Te-ai gândit vreodată că anxietatea ta după ce mănânci îți poate afecta sănătatea și longevitatea? Vreau să vă dezvălui un mic secret – oamenii care trăiesc peste 100 de ani nu își fac griji exagerate cu privire la „ce” mănâncă sau chiar „cât” mănâncă, așa că nu au niciun motiv să se simtă câtuși de puțin anxioși după ce mănâncă.

Iată care este problema cu sentimentul de anxietate în jurul mesei. Anxietatea îți dirijează corpul în modul de stres. Modul de stres îți închide organele viscerale în timp ce corpul tău se pregătește să facă față pericolului. Organele viscerale sunt toate cele din trunchi, inclusiv stomacul și sistemul digestiv. Deci, atunci când mănânci și apoi te simți anxios – corpul tău nu poate procesa alimentele la fel de eficient. Am scris despre modul în care gândurile (cum ar fi frica și sentimentul de vinovăție) legate de mâncare, precum și despre felul în care bucuria de a mânca schimbă modul în care corpul nostru digeră și metabolizează nutriția aici.

Ce vă provoacă anxietatea după ce mâncați?

Cunoașteți și înțelegeți această anxietate. Nu v-ați născut cu anxietate după mâncare, deci este ceva ce ați „învățat”. Puneți-vă aceste întrebări….

• Când a început anxietatea? Vă amintiți care a fost declanșatorul?
• Se simte ca un atac de panică? Sau este o îngrijorare mai subiacentă (și poate obsesivă) legată de alimentație?
• Este doar după mese sau vă găsiți, de asemenea, îngrijorându-vă că aveți un atac de anxietate alimentară chiar și înainte de mese?
• Simțiți această anxietate indiferent de mărimea mesei sau chiar de ceea ce ai mâncat?
• Întrebați-vă, ce vă provoacă anxietatea alimentară? Este legată de temerile din jurul greutății sau de altceva

Nu vă faceți griji, vă voi oferi un instrument puternic în 3 pași pentru a vă ajuta să vă opriți anxietatea după ce mâncați.

Rulați această posibilitate că nu există o cauză fizică cu profesionistul dumneavoastră de sănătate, deoarece, ca psiholog, ceea ce abordez aici sunt niște aspecte puțin gândite despre aspectele psihologice ale modului în care se manifestă anxietatea dumneavoastră în jurul mâncării.

Ar putea anxietatea ta după ce mănânci să fie efectul Nocebo la locul de muncă?

Mintea este un lucru puternic, de exemplu, dacă cineva crede că a fost ars cu o țigară, se va forma o bășică chiar și atunci când țigara nu a fost nicăieri lângă el. Acest lucru se numește efectul nocebo.

Prin efectul nocebo înțeleg „a avea convingerea că ceva va provoca rău/anxietate etc…”. Să spunem că ești îngrijorat că ‘alimentele rele’ (indiferent ce crezi că sunt acestea) – pe care le mănânci – și tu niveluri ridicate de anxietate. Unii ar putea numi acest tip de profeție auto-împlinită. Cu alte cuvinte, credeți că se va întâmpla și, PENTRU CĂ așa credeți, sunteți

1) hipervigilenți pentru simptome, ceea ce înseamnă că le observați,

2) le amplificați (ignorând în același timp sentimentele plăcute care ar putea risipi gândurile pe care le aveți) și

3) le atribuiți un sens simptomelor, ceea ce face ca răspunsul de frică să fie și mai rău și astfel să exacerbeze lucrurile.

De exemplu: Să spunem că teama ta te face să observi dureri în piept după ce mănânci (sigur că ar putea fi reale – ar putea fi cauzate de mâncare care se depune – dar ar putea fi și imaginare) Semnificația pe care o atribui acestor evenimente este că ar putea fi un atac de cord și cu cât te concentrezi mai mult pe acea bătaie rapidă a inimii, cu atât ești mai convins că este vorba de probleme cardiace.

