Puteți fi entuziastul numărul unu al lumii în materie de fitness și totuși, în unele zile, găsirea energiei pentru a face exerciții fizice poate fi o luptă majoră. Ajungeți acasă de la serviciu, canapeaua pare mult prea atrăgătoare și, înainte să vă dați seama, toată acea motivație pe care ați avut-o mai devreme în timpul zilei se duce pe fereastră. Dacă știți că există momente în care vă simțiți puțin leneșă și nemotivată înainte de sesiunile de transpirație, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face înainte de un antrenament pentru mai multă energie și entuziasm.
Sigur, vă puteți târî la sală, la o clasă de fitness sau chiar să faceți cu părere de rău un antrenament acasă, practic fără energie, pur și simplu trecând prin mișcări de dragul de a le bifa de pe lista de lucruri de făcut. Cu toate acestea, TBH, acest lucru va duce probabil la un antrenament de rahat, care vă va face să vă simțiți slăbit, obosit și să numărați minutele până când se termină.
Personal, când sunt într-o stare de depresie și lipsit de energie pentru sesh-ul de transpirație planificat, descopăr că ascultarea unor ritmuri înălțătoare mă face să intru în zonă. Cu toate acestea, există mai multe lucruri super simple pe care le puteți face pentru a vă amplifica energia și pentru a fi absolut învingători în timpul următorului antrenament. Iată cinci modalități de a vă ridica nivelul de energie, exact la timp pentru antrenamentul dumneavoastră.
Cumpărați combustibil în mod corespunzător
Combinarea carbohidraților complecși cu grăsimi sănătoase și proteine pentru o gustare înainte de antrenament este o modalitate excelentă de a vă stimula energia și de a oferi corpului dumneavoastră nutrienții și combustibilul de care are nevoie pentru a performa cât mai bine.
Cantitatea pe care o mâncați înainte de antrenament depinde în totalitate de dumneavoastră și de nivelul de foame pe care îl aveți. Dar dacă nu sunteți sigur cât timp ar trebui să așteptați între momentul în care mâncați și cel în care vă antrenați pentru a lăsa suficient timp pentru digestie, o regulă bună este să așteptați aproximativ o oră pentru a vă antrena după o gustare și aproximativ două până la trei ore după o masă mai consistentă, potrivit PopSugar.
Câteva exemple de gustări energizante, înainte de antrenament sunt iaurtul și granola, pâinea prăjită cu unt de arahide sau un măr cu unt de migdale. Bagă totul în burtă cât mai repede.
Hidratare, hidratare, hidratare
Dacă vreți să rămâneți energici și concentrați pe toată durata sesiunii de transpirație, să rămâneți hidratați în mod corespunzător este cheia, prietenii mei.
Când te antrenezi, corpul tău pierde adesea o mulțime de apă prin transpirație, așa că, dacă ești deshidratat încă de la început, nu ai cum să ai suficientă energie pentru a-ți atinge toate #GymGoals.
Potrivit antrenorului celebru Jay Cardiello, este mai ușor să înțelegi cât de important este acest lucru dacă te gândești la corpul tău ca la o mașină reală. El a declarat pentru SELF,
Doar uitați-vă la paralelele dintre uleiul dintr-o mașină și apa dintr-un corp – o mașină nu poate funcționa fără mașină, un corp nu poate funcționa fără apă.
Încercați să purtați o sticlă mare de apă cu dvs. oriunde mergeți, pentru a vă reaminti să beți în mod constant pe tot parcursul zilei. Destul de curând, nivelul tău de energie va crește vertiginos.
Aruncă pe tine o ținută care te face să te simți încrezător AF
Știi cum te „îmbraci pentru succes” atunci când ai un interviu de angajare sau un eveniment important? Ei bine, același lucru este valabil și pentru a te pregăti înainte de un antrenament, fato.
Potrivit unui studiu din 2012 publicat în Journal of Experimental Social Psychology, îmbrăcămintea pe care o porți influențează de fapt atitudinea și comportamentul tău general, care la rândul său afectează modul în care acționezi. Cu alte cuvinte, dacă îți pui pe tine perechea preferată de jambiere și acel sutien sport care le ține pe fete înăuntru și le face să arate uimitor, te vei simți suficient de încrezătoare pentru a cuceri cu ușurință fiecare parte a antrenamentului tău.
Fă-ți o listă de redare mortală
Cinstit vorbind, una dintre părțile mele preferate din planificarea unui antrenament este să fac o listă de redare despre care știu că îmi va face starea de spirit să explodeze prin acoperiș. Ceea ce este grozav este că impulsul instantaneu de energie nu este doar în capul meu: Cercetările arată că pornirea melodiilor preferate înainte de a transpira reduce senzația de oboseală și vă permite să vă depășiți limitele și să vă provocați chiar mai mult decât fără acele ritmuri care bubuie pe fundal.
Muzica vă afectează antrenamentul și nivelul de energie în cel mai bun mod posibil, prieteni, așa că puneți laolaltă câteva dintre melodiile dvs. preferate, puneți-vă căștile în urechi și pregătiți-vă să faceți niște #gains majore.
Stretch It Out
Stretching-ul înainte de antrenament îți pune sângele în mișcare și îi indică corpului tău că ești pe cale să faci mișcare, trezindu-ți mușchii ca o doză naturală de espresso.
Dar, potrivit Greatist, încălzirea prin întindere dinamică este mult mai eficientă decât întinderea statică înainte de sesiunea de transpirație. Acest lucru se datorează faptului că, spre deosebire de întinderea statică, sunteți în mod constant în mișcare în timpul întinderii dinamice, astfel încât orice semne de oboseală vor fi strivite atunci când veți începe să mișcați acel corp.
Întinderile dinamice, care includ mișcări precum cercurile de șolduri, loviturile de fund și fandările, vă vor încălzi corpul și vă vor pregăti mușchii și mintea pentru acțiune.
.