Dacă sunteți serioși în ceea ce privește construirea masei, atunci veți dori un antrenament care să vă împingă la limită. De aceea, l-am recrutat pe Prince Brathwaite, CEO și fondator al Trooper Fitness din New York, pentru a ne arăta unul dintre finisherii săi favoriți, Pullup-dip Pyramid. Acest antrenament vă va pune la încercare rezistența și anduranța doar cu o bară de tracțiuni.

Direcții

Realizați 10 tracțiuni urmate de 10 dip-uri, apoi 9 tracțiuni urmate de 9 dip-uri. Continuați să faceți seturi cu o repetență mai puțin până când ajungeți la o repetență atât pentru dip cât și pentru pullup. Dacă simțiți că începerea la 10 repetări este prea dificilă, începeți cu un număr mai mic, cum ar fi 7. Dimpotrivă, dacă doriți o provocare și mai mare, încercați să începeți cu un număr mai mare, cum ar fi 15.

Pentru mai multe lucrări de construire a forței

Consultați cele 10 strategii de construire a forței care nu vor muri niciodată, cele șapte exerciții preferate pentru construirea forței brute și 10 moduri de a construi forță fără mărime.

Pentru o arhivă completă a rutinelor noastre zilnice rapide, accesați mensfitness.com/todaysworkout.

.