de Autumn Jones

Cercetatorii de fitness de toate nivelurile pot aprecia multiplele beneficii ale antrenamentului în circuit. Acest stil de antrenament vă permite să obțineți rezultate mari chiar și atunci când sunteți în criză de timp. Circuitele sunt concepute având în vedere întregul corp și constau adesea din 10 aparate de forță și 10 stații de cardio-step, fiecare cu exerciții de 60 de secunde. Deoarece aveți doar mici intervale de odihnă între repetări și schimbări de stații, puteți maximiza atât antrenamentul de forță, cât și cel cardio într-un singur antrenament.

Unul dintre cele mai atrăgătoare beneficii ale antrenamentului în circuit este că este distractiv și captivant. Este dificil să vă plictisiți atunci când treceți de la un exercițiu la altul, ceea ce face, de asemenea, ușor să rămâneți concentrați. Formatele, cum ar fi PF 30-Minute Express Circuit de la Planet Fitness, păstrează antrenamentul simplu cu un sistem de lumini verzi/roșii, care vă indică să începeți și să vă opriți la fiecare stație. Odată ce decideți de unde doriți să începeți în circuit, mergeți în succesiune cu stațiile circuitului până când cele 30 de minute sunt complete.

Dacă viteza și ușurința antrenamentului în circuit nu sunt suficiente pentru a vă convinge să îl încercați, luați în considerare aceste cinci avantaje ale acestui stil de antrenament.

Vă stimulează metabolismul

Corpul dumneavoastră poate simți cu siguranță arderea metabolică în cele 30 de minute umile de antrenament în circuit. Alternarea între intervale de greutăți și cardio – cu scurte pauze între ele – vă activează metabolismul pentru a arde calorii într-o singură sesiune de antrenament în circuit.

Potrivit Școlii de Medicină Harvard, puteți arde 240 de calorii într-o jumătate de oră de antrenament general în circuit dacă aveți o greutate de 125 de kilograme; 298 de calorii dacă aveți 155 de kilograme; și 355 de calorii dacă aveți 185 de kilograme. Și chiar primiți o rundă bonus, deoarece corpul dvs. va continua să ardă caloriile într-un ritm mai rapid pe tot parcursul zilei.

Vă ajută să atingeți ritmul cardiac țintă

Dacă atingerea ritmului cardiac la un anumit nivel în timpul unui antrenament este o prioritate pentru dvs., vă va plăcea să realizați acest lucru în doar 30 de minute. Unul dintre beneficiile antrenamentului în circuit este că vă puteți atinge ritmul cardiac țintă într-o perioadă scurtă de timp. Cu acest format de exerciții, vă puteți face inima să pompeze la ritmul dorit mult mai repede decât dacă ați merge pe banda de alergare pentru aceeași perioadă de timp.

Este potrivit pentru începători

Lucrarea printr-un circuit este accesibilă pentru oricine și este un loc excelent pentru începătorii din sala de sport. Deoarece nu există surprize cu antrenamentul în circuit, începătorii știu exact la ce să se aștepte. Fiecare pas este planificat pentru tine, așa că tot ce trebuie să faci este să urmezi la nivelul tău. Nu mai trebuie să vă chinuiți să creați un antrenament sau să decideți ce aparate să folosiți.

Puteți să o faceți oriunde

Puterea de a vă lua antrenamentul pe drum este unul dintre cele mai convenabile beneficii ale antrenamentului în circuit. Odată ce v-ați acomodat cu o rutină, nu trebuie să ratați niciodată un antrenament atunci când călătoriți. Chiar dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică atunci când călătoriți, vă puteți modifica circuitul pentru a fi făcut în camera de hotel sau chiar în aer liber. Cu atât de multe opțiuni flexibile, puteți concepe un antrenament care să vă satisfacă nevoile oriunde vă deplasați.

Lucrează fiecare grupă musculară

Așa cum subliniază Shape, antrenamentul în circuit lucrează toate grupele musculare – de la nucleu la fese și tot ce se află între ele. Fiecare stație este concepută astfel încât, atunci când este combinată ca parte a unui circuit, astfel încât să vă implicați întregul corp în cele 30 de minute de timp. Acest lucru înseamnă că veți termina antrenamentul simțindu-vă mai puternic peste tot.

Antrenamentul în circuit vă economisește timp, oferind în același timp un antrenament complet al corpului, plin de beneficii. Adăugarea unui circuit la programul dvs. de exerciții fizice (de una până la trei ori pe săptămână) vă poate menține mintea și corpul angajate și vă va face să așteptați cu nerăbdare următoarea ședință de gimnastică.

Ca întotdeauna, vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Vedeți declarația medicală completă aici.

.