Câteva persoane aleg să efectueze exercițiile în piscină pentru o schimbare, în timp ce alții le efectuează zilnic în piscină. Mușchii abdominali sunt mușchii de bază și sunt importanți pentru postura dvs. și pentru a preveni problemele de spate. Există o serie de exerciții pentru abdominali pe care le puteți efectua în piscină.

Mersul în apă

Alegeți capătul mai puțin adânc al piscinei și asigurați-vă că puteți atinge fundul bazinului (și că tot corpul dvs. este sub apă, cu excepția capului). Începeți antrenamentul mergând de la o parte la alta a bazinului. Pe măsură ce vă obișnuiți cu mersul, începeți să ridicați unul dintre picioare până când ajungeți la nivelul abdomenului. Alternați picioarele. În timp ce ridicați picioarele, asigurați-vă că vă strângeți mușchii abdominali. Asigurați-vă întotdeauna că spatele este drept, astfel încât să fie protejat.

Vă puteți ridica picioarele într-un ritm mai lent sau mai rapid. Când efectuați mișcări lente, vă veți concentra pe lucrul mușchilor, în timp ce dacă efectuați mișcări mai rapide, acestea vă vor face inima să bată mai repede și vă vor ajuta să eliminați grăsimea abdominală.

Ridicarea picioarelor la piept

Pull up-urile pot fi efectuate și în apă și pot fi ideale pentru a vă lucra abdomenul. Alegeți o parte din partea puțin adâncă a bazinului și întoarceți-vă cu spatele la margine. Căutați un perete de care să vă prindeți și îndreptați-vă brațele în timp ce încercați să ridicați ambele picioare la piept în același timp.

Realizați ridicări mai lente și mai rapide și asigurați-vă că faceți cel puțin 10 ridicări. Țineți abdominali strânși tot timpul, dar nu uitați să respirați. Pentru un antrenament mai provocator, puteți să ridicați piciorul și să-l mențineți în această poziție timp de câteva secunde și apoi să începeți să-l mișcați de la stânga la dreapta sau să efectuați mișcări circulare cu piciorul în apă. Efectuați 10 cercuri și apoi schimbați direcția mișcărilor. Faceți același lucru și cu celălalt picior.

Exerciții cu placa de kickboard

Țineți placa de kickboard cu mâinile cu fața spre apă. Executați câteva lovituri de picioare cu mișcări, asigurându-vă că vă strângeți mușchii abdominali. Asigurați-vă că trupul dvs. este cât mai aproape de suprafață. Întoarceți-vă pe spate și faceți câteva lovituri de spate, concentrându-vă pe înăsprirea mușchilor abdominali și încercând să vă mențineți corpul la doar 2,5 cm sub apă.

Sărituri în apă

Direcționați-vă la piscina pentru copii sau dacă există un capăt al piscinei unde apa este chiar sub genunchi. Ar trebui să începeți să mergeți încet și apoi să măriți ritmul, până când aproape alergați. Apoi încercați să executați câteva sărituri, păstrând abdomenul strâns tot timpul. Încercați să săriți cât de sus puteți, dar fiți atenți să nu vă răniți picioarele.

.