Dacă ați avut vreodată probleme cu somnul, este posibil să fi auzit că melatonina este un excelent ajutor natural pentru somn, care vă poate ajuta să vă eliminați insomnia. S-ar putea ca un prieten să ți-l fi recomandat sau poate chiar medicul tău ți-a spus să îl iei pentru a te ajuta să dormi. Dar este cu adevărat sigur sau există consecințe ale administrării melatoninei în fiecare noapte?
„Melatonina nu este un inițiator al somnului, este un regulator al somnului, și există o mare diferență acolo”, spune psihologul clinician și medicul specialist în somn Dr. Michael J. Breus, pentru Bustle. „Așadar, melatonina nu mă face să adorm, dar melatonina îi spune corpului meu că este ora de culcare. Acestea se dovedesc a fi două procese complet diferite în creier. Ambele trebuie să fie sincronizate pentru ca tu să poți adormi.”
Melatonina este un hormon natural care reglează ciclul somn-veghe al organismului, potrivit Mayo Clinic. Dar melatonina este disponibilă și sub formă de suplimente, de obicei sub formă de tablete orale, spune Mayo Clinic, pe care unii oameni le iau pentru a trata anumite tulburări de somn, cum ar fi insomnia, decalajul de fus orar sau tulburarea de muncă în schimburi. Spre deosebire de o mulțime de medicamente fără prescripție medicală pentru somn de pe piață, este mai puțin probabil să deveniți dependent de melatonină, să aveți un răspuns diminuat la efectele sale sau să aveți efecte secundare, potrivit Mayo Clinic.
Dr. Breus spune, totuși, că mulți oameni iau melatonina în mod incorect, iar acest lucru poate crește probabilitatea apariției efectelor secundare pe termen scurt. „Doza adecvată este undeva între o jumătate și un miligram și jumătate … Dacă vă uitați în jur, aproape nimeni nu o vinde la această doză. Îl vând la trei, cinci, chiar 10 miligrame. Așa că majoritatea oamenilor se supradozează de fapt cu melatonină”, ceea ce poate duce la efecte secundare precum dureri de cap, amețeli, greață și somnolență, precizează Mayo Clinic. Mai mult, Dr. Breus spune că majoritatea oamenilor iau melatonină atunci când au deja probleme cu somnul, dar că cele mai multe forme de melatonină sub formă de pastile au nevoie de aproximativ 90 de minute pentru a avea vreun efect. „Nu ai putea alege un moment mai prost pentru a lua melatonină la ora 2:00 dimineața”.
Există un risc de efecte secundare pentru aproape orice medicament sau supliment pe care îl luați, așa că faptul că melatonina vine cu propria sa listă de efecte secundare nu este nimic cu adevărat ieșit din comun. Dar atât Mayo Clinic, cât și Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă spun că nu au fost efectuate suficiente studii pentru a ști cât de sigur este să iei melatonină pe termen lung, iar ceea ce înseamnă „pe termen lung” este subiect de dezbatere.
Potrivit Medical News Today, există unele studii clinice care au arătat că este sigur să se ia melatonină timp de până la trei luni. Un studiu din 2018 publicat în revista Healthcare care a urmărit copii sub 12 ani până la vârsta adultă tânără a spus că ar putea exista o legătură între terapia cu melatonină și întârzierea apariției pubertății, dar această legătură a fost „neconcludentă”. În general, cercetătorii au spus că rezultatele au arătat că terapia cu melatonină „părea să fie sigură” după o medie de șapte ani de tratament. Iar un studiu din 2013 publicat în British Journal of Clinical Pharmacology a constatat că efectele melatoninei au început pur și simplu să se estompeze la oameni după aproximativ trei luni de utilizare. Pe scurt: experții medicali pur și simplu nu știu cât de sigur este să iei melatonină pentru mai mult de trei luni la rând.
Dar chiar dacă melatonina ar putea fi sigură de luat pe termen scurt, există totuși câteva lucruri de luat în considerare înainte de a o lua pentru a vă ajuta să vă odihniți bine noaptea. Dr. Breus remarcă faptul că, dacă melatonina nu mai funcționează după o zi sau două pentru dumneavoastră, este mai probabil ca efectul placebo să vă ajute să dormiți, și nu melatonina în sine. Potrivit Medical News Today, dacă aveți probleme în a adormi sau a rămâne adormit, este adesea din cauza unei cauze secundare, cum ar fi o boală sau o afecțiune medicală. Asta înseamnă că, dacă luați ceva precum melatonina timp de săptămâni întregi, ați putea să acoperiți ceva mai grav. Insomnia poate fi cauzată de tot felul de afecțiuni fizice și psihologice, spune Medical News Today, cum ar fi depresia, anxietatea, insuficiența cardiacă congestivă, apneea de somn, refluxul de acid, schimbările hormonale, boala Parkinson și multe altele. Fundația Sleep Foundation spune că este super important să înțelegi ce cauzează de fapt dificultățile tale de somn, astfel încât să poți trata cauza. Aveți o problemă medicală, este un efect secundar al unui medicament, trebuie să faceți o schimbare în stilul de viață, este ceva ce mâncați, întreabă The Sleep Foundation.
Este în regulă să încercați un ajutor natural pentru somn pe termen scurt, dar nu uitați că există atât de multe motive în spatele motivelor pentru care ați putea avea probleme cu somnul. Găsirea cauzei reale din spatele problemelor tale de somn ar putea să te ajute să adormi chiar mai repede.
.