște și adu-ți atenția la corpul tău. Apoi observați orice senzații fizice și locuri de amorțeală. Nu trebuie să faceți nimic în legătură cu ele.
Acesta este un exercițiu de a întâlni pur și simplu în conștientizare deschisă ceea ce a fost oricum acolo. Este vorba despre a te împrieteni cu partea fizică a rușinii.
Când îți dai seama că nu ai nevoie să trăiești povestea rușinii și devii conștient de senzații, greutatea acestei identități începe să se dizolve. Acesta este drumul spre libertate.
Practicați: Cât mai mult posibil, de o sută de ori pe zi dacă este necesar, aduceți-vă atenția în corpul vostru și fiți pur și simplu cu orice se întâmplă. Nu este nevoie să faceți nimic; pur și simplu fiți.
Aprofundând
Cum vă vorbiți cu voi înșivă
Cuvântul nostru interior despre sine poate fi atât de dureros de dur. Și dacă te uiți la rădăcina a ceea ce îl determină, vei găsi rușinea, acel sentiment că există ceva teribil de greșit – sau mai rău – la tine. Odată ce începi să întâlnești rușinea în mod direct – nu mai fiind atât de captivat de poveste și simțind senzațiile fizice – acest mod de a vorbi cu tine însuți începe să nu mai aibă nici măcar sens.
Să spunem adevărul. Ești de fapt acel așa de incompetent, inadecvat, așa și așa cum crezi tu că ești? Dacă te uiți la aceste afirmații interioare cu ochii obiectivi ai unui om de știință, vei putea să le faci imediat găuri în ele.
Până acum, această vorbire de sine negativă este un obicei care are nevoie de atenția ta și, cu cât îi acorzi mai multă atenție inteligentă, cu atât mai mult se va destrăma. Angajați-vă să recunoașteți această voce și să lăsați domnia ei asupra voastră să se diminueze.
Practicați: Începeți prin a presupune că această voce interioară dăunătoare nu este exactă și nu servește. Acesta este adevărul. Cel puțin o dată în fiecare zi, întoarceți-vă atenția de la aceste gânduri autocritice și lăsați-le să plutească pe lângă voi ca niște nori. Fiți cerul – vast, gol și senin. Începeți să trăiți aici cât mai mult posibil și gândurile critice încep să-și piardă puterea.
Cunoașteți cum și de ce vă izolați
Viața cu rușinea este singuratică și izolatoare. Te face să crezi că nimeni nu ar vrea să se apropie de tine, ceea ce justifică faptul că îi îndepărtezi. Cum reușești să faci asta? Fiind critic și judecându-i pe ceilalți.
Recunoașterea impulsului de a te izola este esențială pentru a trece peste rușine. Pentru că este un semn că identitatea voastră de rușine a preluat controlul. Atunci când vă găsiți judecându-i pe ceilalți și simțindu-vă separați, acesta este momentul de aur pentru a începe să vă puneți întrebări despre experiența voastră. Ce poveste crezi? Cum vă simțiți în corpul vostru?
Nu judecați rușinea și în schimb o primiți este începutul formării unei relații noi, sănătoase – cu voi înșivă. Atunci nu mai aveți nevoie să-i criticați pe ceilalți sau să-i îndepărtați. Ești mai disponibil, mai autentic și mai curajos vulnerabil. Iar ceilalți vă vor iubi pentru asta.
Practicați: Recunoașteți când îi judecați pe ceilalți și realizați că acest lucru este despre voi: vă face să vă simțiți separat. Este rușinea la baza acestei nevoi de a te separa? Cercetați ceea ce gândiți și simțiți. Conștientizați posibilitatea unei conexiuni adevărate cu ceilalți.
Există frică acolo?
Rușina și frica merg adesea mână în mână. Vă este teamă să nu fiți văzut pentru ceea ce sunteți. Și, în același timp, te temi să fii singur. Ți-e teamă că ești un bun deteriorat, condamnat la o viață de mizerie.
În timp ce ajungi să cunoști rușinea, devii conștient de diferitele temeri care te pot pândi. Scoateți și frica din umbră și întâmpinați-o cu iubire.
