Mâncați corect

Alegeți legume, pește, ouă, leguminoase (linte, fasole), nuci, ulei de măsline și fructe. Limitați carnea roșie, alcoolul și zahărul. Evitați pe cât posibil alimentele procesate și ambalate. O dietă sănătoasă va reduce, de asemenea, riscul de diabet de tip 2, care este legat de boala Alzheimer.
Rezultatele cercetărilor arată că ținerea unui jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a fi conștient de ceea ce mâncați. Puteți face acest lucru cu creionul și hârtia, pe telefon cu aplicația MyFitnessPal sau pe un site web, cum ar fi MyFoodDiary.

Exercițiu

Nu putem sublinia îndeajuns importanța tuturor tipurilor de exerciții fizice. Dacă nu ați mai făcut exerciții fizice de ceva timp, începeți prin a vă plimba. Încercați să faceți 30 de minute de exerciții fizice cinci zile pe săptămână. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a urma un program formal de exerciții fizice.
Unor persoane li se par utile pentru motivație aplicațiile care urmăresc nivelul de activitate. O căutare rapidă a unei aplicații de pedometru pe telefon vă va oferi o gamă largă de instrumente de încercat. Site-ul SuperTracker al Departamentului de Agricultură al SUA include un tracker gratuit pentru alimente și activitate fizică, precum și un manager de greutate. Corpul și creierul dvs. vă vor mulțumi pentru că folosiți aceste instrumente gratuite.

Rămâneți implicați social

Persoanele sunt bune pentru creierul dvs. – iar cei care au o rețea socială sunt mai puțin predispuși să dezvolte demență, potrivit unei descoperiri recente a conducătorului Biostatistics and Data Core din cadrul Michigan Alzheimer’s Disease Center, Hiroko Dodge, Ph.D., care a publicat o lucrare care demonstrează aceste idei.

VEZI ȘI: Alzheimer: Not Just a Disease for Older Adults

Deci, ieșiți în oraș. Vorbiți cu alții. Alăturați-vă grupurilor. Mențineți implicarea în cluburi, organizații sau în comunitatea voastră religioasă. Dacă preferați să rămâneți acasă, asigurați-vă că aveți un animal de companie sau cel puțin unul sau doi prieteni sau membri ai familiei cu care puteți socializa și vă puteți distra. Interacțiunea pozitivă cu ceilalți stimulează creierul și îl ajută să rămână ager. Angajamentul social protejează, de asemenea, împotriva anxietății, stresului și depresiei, care pot afecta în mod negativ funcția creierului.

Să dormiți suficient

Oamenii au tendința de a uita de importanța somnului. În timp ce dormiți, creierul dumneavoastră este curățat și împrospătat. Cercetările arată că a dormi între șapte și nouă ore pe noapte nu este un lux; este crucial pentru o viață sănătoasă.

Să-ți provoci creierul

Vechiul dicton „folosește-l sau pierde-l” se aplică memoriei și altor funcții cognitive. Munca, voluntariatul, cititul, puzzle-urile, cântatul la instrumente și învățarea de noi abilități sunt modalități excelente de a vă menține creierul sănătos și activ.

Recent, au apărut o serie de programe de calculator, jocuri și aplicații care promit să ajute la păstrarea memoriei și a altor abilități cognitive.

Activitățile pe hârtie, cum ar fi Sudoku, cuvinte încrucișate și Scrabble, funcționează bine. Iată câteva instrumente digitale de explorat:

• Two Dots are un design simplu și curat și oferă provocări satisfăcătoare care vă vor atrage și vă vor face să reveniți.

• Bubble Ball este un joc excelent pentru gândirea critică și rezolvarea problemelor spațiale. Formatul este simplu și instrucțiunile sunt clare, dar răspunsurile nu sunt întotdeauna ușoare. Scopul este de a duce mingea la steag folosind diferite elemente de recuzită, amintind de o cursă cu obstacole Rube Goldberg.

• Cut the Rope are un aspect jucăuș, dar nu vă lăsați păcăliți; acest joc este o provocare. Fie că aveți 8 sau 80 de ani, este un joc distractiv cu obstacole inteligente.

• Dacă preferați calculatorul în locul smartphone-ului, consultați GamesfortheBrain.com. Sunt multe jocuri pe care le puteți juca, dar unul dintre cele preferate se numește Masterpieces.

Important, cea mai bună aplicație sau site pentru creierul tău este cea care funcționează pentru tine. Găsește-o pe cea care te provoacă fără să-ți crească stresul, te menține angajat și îți oferă plăcere. Cu aplicațiile și site-urile web potrivite, tehnologia poate fi partenerul dumneavoastră de exerciții pentru creier și inimă.

Pentru mai multe informații, vizitați online Michigan Alzheimer’s Disease Center și aflați despre participarea la un studiu de cercetare MADC.

.