Pentru a fi clar, Elzomor nu pretinde că cutia sa de șocuri conține vreo magie de construire a mușchilor sau de ardere a grăsimilor – ceea ce este un lucru bun, de asemenea, deoarece cercetările existente oferă un sprijin limitat pentru tehnicile de recuperare și antrenament EMS. Un studiu 2017 de 21 bărbați cicliști de sex masculin a constatat că patru săptămâni de muncă EMS nu au avut un impact notabil asupra forței sau rezistenței. Un alt studiu a constatat că EMS ar putea îmbunătăți performanța ghemuitului – dar a fost cel mai bine utilizat dacă a fost asociat cu metode de antrenament mai standard.

În timp ce EMS a câștigat teren în Europa, acum tendința este gata să ia cu asalt Statele Unite. Elzomor, care spune că este unul dintre cei trei antrenori din SUA certificați să folosească Miha Bodytec, spune că până anul viitor, veți vedea săli de sport EMS asemănătoare cu SoulCycle care oferă antrenamente „de grup”. Am vrut să aflu dacă este legal, așa că am decis să încerc eu însumi.

Elzomor începe prin a porni fiecare grup de mușchi pe rând, livrând impulsuri de testare pentru a-mi da seama cât de mult pot suporta. Simt cum fiecare impuls provoacă mici spasme în mușchii vizați și îmi observ dezechilibrele: latera stângă răspunde mai puțin la impulsuri decât cea dreaptă, iar gluteul stâng nu vrea să pornească la început.

În timpul antrenamentului, sunt brusc conștient de acești mușchi și mă străduiesc din greu să-mi contract gluteul stâng. Dar după plank, când intru într-o poziție de ghemuit, îmi amintesc de ce acest antrenament nu se ridică la nivelul unei sesiuni adevărate de HIIT sau de sala de forță. Aici nu există exerciții cu adevărat provocatoare de construire a mușchilor. În schimb, țin o ghemuire joasă.

În tot acest timp, Elzomor mă face să vorbesc. El vrea să știe dacă încărcătura care trece prin fiecare mușchi este prea mare sau prea mică, sau dacă este dureroasă. Îi spun că nu este, dar conversația este importantă: este singurul mod în care poate evalua dacă curentul mă provoacă suficient.

Când pulsul electric îmi atinge corpul, Elzomor mă pune să-mi flexez pieptul și bicepșii cu putere. În cele din urmă progresăm până la o menținere a ghemuitului divizat și, deși acest lucru este provocator sub impulsul EMS, nu este nici pe departe la fel de greu ca, să zicem, o serie de ridicări mortale de 225 de kilograme. El nu folosește greutăți, deoarece spune că, cu mușchii tăi în ușor spasm, nu sunt într-o poziție ideală (sau sigură) pentru a fi suprasolicitați cu greutăți. Impulsurile către bicepsul meu, spune Elzomor, provoacă 85 de contracții pe secundă. Acest lucru nu-mi lasă brațele pregătite pentru contracția unică, controlată, necesară pentru a îndoi o halteră de 35 de kilograme.

Acesta este locul în care EMS eșuează: dacă nu vă puteți antrena cu supraîncărcare progresivă, nu puteți cu adevărat să vă îngrămădiți mușchii. Cel mai aproape de Elzomor de a-mi solicita corpul cu rezistență vine trei zile mai târziu, în timpul celei de-a doua sesiuni EMS, când, după un kickback de triceps fără greutăți, el își pune mâinile pe brațele mele pentru a oferi o presiune ușoară.

Fac câteva exerciții izometrice, dar acestea nu-mi ridică ritmul cardiac suficient de mult pentru un adevărat beneficiu cardiovascular. În timp ce la sfârșit ajung într-o baltă de transpirație, ritmul meu cardiac, măsurat pe o brățară WHOOP, nu depășește niciodată 162 de bătăi pe minut, mult mai puțin decât sesiunea mea de antrenament cu intervale de înaltă intensitate.

Când încheiem cu abdomene pe bicicletă și abdomene, descopăr că abdomenul de pe partea stângă se declanșează mai greu decât cel de pe partea dreaptă. Atunci când primesc acel impuls electric regulat, ei se aprind mai curat, ceea ce duce la o arsură mai profundă la abdomene.

Ar putea un EMS să provoace un tip obișnuit ieșit din formă? Sigur. La fel și o jumătate de oră de HIIT, SoulCycle sau yoga, la o fracțiune din costul de 145 de dolari pe sesiune de la Elzomor la Core Club.

Două sesiuni EMS de 20 de minute m-au convins că acest lucru nu vă va revoluționa viața de antrenament. DAR Ceea ce EMS poate face bine este ceea ce pretinde Elzomor: vă poate sprijini celelalte eforturi de gimnastică prin îmbunătățirea conexiunii minte-musculare. El spune că antrenează mulți dintre clienții săi cu practici standard de gimnastică, apoi completează această muncă cu sesiuni EMS de două ori pe săptămână. „Trebuie să faceți mai mult decât EMS , spune Elzomor. „Trebuie să mergeți în continuare la sala de gimnastică.”

EMS poate, de asemenea, să vă îmbunătățească potențial capacitatea de a face ca anumite grupuri musculare să „tragă”. Adesea, locurile de muncă de birou și stilul de viață sedentar fac ca mușchii subutilizați să devină mai puțin receptivi; dacă lucrați într-un birou și nu vă antrenați în mod regulat, există o șansă bună ca lats și gluteii dvs., mușchii care se întind în timpul ședinței, să nu fie la fel de „activi” cum ar trebui să fie, ceea ce vă poate afecta postura. 20 de minute de EMS vă pot ajuta să activați acești mușchi și să dezvoltați conștiința corpului.

EMS este distractiv și este un instrument valoros pentru a vă ajuta să descoperiți dezechilibrele musculare. Dar nu este un miracol de construire a mușchilor sau de incinerare a grăsimilor. Cu toate acestea, abia aștept o altă sesiune pentru a continua să-mi explorez dezechilibrele, cum ar fi acel gluteu stâng adormit pe care l-am descoperit în timpul primului antrenament. Acesta este tipul de lucru pe care sportivii de nivel înalt și cei care frecventează obsesiv-compulsiv sala de gimnastică îl vor ridica în timpul antrenamentului EMS. Practic, este un instrument care vă permite să vă explorați corpul, găsind deficiențe pe care le puteți aborda în celelalte antrenamente – la o sală de gimnastică obișnuită, de modă veche.

.