Forță. Rezistență. Bună transpirație de modă veche. Acestea sunt elementele de bază ale creșterii și realizării personale, indiferent dacă obiectivele tale sunt fizice, mentale sau profesionale. Indiferent de obiectivele tale, este nevoie de perseverență pentru a face progrese.

Dar pentru a vă atinge obiectivele există mai mult decât a munci din greu. Ai nevoie, de asemenea, de concentrare mentală, de putere de voință și de o comunitate apropiată de prieteni care gândesc la fel ca tine, care te vor încuraja și te vor ajuta să depășești obstacolele.

Unde poți găsi toate aceste lucruri într-un singur loc? Milioane de oameni le găsesc în fiecare an la una dintre sutele de săli de escaladă indoor din țară.

Ce este cățăratul în sală?

Cățărarea pe stâncă este una dintre cele mai mari tendințe în domeniul fitness-ului fizic, și pe bună dreptate. Escalada atrage oameni de toate vârstele și nivelurile de îndemânare – nu doar atleți de elită cu o forță impresionantă a părții superioare a corpului – deoarece este ușor de început. Având în vedere că nu aveți nevoie de niciun echipament sofisticat imediat, oricine poate să apară la o sală de sport locală și să înceapă să se cațere. Escalada în sală este excelentă atât pentru începătorii care caută un loc sigur pentru a începe, cât și pentru cățărătorii experimentați care vor să se provoace pe ei înșiși.

Atunci la ce anume vă puteți aștepta atunci când vă prezentați la sala de sport? Probabil că ați văzut pereții cu pene și forme colorate de care să vă prindeți cu mâinile și picioarele în timp ce urcați. Pentru a te cățăra pe primul tău perete, vei avea nevoie doar de o pereche de pantofi, o pungă de cretă (pentru a nu-ți aluneca mâinile) și un ham (dacă faci o cățărare cu frânghie).

Dar nu echivalați simplu cu ușor. Atingerea cu succes a vârfului vă va pune la încercare atât corpul, cât și mintea. Veți avea parte de un antrenament excelent pentru partea superioară și inferioară a corpului, iar fiecare cățărare va necesita concentrare mentală și dorința de a ieși din zona de confort.

Cea mai bună parte este că nu veți merge singur. Cățărătorii sunt un trib de susținere, încurajându-se unii pe alții să își atingă obiectivele și să abordeze următoarea provocare. Indiferent dacă sunteți un începător sau un veteran al escaladei, veți găsi o comunitate de noi prieteni care vor escalada peretele alături de dvs. în timp ce vă urmăriți obiectivele de fitness.

Ai nevoie de mai multe motive pentru a urca pe perete? Iată nouă beneficii uimitoare pentru sănătate la care vă puteți aștepta, începând cu prima dumneavoastră escaladă.

Beneficii fizice: De ce cățăratul îți oferă cel mai bun antrenament din viața ta

Când te gândești la motivele pentru a te angaja într-o activitate fizică, majoritatea oamenilor doresc, în mod natural, să cunoască mai întâi beneficiile fizice. Este corect, pentru că dacă îți vei petrece timpul făcând ceva, atunci ar trebui să ai ceva de arătat după ce ai terminat. Cățăratul nu dezamăgește. Când începeți să vă cățărați, veți:

• Lucrați întregul corp
  Cățărindu-vă pe un perete veți lucra fiecare grupă de mușchi din corpul dumneavoastră și este, de asemenea, un antrenament cardiovascular fabulos. Cei care se cațără ard calorii la o rată echivalentă cu activitățile de mare intensitate, cum ar fi spinning-ul și antrenamentele de rezistență. Dar, spre deosebire de alte exerciții cardiovasculare, cățăratul integrează exercițiul aerobic cu dezvoltarea musculară. Asta înseamnă că ai parte de un antrenament complet al corpului de fiecare dată când te cațeri (și nu te vei plictisi în timp ce o faci).

• Construiți forță
  Nu este surprinzător, este nevoie de forță pentru a urca drept pe un perete vertical. Dar nu vă faceți griji dacă nu sunteți deja un halterofil cu bicepși și umeri rupți. Veți lucra simultan toate grupele de mușchi și în fiecare zi în care vă veți cățăra veți deveni mai puternic. De fapt, cercetările sugerează că mișcările dinamice care necesită mai multe grupe musculare sunt mai provocatoare (adică dezvoltă forța mai repede și mai eficient) decât exercițiile mai simple. De reținut: obțineți o gamă completă de beneficii de construire a forței fără a fi nevoie să pompați fier la sală. Merită? Oh, da.
  Și cățăratul nu se referă doar la brațe, umeri și spate. Da, veți obține un antrenament grozav pentru partea superioară a corpului, dar aveți nevoie, de asemenea, de puterea de bază pentru a vă menține paralel cu peretele. Acest lucru este valabil mai ales pe măsură ce îți sporești îndemânarea și începi să abordezi pereți mai dificili, cum ar fi cei care încep să iasă în unghi deasupra capului tău. De asemenea, cățărătorii experimentați își folosesc picioarele la fel de mult ca și brațele în timp ce urcă. Împingerea cu picioarele în timp ce trageți cu brațele vă împiedică să obosiți prea repede și vă permite să urcați mai mult și mai departe decât dacă vă bazați doar pe brațe.

