Dacă antrenamentele tale constau în prezent în cursuri de energie sau de yoga și nu ai văzut rezultatele pe care ți le-ai propus, ar trebui să te uiți la antrenamentul de rezistență și la antrenamentul cu greutăți.

Poate că ai auzit că antrenamentul cu greutăți poate face ca femeile să pară voluminoase din cauza mușchilor, că este periculos sau chiar că mușchii se transformă în grăsime dacă te oprești. Nimic din toate acestea nu este adevărat. De fapt, NHS recomandă ca pentru a rămâne sănătoși, adulții ar trebui să ia parte la două tipuri de activitate fizică în fiecare săptămână, exerciții aerobice și antrenament de forță.

Liberarea de greutăți comportă atât de multe beneficii care vor duce la a fi mai sănătoasă, mai puternică și mai slabă. Vorbiți cu un consilier de fitness data viitoare când vizitați un centru BH Live Active și cereți să treceți în revistă obiectivele dumneavoastră de fitness. S-ar putea să fiți surprins de numărul de exerciții care implică antrenamentul de forță și care vă vor ajuta să atingeți aceste obiective mult mai repede decât dacă vă concentrați doar pe exerciții cardio.

Iată șase beneficii ale introducerii ridicării de greutăți în programul dvs. de antrenament.

1) Pierderea îmbunătățită a grăsimilor

Când ridicați greutăți, construiți mușchi slabi. Cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât mai repede va funcționa metabolismul dumneavoastră. Acest lucru înseamnă că antrenamentul cu greutăți vă va ajuta să vă stimulați metabolismul și, la rândul său, să ardeți mai multe calorii, ceea ce înseamnă o reducere a grăsimii corporale și îmbunătățirea pierderii în greutate. Pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl câștigați, veți arde cu 30 până la 50 de calorii în plus pe zi!

2) Îmbunătățiți-vă starea de spirit și reduceți stresul

Exercițiul fizic eliberează endorfine care vă îmbunătățesc starea de spirit, previn durerea și combat depresia.

Femeile care se antrenează în forță raportează în mod obișnuit că se simt mai încrezătoare și mai capabile ca urmare a antrenamentului lor.

3) Câștigați forță fără să vă măriți de volum

În mod obișnuit, spre deosebire de bărbați, femeile nu câștigă dimensiuni în urma antrenamentului de forță. Acest lucru se datorează nivelurilor de testosteron pe care le au femeile în comparație cu bărbații. De obicei, femeile tinere au în jur de 10% din testosteronul bărbaților. Din acest motiv, femeile vor dezvolta tonus și definiție musculară fără a obține dimensiuni.

4) Reduceți riscul de accidentare, dureri de spate și artrită

Antrenamentul cu greutăți nu numai că întărește mușchii, dar crește și densitatea osoasă. Acest lucru reduce riscul de fracturi și oase rupte. De asemenea, construiește țesuturi conjunctive mai puternice și crește stabilitatea articulațiilor, ceea ce, ca urmare, ajută la prevenirea rănilor.

Lucrările cu greutăți pot crește, de asemenea, densitatea osoasă a coloanei vertebrale și creează o coloană vertebrală puternică și sănătoasă. Acest lucru, împreună cu o cantitate adecvată de calciu din alimentație, poate fi cea mai bună apărare a femeilor împotriva osteoporozei.

De asemenea, poate ajuta la corectarea posturii proaste, iar construirea unui spate și a unui nucleu puternic va ajuta, de asemenea, la prevenirea oricărei dureri lombare.

5) Îmbunătățiți-vă performanța sportivă

Având un corp mai puternic poate ajuta și la alte sporturi prin îmbunătățirea puterii, vitezei, agilității și rezistenței.

Antrenamentul cu greutăți va ajuta corpul să se adapteze la situațiile cu care se va confrunta în timpul sportului și, de asemenea, pe parcursul vieții de zi cu zi. Gândiți-vă la dezvoltarea unui program de antrenament care să încorporeze atât exercițiile aerobice, cât și antrenamentul de forță.

6) Reduceți riscul bolilor de inimă și al diabetului

Antrenamentul cu greutăți poate ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare prin scăderea colesterolului rău și creșterea colesterolului bun și, la rândul său, acest lucru va ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Utilizarea antrenamentului cu greutăți ca parte a rutinei dumneavoastră va îmbunătăți, de asemenea, modul în care organismul procesează zahărul, ceea ce poate reduce riscul de diabet.

Dacă sunteți membru BH Live Active și sunteți interesat să învățați mai multe despre ridicarea greutăților, oferim un curs de Tehnici de ridicare a greutăților pentru a vă ajuta să dezvoltați o mai bună înțelegere a ridicării și a formei pe care să o luați în viitoarele dvs. antrenamente la sală. De asemenea, puteți vorbi cu un antrenor personal la oricare dintre centrele noastre.

Acest articol de blog a fost scris de Mel Lovegrove, Gym Supervisor