Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar este cu adevărat pentru alergători? Ar trebui să luăm micul dejun înainte sau după o alergare de dimineață?
Există două tipuri de alergători: cei care iau micul dejun înainte de a ieși la alergare și cei care nu o fac. Unii simt că au nevoie de ceva pentru a-și pune sistemul în funcțiune și pentru a avea acea energie care să le permită să treacă prin antrenament. Alții consideră că orice altceva în afară de puțină apă le lasă greață la mijlocul alergării.
Determinarea a ceea ce este mai bine depinde de individ. Pur și simplu, ceea ce funcționează pentru un alergător s-ar putea să nu funcționeze pentru alții. Cu toate acestea, există o anumită știință care să susțină care este cea mai bună în general pentru atleți.
Fast Before Running Fast: The Pros Of Eating After The Run
Deși unii s-ar putea îngrijora că nu mai au combustibil în rezervor pentru a trece printr-o alergare, alergătorii ar putea dori să evite să mănânce micul dejun până după alergarea de dimineață. În primul rând, organismul folosește rezervele de glucoză de la cina din seara precedentă. Acesta este motivul pentru care este important să mâncați o masă sănătoasă, bine echilibrată, cu o proteină, carbohidrați și multe legume în noaptea dinaintea unei alergări planificate. Și în timp ce alergările lungi necesită un anumit tip de combustibil la mijlocul alergării, cum ar fi geluri energetice, mestecat sau mâncare „adevărată”, alergările pe distanțe mai scurte nu necesită neapărat să ai nevoie de ceva înainte sau în timpul alergării (în afară de poate puțină apă).
Conform studiului Antrenamentul în stare de post îmbunătățește toleranța la glucoză în timpul unei diete bogate în grăsimi, cercetătorii au descoperit că antrenamentul în stare de post este cel mai bun atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Dar cea mai interesantă parte a studiului de șase săptămâni a constatat că participanții au beneficiat mai mult de un antrenament înainte de a mânca micul dejun în comparație cu cei sau mâncat micul dejun înainte de a merge la sală.
În timp ce mâncatul după ce mergeți la o alergare rapidă depinde în continuare de preferințe și de obiective precum pierderea în greutate, ar putea fi mai bine să faceți acest lucru doar atunci când mergeți la o alergare pe distanțe mai scurte. Să alergi 16 km pe stomacul gol s-ar putea să nu fie cel mai bun lucru pentru performanță. Dar pentru acele alergări rapide, cei mai mulți ar trebui să poată alerga în continuare repede și să se întoarcă la micul dejun fără probleme.
Dar mai întâi mâncăm: The Pros of Eating Before The Run
Câțiva alergători simt că trebuie să mănânce înainte de a alerga. Și acest sentiment este valabil când vine vorba de performanță pentru unii. Unii alergători au nevoie de acel combustibil suplimentar în rezervor pentru a fi capabili să facă o cursă lungă. În general, mâncatul înainte îi oferă alergătorului energia de care are nevoie pentru a alerga.
Rețineți, nu vorbim despre o masă cu trei feluri de mâncare. În schimb, micul dejun înainte de o alergare ar trebui să fie simplu și nutritiv, cum ar fi untul de migdale pe o bucată de pâine prăjită sau un bol de fulgi de ovăz cu fructe. Alte opțiuni includ fructe, un baton energetic sau un smoothie. Stați departe de alimentele gazoase și grase.
De asemenea, este important să mâncați cu 1-2 ore înainte de alergare. Acest lucru oferă organismului suficient timp pentru a digera mâncarea, astfel încât să nu simtă că este pe cale să se întoarcă în sus când începem să sprintăm. Ce se întâmplă cu cei care nu au timp să mănânce? Cei care se trezesc și aleargă și preferă să mănânce ar trebui să ia o gustare cu o banană sau un alt fruct cu puțină apă pentru a pune sistemul în funcțiune și a pune o pauză la acel stomac care mârâie.
Ce este cu adevărat mai bine? Micul dejun înainte sau după alergarea de dimineață?
Am mai spus-o înainte și o vom spune din nou când să mănânci atunci când plănuiești o alergare variază cu adevărat în funcție de alergător. Unii cu stomacul sensibil preferă să se antreneze mai întâi și apoi să ia o masă sănătoasă după. Alții au nevoie de ceva pentru a funcționa și a-și începe ziua. Când să mănânci depinde, de asemenea, de distanța de alergare, de intensitatea alergării și de obiectivele generale de sănătate și de pierdere în greutate.
Pentru cei care sunt adepți ai științei și vor să facă ceea ce au dovedit cercetările, să știți că juriul încă nu s-a pronunțat cu privire la ce este cu adevărat mai bun. Cercetătorii nu au găsit nicio diferență majoră în compoziția corporală sau în pierderea în greutate în acele grupuri ale celor care s-au antrenat înainte sau după micul dejun.
Cercetarea ulterioară sugerează că nu există limitări de performanță pentru alergătorul mediu care iese la un ritm relaxat pentru o alergare scurtă înainte de a mânca.
Este mai important să refaceți sursele de glucoză după alergare. Acesta este momentul în care alergătorul ar trebui să mănânce o masă bogată în carbohidrați și să includă câteva proteine pentru a se recupera. Problema este că unii alergători au puțin timp la dispoziție după ce au alergat dimineața devreme. S-ar putea să nu le fie încă suficient de foame pentru a mânca sau pur și simplu se grăbesc. Dar mâncarea de după este crucială. Aveți la îndemână cel puțin un fruct sau un lapte cu ciocolată pe care să le consumați înainte de a intra la duș. Apoi, când sunteți gata, luați acea masă mai bogată în calorii.
Deci, ce este mai bine – micul dejun înainte sau după alergarea de dimineață? Un sfat bun este să încercați să mâncați o mică gustare înainte de o alergare pentru a vedea cum vă simțiți. Apoi săriți peste masă și vedeți cum decurge alergarea pe aceeași distanță. Experimentați pentru a vedea ce funcționează cel mai bine.
.