• Îmbunătățiți echilibrul și coordonarea
  În plus față de beneficiile pentru inimă și mușchi, cățăratul va îmbunătăți, de asemenea, abilitățile motorii, echilibrul și coordonarea. Acest lucru se datorează faptului că parcurgerea cu succes a diferitelor puncte de prindere a mâinilor și picioarelor de pe perete necesită o coordonare meticuloasă ochi-mână-picior, echilibru și rezistență. Trebuie să fiți atenți la respirație și la mușchii de bază (care sunt esențiali pentru echilibru), precum și să vă uitați de unde ați venit, unde vă aflați și unde mergeți. Pur și simplu, cățăratul este un exercițiu total al corpului care crește puterea din cap până în picioare.

Beneficii mentale: Cum vă hrănește creierul cu cățărare

Dacă vă entuziasmați de beneficiile fizice ale cățărării, avem vești bune pentru dumneavoastră. Cățăratul oferă și o mulțime de beneficii mentale. Atunci când abordați un nou traseu provocator (sau revedeți unul vechi), vă antrenați corpul și creierul în același timp. Iată doar câteva dintre avantajele mentale de care vă veți bucura:

• Alungă plictiseala
  Dacă vă plictisiți de moarte făcând jogging în jurul blocului (sau chiar mai rău, bătându-vă pe banda de alergare), veți adora stimularea mentală și provocarea pe care o oferă escalada. De fiecare dată când vă veți cățăra, va trebui să vă implicați în rezolvarea problemelor (unde veți pune piciorul în continuare?) și în conectarea minte-corp. Este, de asemenea, o competiție continuă cu tine însuți, deoarece urmărești să-ți îmbunătățești performanța. Escaladarea este distractivă și provocatoare și vă ajută să învățați să faceți față presiunii într-un mediu de susținere și cu risc scăzut.

• Reducerea simptomelor depresiei
  Aspectele mentale ale escaladei, cum ar fi luarea deciziilor, planificarea și concentrarea, întăresc căile neuronale din creierul dumneavoastră și pot îmbunătăți funcția mentală generală. Studiile arată că escalada reduce simptomele depresiei, îmbunătățește abilitățile de a face față și reduce anxietatea chiar mai mult decât alte tipuri de activitate fizică. Cercetătorii speculează că alpiniștii se bucură de aceste beneficii deoarece escalada necesită o concentrare mentală sporită. Participanții se simt mai stăpâni pe rezultatele lor pe măsură ce își croiesc drum printre provocările ascensiunii.

• Învingeți-vă frica de eșec
  Îngrijorat în legătură cu un proiect sau un test viitor? Ți-e teamă că ai putea să te faci de râs în fața colegilor tăi sau că ai putea face o greșeală în carieră? Cățăratul te poate ajuta în acest sens. Toată lumea se teme să cadă în primele dăți când abordează un perete, dar uneori merită să o scoți la capăt. Pentru că vă aflați într-un mediu sigur, căderea poate fi o experiență de învățare, mai degrabă decât un eșec catastrofal. Pe măsură ce depășiți această teamă, veți fi dispuși să încercați noi strategii, să vă asumați riscuri și să vă provocați.

Beneficii sociale: Cățăratul este bun și pentru viața ta socială

Sătul să încerci să scoți o viață socială în timpul tău liber? Frustrat de faptul că nu vă puteți găsi „oamenii voștri”, chiar și atunci când găsiți ceva timp pentru a vă relaxa? Uitați de baruri și petreceri ale frățiilor. Mii de oameni și-au găsit nișa socială la sala de alpinism. Escalada vă va ajuta:

• Să deveniți social
  Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a cunoaște oameni, dar v-ați săturat de scena barurilor, escalada poate fi oportunitatea socială pe care o căutați. Spre deosebire de sporturile mai competitive sau de sălile de sport, escalada promovează colaborarea și conversația. Pe măsură ce abordați noi provocări, vor fi oameni care se vor cățăra alături de dvs. și oameni dispuși să vă ajute dacă vă aflați în impas. Cu toate acestea, dacă vă place o competiție bună, veți găsi destule și la sala de alpinism. Totuși, totul este binevoitor. Și cine știe? S-ar putea să ieșiți la o cafea sau la o băutură cu un grup de prieteni de cățărare la sfârșitul antrenamentului.

• Găsește-ți tribul
  Călcatul te introduce într-o comunitate bogată și diversă de oameni care gândesc la fel ca tine și care te vor ajuta să-ți atingi obiectivele și te vor încuraja atunci când le atingi. Această comunitate tinde să fie extrem de unită și de solidară. Pe măsură ce îi priviți pe ceilalți oameni cum își înfruntă temerile, depășesc provocările și ating noi obiective, ei vor face același lucru pentru dumneavoastră. Veteranii de alpinism spun că găsirea oamenilor potriviți cu care să te cațeri va face sau va distruge experiența, așa că merită să vă acordați ceva timp pentru a-i cunoaște pe cei care escaladează peretele alături de voi.

• Distracție
  Nu există nicio îndoială. A lua un grup de prieteni pentru a merge la escaladă este mult mai distractiv decât să ieșiți la un pahar de băutură. Experiențele împărtășite și obiectivele comune stau la baza prieteniilor de lungă durată. Când vă cățărați, aveți avantajul suplimentar de a vă susține reciproc în timp ce mergeți mai departe decât ați crezut că puteți. Este o experiență care dă putere și există întotdeauna noi opțiuni de încercat și noi provocări de depășit.

Dacă nu v-ați gândit niciodată la escalada în interior, gândiți-vă la ea ca la o provocare personală de a încerca ceva nou. Ieșiți din zona de confort o dată și vă veți găsi revenind să o faceți din nou și din nou.

Vreți mai multe informații și sfaturi despre escalada în stâncă? Alătură-te newsletter-ului nostru și descoperă-ți noua pasiune!

.