Inclusiv dacă duci o viață destul de sănătoasă – nu fumezi, eviți prea mult soare, dormi suficient și îți faci timp să te relaxezi și să te eliberezi de stres – aproape că nu ai cum să te sustragi efectelor timpului asupra corpului tău. Dar asta nu înseamnă că nu puteți face nimic pentru a-l încetini.
Aceste obiceiuri sănătoase sunt doar o parte din ecuație atunci când vine vorba de a vă păstra aspectul tineresc. Celălalt obicei, mai trecut cu vederea, este respectarea unei diete sănătoase.
Dieta corectă poate face mai mult decât să ducă doar la pierderea în greutate. Ea poate da înapoi mâinile timpului, de asemenea. Dacă găsirea tinereții veșnice se află pe lista de lucruri pe care trebuie să le faceți, încercați să adăugați în dieta dvs. zilnică aceste alimente sănătoase pentru a arăta mai tânăr, de la prevenirea părului încărunțit până la demachierea cearcănelor. Citește mai departe, iar pentru mai multe despre cum să mănânci sănătos, nu vei dori să ratezi aceste 21 cele mai bune trucuri de gătit sănătos din toate timpurile.
Cartofi dulci
Un studiu publicat în Journal Evolution and Human Behaviour a arătat că o dietă bogată în fructe și legume oferă o strălucire aurie mai sănătoasă și mai atractivă decât soarele. Cercetătorii au descoperit că persoanele care mâncau mai multe porții de fructe și legume roșii și portocalii pe zi aveau un ten mai însorit decât cele care nu consumau atât de mult. Se presupune că această îmbunătățire a sănătății pielii este rezultatul compușilor care luptă împotriva bolilor, numiți carotenoizi, care dau acestor plante culorile lor. Puține alimente sunt la fel de bogate în beta-caroten – care este transformat în vitamina A în organism – ca cartofii dulci; un cartof dulce mediu cu tot cu coajă conține 156 la sută din doza zilnică recomandată.
SĂ RĂMÂIȚI INFORMAT: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi cele mai recente știri despre alimente direct în căsuța dvs. de e-mail.
Unt de migdale
Untul de migdale este un aliment care conține o mare varietate de nutrienți – inclusiv proteine, grăsimi sănătoase și micronutrienți puternici – care au fost toți legați de sănătatea părului. Conținutul de vitamina E din nuci este cel care, potrivit cercetărilor, este deosebit de bun pentru a vă menține șuvițele groase și strălucitoare. Un studiu de opt luni a constatat că bărbații care au suplimentat zilnic cu vitamina E au observat o creștere a părului cu până la 42%. O porție de două linguri de unt de migdale oferă mai mult de 50% DV pentru vitamina E solubilă în grăsimi.
Colagen hidrolizat
În timp ce există alimente care susțin producția naturală de colagen a organismului dumneavoastră, studiile arată că administrarea de suplimente de colagen funcționează pentru a viza și avea un impact specific asupra sănătății pielii dumneavoastră. Un studiu publicat în Skin Pharmacology and Physiology a constatat că cei care au luat peptide de colagen o dată pe zi, timp de opt săptămâni, au prezentat o îmbunătățire semnificativă a elasticității pielii. Adăugați colagen hidrolizat în smoothie-urile, cafeaua sau chiar în batoanele proteice făcute în casă.
Cuperci Shiitake
Părul gri este frumos atunci când este potrivit vârstei, dar nedrept pentru cei care încep să pună sare și piper înainte de a fi terminat felul principal al vieții. O cauză a încărunțirii timpurii: lipsa de cupru. Un studiu publicat în revista Biological Trace Elemental Research a constatat că persoanele care încărunțesc prematur aveau niveluri de cupru semnificativ mai scăzute decât un grup de control. Organismul dumneavoastră are nevoie de cupru pentru a produce pigment pentru piele și păr, iar ciupercile shiitake sunt una dintre cele mai bune surse alimentare. Doar o jumătate de cană asigură 72 la sută din doza zilnică recomandată de cupru – și pentru doar 40 de calorii!
Cheddar cheese
Vești bune, politicieni: Zâmbetele brânzoase pot fi bune pentru voi. Un studiu realizat în revista General Dentistry pe persoane care nu s-au spălat pe dinți timp de 48 de ore (nu încercați asta acasă), a constatat că o gustare cu brânză Cheddar a ridicat pH-ul gurii lor la niveluri proaspăt spălate. (Ca și în cazul cariilor, decolorarea este crescută atunci când aveți un mediu acid în gură). În plus, compușii din brânză care aderă la smalțul dinților, ca o bandă albă, ajută la respingerea acidului.
Apa cu lămâie
Cercurile umflate și întunecate de sub ochi pot indica faptul că v-ați distrat prea mult cu o seară înainte, dar pot indica, de asemenea, o altă problemă mai comună și mai puțin interesantă: deshidratarea. Alimentele sărate, alcoolul, exercițiile fizice, vremea călduroasă și pur și simplu faptul că nu bei suficientă apă pot crea inflamații, ceea ce duce la apariția tenului de Rocket Raccoon. Începeți imediat să vă refaceți organismul: Tăiați câteva citrice (inclusiv coaja) și înmuiați-le într-un ulcior cu apă cu gheață. Acum beți copios.
RELATED: Ce se întâmplă cu corpul tău când bei apă cu lămâie în fiecare zi
Vită slabă
Manichiura săptămânală vă poate menține unghiile în formă maximă, dar la fel și friptura rotundă de top de duminică. Cercetătorii spun că o dietă bogată în proteine, fier și zinc reprezintă cheia pentru unghii lungi, puternice și frumoase. Și veți obține o porție sănătoasă din toți cei trei nutrienți dintr-o porție mică de carne roșie slabă. Un studiu recent publicat în Journal of The European Academy of Dermatology and Venereology, care a analizat creșterea unghiilor în ultimii 70 de ani, a constatat că proteinele din alimentație au făcut diferența între sporurile și întârzierile în creșterea unghiilor. Poate că nu este de mirare, având în vedere că unghiile sunt făcute din proteine-keratină, mai exact. Unghiați-o cu o porție mică de 3-4 uncii de cotlet sau mușchiuleț de vită, care sunt cele mai slabe bucăți de carne roșie, de una sau două ori pe săptămână.
Tomatele
O nouă cercetare a descoperit că motivul pentru care ratele melanomului sunt atât de scăzute în regiuni precum cea mediteraneană – unde mersul topless pe plajă face parte din distracția de vară – are legătură cu dieta mediteraneană. Alimentele bogate în antioxidanți, în special fructele și legumele puternic colorate, pot ajuta la combaterea efectului oxidant al razelor UV. Un studiu publicat în British Journal of Dermatology a constatat că participanții care au mâncat zilnic cinci linguri de pastă de roșii (o formă foarte concentrată de roșii proaspete) au prezentat o protecție cu 33% mai mare împotriva arsurilor solare decât un grup de control. Iar roșiile lucrează dublu pentru a stimula frumusețea: În timp ce carotenoidele și antioxidanții ajută organismul să lupte împotriva oxidării care îmbătrânește celulele pielii, ele stimulează și pro-colagenul – o moleculă care conferă pielii structura sa întinsă și tinerească. Pentru mai multe sfaturi anti-îmbătrânire, nu ratați aceste 20 de semne subtile că dieta dvs. vă scurtează durata de viață.
.