Alicia Rountree
Noi culegem creierele modelelor zi de zi, cotrobăind în mod constant în dulapurile lor cu medicamente și în dulapurile din bucătărie în încercarea de a descoperi secretele lor evazive de model. În aceste eforturi, auzim foarte mult despre mâncatul curat și evitarea zahărului, dar rareori auzim sfaturi dietetice de la un model care se întâmplă să aibă și o diplomă în știința nutriției. Este exact ceea ce am găsit la Alicia Rountree. Fotomodelul mauritian (are părul insular și strălucirea bronzată pentru a o dovedi) este, de asemenea, nutriționist și restaurator certificat (trebuie să fie capabilă să-și pună cunoștințele în practică, nu?), iar astăzi ne împărtășește secretele sale.
Ai dificultăți în a dormi și nu știi de ce? Sigur, cu toții avem momente în care stresul este vinovat și ne trezim că ne răsucim toată noaptea. Dar este posibil ca stresul să nu fie singurul motiv pentru care vă mai răsuciți. Poate părea surprinzător, dar alimentele pe care le consumi pot avea un impact uriaș asupra capacității tale de a avea un somn odihnitor și pot duce la o dimineață groggy. Aruncați o privire la alimentele care provoacă insomnie mai jos și încercați să le evitați dacă vă treziți ronțăind din ele seara.
Alimente prăjite
Brett Stevens/Getty Images
Atenție la aceste mici buzunare de grăsime! Sistemul dvs. va intra în viteză excesivă încercând să le descompună. Stați departe de vinovații cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi cartofii prăjiți și aripioarele de pui la cină.
Cafea
d3sign/Getty Images
Această regulă este destul de simplă: fără cafea cu cel puțin șase ore înainte de culcare. De asemenea, aveți grijă la cofeina ascunsă, cum ar fi cea care se găsește în ciocolată și în sucuri. Da, acea bucățică de ciocolată neagră pe care ai mâncat-o ca să-ți potolești pofta de zahăr ar putea fi rădăcina zvârcolirii tale în pat!
Alcool
Marti Sans/Stocksy
Poate credeți că un pahar de vin vă va ajuta să vă relaxați, dar, de fapt, vă poate perturba ciclul de somn. S-ar putea să adormiți mai repede, dar este posibil să vă găsiți în imposibilitatea de a rămâne adormit – și să vă treziți cu o durere de cap dimineața. Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a echilibra efectele alcoolului.
Carne roșie
Cameron Whitman/Stocksy
Cartea animală bogată în proteine și grăsimi este unul dintre cele mai greu de digerat de către organismul nostru. Dacă vi se întâmplă să mâncați carne roșie seara, faceți un efort conștient de a o mesteca corespunzător pentru a-i ușura digestibilitatea.
Alimente picante
real444/Getty Images
Alimentele picante sunt un alt răsfăț pe care este mai bine să-l lăsăm pentru ziua. O masă picantă poate provoca indigestie și iritații ale tractului digestiv superior. Acest lucru poate provoca dureri și reflux acid, ceea ce vă poate împiedica să aveți o noapte liniștită de somn.
Lichide
Darren Muir/Stocksy
Da, acesta este motivul pentru care vă treziți de două ori în timpul nopții pentru a merge la baie. Este atât de important să ai o noapte de somn neîntreruptă și completă. Încearcă să nu mai consumi niciun fel de lichide după ora 20.00 (asigură-te doar că rămâi hidratat pe tot parcursul zilei).
Pregătirea pentru un somn bun
Studio Firma/Stocksy
Pentru a ajuta la inducerea unei nopți liniștite de odihnă, există câteva reguli pe care ar trebui să le urmați. În primul rând, încercați să renunțați la utilizarea mijloacelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. (Asta include și telefoanele mobile!) Puneți telefonul în altă cameră și cumpărați un ceas cu alarmă standard, astfel încât să nu aveți nevoie de telefon pentru a vă trezi dimineața.
De asemenea, este util să aveți un ritual de calmare înainte de culcare. Aprindeți o lumânare și diminuați lumina. Îmi place să folosesc o atingere de spray de lavandă pe fața de pernă pentru a promova un somn profund și liniștit. Îmi place, de asemenea, să citesc în pat. Există ceva în legătură cu o carte bună care mă ajută să mă lase să plonjez în lumea viselor. Un duș cald sau o baie cu spumă sunt la fel de relaxante. În timp ce adormiți, respirați adânc pentru a vă calma mintea și vizualizați-vă că aveți un somn minunat.
Iată câteva dintre instrumentele mele preferate pentru a vă pregăti pentru ora de culcare…
Înainte de a vă spăla, aprindeți o lumânare pentru a crea atmosfera de relaxare. Amintește-ți doar să o stingi înainte de a te băga în pat.
Tratează-te cu acest tratament facial de noapte care se topește în piele pentru o hidratare intensă și luminozitate până dimineața.
O înmuiere înainte de culcare este cu siguranță calea de urmat.
Câteva stropiri ale acestei ape de in pe pernă vă vor pune în starea de a vă relaxa.
Acest spray cu magneziu este esențial pentru a relaxa mintea și corpul după un antrenament intens.
Acest amestec de aromaterapie vizează în mod specific tensiunile și senzațiile de neliniște.
Aprovizionați-vă mâinile sau perna cu o parte din această ceață ușoară. Apoi respirați adânc de trei ori și veți fi în plin mod de relaxare.
Dacă nu sunteți pregătiți să vă dedicați în totalitate uleiurilor esențiale și difuzoarelor, dar sunteți curioși cu privire la puterea parfumului de a ajuta la somn, această piatră rituală de lavandă și salvie este un bun punct de plecare.
Aceste gumele oferă pielii tale un impuls în timp ce te odihnești de frumusețe.
Dacă vă place să vă relaxați cu ajutorul ultimei dumneavoastră chef de Netflix, încercați să folosiți acest blocant de lumină albastră pentru a atenua poluarea inutilă a luminii înainte de culcare.
Puteți găsi măști de ochi mai puțin costisitoare, dar va fi greu să găsiți una mai bună la acest preț.
Ajustați-vă masca de ochi din mătase cu o față de pernă din mătase pentru a vă proteja părul de rupere în timp ce dormiți.
Dacă nu aveți deja o pătură cu greutăți, acum este momentul să investiți într-una – aveți încredere în noi.
Este greu să nu iubești papucii amuzanți și pufoși.
Un set asortat ne pune întotdeauna în starea de spirit pentru o noapte bună de somn.
Acest pijama alb, cu mânecă lungă, cu mânecă lungă, este ceea ce visează.
Nu subestimați puterea de relaxare a unui halat confortabil.
Dacă vă îngrijorează să vă lăsați telefonul în altă cameră noaptea, încercați acest ceas deșteptător făcut pentru cei cu somn greu. Acesta vă va trezi treptat, luminându-se încet, apoi va suna alarma la ora dorită.
Acest articol a fost publicat inițial la o dată anterioară și a fost actualizat de Drew Elovitz.
Succesiv: Cum am învățat să adorm la loc în mai puțin de 5 minute