Prima parte a cărții lui Michaels detaliază fiecare dintre cei șase factori pe care oamenii de știință și medicii i-au identificat ca fiind factori majori care incită la îmbătrânire.

„Acestea sunt cele șase procese ale corpului care fie ne îmbătrânesc, fie ne ajută să ne menținem tineri”, spune Michaels. „Toate acestea funcționează la unison, ca o simfonie. Când toate instrumentele diferite cântă la unison, este un cântec frumos. Dacă unul dintre ele este dereglat, toate sunt .”

Stăpânindu-vă stresul

În timp ce mulți oameni cred că stresul este rău, Michaels spune că stresul este de fapt bun atunci când este gestionat corect.

„Stresul este ceea ce îi face pe oameni mai puternici din punct de vedere fizic și emoțional, atunci când te uiți la ceva numit răspunsul de adaptare la stres”, explică ea.

De exemplu, ridicarea greutăților este recomandată persoanelor care au osteoporoză sau osteopenie, deoarece exercițiile fizice solicită oasele, ceea ce face ca oasele să aibă un răspuns inflamator. Inflamația inițiază celulele osoase să remodeleze osul, ceea ce, la rândul său, face ca osul să fie mai dens.

„Dar atunci când stresul devine cronic, fie că este emoțional, psihologic, sociologic, fizic și așa mai departe, atunci stresul devine literalmente contraintuitiv și ucigaș… dacă nu îi oferiți organismului dvs. posibilitatea de a se adapta și de a reconstrui și de a repara daunele pe care stresul le-a făcut, acesta are un impact negativ asupra celorlalte cinci chei”, spune Michaels.

Aprovizionarea inflamației

Așa cum Michaels subliniază în cazul stresului, inflamația poate avea și un rol pozitiv, în special pentru a lupta împotriva unor afecțiuni precum răceala comună și pentru a repara rănile.

„Faci exerciții fizice, te umfli, mușchii tăi se refac și se repară. Acum, când inflamația ta devine cronică, poate cauza o serie de lucruri, inclusiv stresul cronic. Când inflamația scapă de sub control, armata ta de celule imunitare – micile celule albe din sânge care sunt menite să se ducă după băieții răi – încep să se ducă după ,” spune ea.

Când se întâmplă acest lucru, se pot dezvolta afecțiuni autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă.

Cartea discută modul în care inflamația lucrează pentru și împotriva dumneavoastră și cum puteți întoarce inflamația în direcția corectă față de cea greșită.

Managementul metabolismului dumneavoastră

Cu cât îmbătrânim, Michaels spune că metabolismul nostru se schimbă, iar când mâncăm – și ce nu mâncăm – începe să conteze mai mult.

” sincronizarea alimentelor pe care le mâncați – când să faceți post intermitent astfel încât să fie eficient și cum poate fi contraintuitiv”, explică Michaels.

În timp ce metabolismul dumneavoastră încetinește odată cu vârsta, consumul de mai puține calorii nu este neapărat răspunsul. După cum Healthline a raportat anterior, „Adulții în vârstă tind, de asemenea, să aibă un apetit mai scăzut, ceea ce poate scădea aportul de calorii și încetini metabolismul.”

În plus față de gestionarea dietei cu mai multe alimente bogate în proteine și de a vă asigura că mâncați suficient, antrenamentul de rezistență și antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) sunt, de asemenea, utile pentru a menține un metabolism sănătos.

Engineering your epigenetics

Epigenetica este studiul schimbărilor din organisme cauzate de modificarea expresiei genelor.

„Treaba epigenei este de a fi un părinte cu adevărat autoritar pentru ADN-ul tău”, spune Michaels. „Toate celulele dvs. au în comun același material genetic, dar modul în care o celulă știe să devină o celulă osoasă și alta să devină celule de păr sau de piele . Când facem afirmații în spatele cărții despre cum vă puteți ajuta copiii să lupte împotriva cancerului în viitor cu ajutorul geneticii lor, este cu ajutorul epigeneticii.”

În timp ce încă se fac foarte multe cercetări în acest domeniu, un anumit nivel de dovezi a legat anumite boli și comportamente de mecanismele epigenetice. Printre acestea se numără multe tipuri de cancer, capacitatea de gândire și diverse afecțiuni de sănătate, de la boli respiratorii și cardiovasculare la probleme de sănătate reproductivă și mentală.

Dominați-vă macromoleculele

Macromoleculele sunt celule care constau din grăsimi, carbohidrați, proteine și acid nucleic.

Înțelegerea macromoleculelor vă poate ajuta să vă mențineți celulele sănătoase, spune Michaels.

„Modul în care celulele dvs. comunică, modul în care celulele dvs. se reproduc, etc., toate acestea se referă la menținerea celulelor sănătoase de sus până jos”, spune ea.

Încercarea telomerilor tăi

Telomerii sunt o structură compusă la capătul unui cromozom. Michaels compară rolul lor cu cel al capacului de plastic de la capătul unui șiret de pantofi. Scopul capacului este de a împiedica șireturile să se desfacă.

„De fiecare dată când celulele dumneavoastră se divid, radeți o mică parte din acești telomeri, ceea ce este o problemă destul de mare”, spune ea. „Când telomerul dispare, atunci ADN-ul tău este expus și se pot întâmpla o mulțime de lucruri rele.”

De exemplu, ea spune că depresia este legată de telomeri mai scurți.

„Vrem să menținem lungimea și sănătatea telomerilor noștri pentru a ne proteja ADN-ul”, explică Michaels.

.