Combinați cele mai bune stiluri de antrenament multiple!

Care sunt cele mai bune modalități de a obține picioare slabe și tonifiate? Toată lumea își dorește coapse subțiri și netede, un fund vioi și viței tari ca piatra. Cu toate acestea, obținerea lor implică antrenamente dure și angajament. Pentru cele mai puternice și mai sexy picioare, vă recomandăm o abordare în două părți.

În primul rând, pentru picioare slabe și tonifiate trebuie să vă puneți mușchi în jurul coapselor. Coapsele puternice nu numai că arată bine, dar sunt, de asemenea, excelente pentru mobilitatea ta. Câștigarea de mușchi la nivelul picioarelor înseamnă să faci genuflexiuni cu greutăți, fandări și ridicări de greutăți. Cu toate acestea, antrenamentul de forță nu este singura cerință.

Mulți dintre noi păstrăm excesul de greutate în jurul coapselor. Acest țesut gras moale face ca creșterea musculară să fie greu de văzut. S-ar putea să faceți progrese excelente, dar să nu le puteți aprecia în mod corespunzător.

Din păcate, nu putem alege unde să slăbim. Genetica și stilul nostru de viață dictează unde se duc acele kilograme în plus, dacă vor fi depozitate în jurul mijlocului sau al coapselor. Nu putem (din păcate) să îi spunem corpului nostru să păstreze fundul și să piardă grăsime doar în jurul stomacului și coapselor.

Pentru a reduce grăsimea coapselor, trebuie să scădem grăsimea corporală generală. Cele mai bune modalități de a face acest lucru este curățarea dietei noastre și efectuarea de exerciții cardio.

În acest antrenament, am ales 7 cele mai bune exerciții pentru a obține picioare slabe și tonifiate. Veți face mișcări cu greutăți pentru a pune pe o mulțime de mușchi, urmând totuși o rutină rapidă care vă crește ritmul cardiac și arde grăsimile.

Pentru antrenamentul de forță folosim goblet squats (asigurați-vă că folosiți o greutate care este provocatoare), split squats, deadlifts pe un picior și donkey kicks. Săriturile ghemuite și fandările inverse cu lovituri frontale vor fi exercițiile cardio.

În final, am încorporat și o postură de yoga, Warrior II, care vă provoacă rezistența, împiedică mușchiul să devină prea încordat și vă îmbunătățește echilibrul.

Vă veți executa fiecare mișcare timp de 45 de secunde. Pentru a obține rezultate, efectuați mișcarea într-un ritm rapid și constant. Nu vă lăsați să încetiniți. Veți avea perioade de recuperare de 15 secunde între mișcări.

Dacă vă place acest antrenament, vă sugerăm să îl faceți de 1-2 ori pe săptămână, crescând greutățile încet, pe măsură ce deveniți mai puternic. Puteți, de asemenea, să adăugați gantere la split squat pentru a face mișcarea mai grea.

Încercați-l și spuneți-ne cum a mers în comentarii!

Antrenamentul-

Ce vă trebuie: o halteră medie (10-25 lb.), un set de gantere ușoare (2-8 lb.), o bancă sau o treaptă și un covoraș sau un prosop pe care să îl așezați pe podea.

Utilizați ganterele medii pentru a efectua ghemuituri goblet și ganterele ușoare pentru ridicări cu un picior mort

Ce trebuie să faceți: Efectuați fiecare mișcare timp de 45 de secunde, odihnindu-vă 15 secunde între fiecare mișcare. Efectuați toate mișcările și repetați.

Principiant: 2 runde
Intermediar: 4 runde
Avansat: 6 runde

Mai jos, am inclus videoclipuri care arată cum se execută fiecare mișcare. Folosirea formei corecte ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că obțineți maximul de la antrenamentul dumneavoastră.

Exerciții:
1. Goblet Squat
2. Squat Jumps
3. Split Squat (45 de secunde pe fiecare parte)
4. Warrior II Pose (45 de secunde pe fiecare parte)
5. Lunge inversă cu lovitură frontală (45 de secunde pe fiecare parte)
6. One-Leg Deadlift (45 de secunde pe fiecare parte)
7. Donkey Kicks

Goblet Squat

Squat Jumps

Split Squats

Warrior II Pose

Reverse Lunge with Front Kick

One…Leg Deadlift

Donkey Kicks

Donkey Kicks

.