Practicați: Verificați dacă frica este prezentă. Lăsați jos rezistența și permiteți-i să intre, mai ales modul în care apare în corpul vostru. Ca un copil pierdut de mult timp care se întoarce acasă, îmbrățișați frica. Lăsați-o să fie acolo atâta timp cât dorește.
Mergând înainte
Găsește puterea de a fi vulnerabil
Vulnerabilitatea are o reputație proastă în aceste zile. Dar ceea ce vă oferă de fapt este ușurarea de a nu mai fi nevoit să vă ascundeți de voi înșivă, simplitatea de a fi așa cum sunteți, fără a fi nevoit să schimbați ceva.
Ceea ce simțiți este experiența voastră din momentul prezent. A-i opune rezistență creează o suferință nesfârșită, iar a o primi este calea spre pacea interioară. Acesta este medicamentul pentru secretul rușinii.
Fiți așa cum sunteți. Nu în povestea despre cine credeți că sunteți, care este denigratoare și distructivă – ați trăit acolo destul de mult timp. În schimb, îndepărtează-ți atenția de la aceste gânduri și permite-ți experiența ta actuală așa cum este. Aceste senzații…această respirație…atingând…auzind…privind…vorbind…
Este atât de relaxant pentru că nu trebuie să vă ascundeți sau să vă agățați. Poți pur și simplu să fii.
Practică: Începeți să vă simțiți confortabil să fiți cu ceea ce experimentați în orice moment dat. Începeți cu doar câteva momente până când vedeți că este în regulă, că orice vă temeți că se va întâmpla, nu se va întâmpla. Apoi, din ce în ce mai mult, permiteți-vă să fiți.
Onestitate sacră – cu voi înșivă
Când trăiți în rușine, vă mințiți în mod constant. Te atragi pe tine însuți într-o transă care te face să crezi că ești inadecvat, nedemn și pur și simplu greșit. Adevărul? Este pur și simplu inexact.
Vindecarea de rușine invită la onestitate radicală. Sunteți pregătit pentru asta?
Când vă simțiți separat și lipsit, puneți-vă la îndoială experiența. Găsiți decalajul (nr. 2 de mai sus) și recunoașteți gândurile și sentimentele din corpul vostru care au pus stăpânire pe el.
Apoi realizați că cine sunteți este mult mai mult decât această identitate. Pentru a fi perfect sincer, sunteți întreg, neîntregit și infinit de liniștit. Continuați să vă întoarceți aici. Deveniți din ce în ce mai transparent, astfel încât lumina adevărului să strălucească.
Practicați: Investighează-ți experiența directă cu un ochi cu discernământ pentru a vedea ce este adevărat și ce este fals. Trăiți în adevărul despre voi înșivă ca fiind întregi, plini, puri și capabili.
Inimă larg deschisă
Veșmântul este despre limitare, reținere și menținerea separată și izolată. Și unde este inima ta? Rănită, blocată și închisă.
Începeți să trăiți cu o inimă larg deschisă. Mută-ți atenția în afara capului pentru a observa frumusețea și tandrețea din jurul tău. A fost acolo tot timpul, doar că nu ați observat. Lasă-te atins de experiențele simple ale vieții de zi cu zi.
Rușinea este un filtru care te ține departe de viață, iar dizolvarea filtrului te lasă disponibil și receptiv. Fără ca măcar să încercați, începeți să observați iubirea și aprecierea. Acolo unde înainte te rețineai, acum te angajezi.
Recuperarea de la rușine te deschide spre a fi pe deplin viu!
Practică: Găsește în tine curajul de a începe să-ți deschizi inima. În loc să fiți absorbit de rușine, experimentați lucrurile – și oamenii – cu ochi noi. Când observați că sunteți închis, deschideți…deschideți…deschideți…deschideți…
Ce-i cu tine?
Ești prins în rușine? Crede-mă, nu ești singur. Ați descoperit cum să treceți prin ea? Mi-ar plăcea să aud…și dacă citești prin e-mail, te rog să dai click aici pentru a comenta.
Creditul imaginii
.