Ai făcut un antrenament grozav la Club 16 Trevor Linden Fitness. Nu lăsați această muncă grea să se irosească! După un antrenament, mușchii tăi sunt flămânzi de proteine. Proteinele sunt imperative după un antrenament și, deoarece este important să le consumați la scurt timp după antrenament, un shake de proteine este o alegere convenabilă – mai ales pentru cineva a cărui viață este mereu în mișcare. Iată 7 lucruri pe care ar trebui să le puneți în shake-ul de proteine de după antrenament (pe lângă pudra de proteine în sine), care fac ca shake-ul de după antrenament să fie perfect:

1. Suc de portocale

După un antrenament, este necesar să vă refaceți electroliții. Sucul de portocale conține potasiu, care este un electrolit important. De asemenea, conține vitamina C, o vitamină esențială pentru organismul care muncește din greu și bună pentru repararea țesuturilor.

2. Banane

Bananele sunt și ele bogate în potasiu, dar conțin și carbohidrați cu acțiune rapidă, de care aveți nevoie după un antrenament pentru a reface nivelul de glicogen din organism. De asemenea, bananele sunt destul de sățioase și adaugă un gust dulce deosebit oricărui shake de proteine.
3. Ghimbir

Ghimbirul este un aliment antiinflamator care reduce durerile musculare, umflăturile și rigiditatea articulațiilor. Are un efect calmant, pentru a vă ajuta corpul și mintea să se calmeze după un antrenament. Ghimbirul va adăuga, de asemenea, o aromă proaspătă și plăcută shake-ului dumneavoastră.

4. Afine

Afinele sunt excelente pentru o masă de recuperare după antrenament, deoarece sunt bogate în antioxidanți. Puneți o cantitate generoasă de afine în shake-ul dvs. pentru un impuls benefic de antioxidanți.

5. Iaurtul grecesc

Iaurtul grecesc adaugă un plus de proteine în shake-ul dumneavoastră, dar un bonus suplimentar este textura cremoasă și delicioasă pe care o adaugă shake-ului dumneavoastră. Chiar și un iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi va oferi totuși shake-ului dvs. acel plus de răsfăț.

6. Semințe de chia

Semințele de chia au o valoare nutritivă impresionantă. Acestea conțin toți cei opt aminoacizi, precum și fier, calciu, potasiu, proteine și fibre. Conțin, de asemenea, omega 3 care contribuie la refacerea mușchilor datorită calităților lor antiinflamatorii. Potrivit bodybuilding.com, o porție mică de 2 linguri de semințe de chia oferă:

o De două ori mai mult fier și magneziu decât o cană de spanac

o La fel de mult calciu ca o jumătate de cană de lapte

o La fel de mult potasiu ca o treime dintr-o banană

o Mai mult de două ori mai multe fibre decât o cană de fulgi de ovăz

o De cinci ori mai mult conținut de omega 3 decât o porție de ¼ de cană de nuci

.