Desigur că vă simțiți temător, cine nu s-ar simți? Problema este că stresul îți declanșează întregul răspuns la stres care eliberează hormoni de stres precum adrenalina și cortizolul și unul dintre lucrurile pe care le face corpului tău este să-ți accelereze inima. Ei bine, este logic că, dacă te gândești că vei avea un atac de cord, anxietatea ta se adaugă la anxietatea ta. Și atunci toate simptomele asociate cu stresul se exacerbează, de exemplu, respirația devine mai superficială, s-ar putea să vă simțiți amețit și să le atribuiți nu sentimentului de teamă, ci mâncării care, în mintea dumneavoastră, „cauzează atacul de cord”.

Problema cu anxietatea după ce mâncați este că anxietatea însăși ar putea fi cauza simptomelor și nu are nicio legătură cu mâncatul. Este ca și cum anxietatea de a mânca în sine este o modalitate de manifestare a disfuncției.

Un mod puternic de a opri anxietatea după ce mănânci

Aruncă o privire la acest rezultat al căutării pe Google… îți spune ceva important? Da- nu ești singur! Nu este surprinzător, avem atât de multe mesaje contradictorii despre mâncare și ce să mâncăm, și când să mâncăm și cât de mult să mâncăm. Este un semn al unei culturi care exagerează cu mișcarea „mâncarea este un medicament”, în care fiecare micro-nutrient pe care îl pui în gură duce la presupusa ta sănătate sau la pierzanie. Este destul de nebunesc și nu ar trebui să fie așa. La urma urmei, centenarii, acei oameni care trăiesc până la peste 100 de ani, nu numără caloriile sau micronutrienții și nici nu se obosesc să mănânce superalimente și nici nu sunt excesiv de preocupați de greutatea lor.

1. Deveniți conștient de suferința dumneavoastră. Nu spuneți doar că mă simt anxios, sau îngrijorat. Recunoașteți că această anxietate vă provoacă suferință. S-ar putea ca acest lucru să nu fie atât de ușor pe cât pare, deoarece suntem atât de obișnuiți să ne batem pentru că „suntem proști”, sau suntem atât de blocați să ne concentrăm asupra anxietății încât nu suntem capabili să ne oprim și să recunoaștem că ne provoacă suferință.

2. Fiți amabili cu voi înșivă. Pune-ți mâna pe piept și vorbește-ți așa cum ți-ai liniști cel mai bun prieten sau un copil speriat. Spuneți-vă că veți fi bine. Răsfățați-vă cu bunătatea de sine. Dacă cineva pe care îl cunoașteți ar suferi, ce i-ați spune. Numai acest lucru este o modalitate excelentă de a vă dezescalada anxietatea și suferința.

3. Recunoașteți că nu sunteți singur în acest tip de suferință. Acesta a fost motivul pentru care ți-am arătat rezultatele căutării pe Google – pentru a-ți arăta că nu ești singur în suferința ta în legătură cu mâncatul.

Ai putea spune ceva de genul:

: „Este în regulă, dragă, îmi pare foarte rău că suferi. Nu ești singură, milioane de oameni se confruntă cu aceeași anxietate acesta este doar modul în care funcționează mintea umană. Nu-ți face griji, sunt aici pentru tine”.

• În timp ce faceți acest lucru, luați degetul arătător și inelar de la mâna stângă și bateți pe partea interioară a încheieturii mâinii drepte.

Puteți continua să adăugați lucruri liniștitoare pe care să vi le spuneți. Iată ce face acest lucru, intră imediat în creierul nostru de mamifer și eliberează hormoni de bine, cum ar fi oxitocina și, cum corpul tău nu poate fi în același timp într-o poziție de stres și de relaxare, oprește acel răspuns de frică să producă hormoni de frică care exacerbează toate simptomele tale.

Puteți face acest lucru oricând doriți, nu există efecte secundare nefaste, ci doar efecte bune!

Vreți să trăiți mai bine mai mult timp? Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ și primiți ebook-ul nostru gratuit!