Pentru a evita să răcești sau să ai gripă, îți iei toate măsurile de precauție: V-ați făcut vaccinul antigripal, vă stropiți cu dezinfectant pentru mâini peste tot și vă țineți la distanță de colegii de muncă cu simptome de răceală sau gripă. Chiar v-ați angajat la sala de sport mai mult decât s-au angajat Harry și Meghan Markle unul față de celălalt, după ce ați aflat că exercițiile fizice moderate regulate întăresc sistemul imunitar, sugerează o revizuire a unui studiu.

Dar apoi, uf, vă îmbolnăviți oricum. Nu ești total incapabil și urăști ideea de a-ți anula progresul de fitness. Așa că vă întrebați: Ar trebui să vă luați zile de odihnă până când nu mai aveți simptome sau este în regulă să vă continuați antrenamentul chiar dacă vă curge nasul și vă doare corpul? Răspunsul se reduce la care sunt simptomele dumneavoastră – și cât de rău vă simțiți de fapt.

RELATED: Este prea târziu să vă faceți vaccinul antigripal?

Dacă sunteți răcit

Dacă simptomele dvs. sunt cele tipice unei răceli obișnuite – nas care curge, durere în gât, ochi înlăcrimați sau răceală – și nu aveți febră, este sigur pentru dvs. să continuați, spune Brian Babka, MD, specialist în medicină sportivă și medic al echipei de atletism de la Northern Illinois University, la Health. Practic, doriți să urmați ceea ce se numește regula gâtului: Dacă toate simptomele apar la nivelul sau deasupra gâtului (cu excepția febrei), este în regulă să transpirați.

Acum, deoarece probabil că oricum nu vă simțiți 100%, Dr. Babka sugerează să reduceți intensitatea. Puteți face în continuare exerciții fizice, dar acesta nu este momentul să faceți exerciții de viteză, antrenamente pe intervale sau maxime de o singură repetență. „Exercițiile fizice intense taxează sistemul imunitar, așa că, dacă exagerați, în cele din urmă vă încetiniți vindecarea”, sfătuiește el. Și, bineînțeles, dacă simptomele dvs. se agravează în timp ce vă faceți antrenamentul, opriți-vă.

Dacă vă decideți să mergeți pe banda de alergare sau la ora de kickboxing, aveți grijă să nu transmiteți virusul răcelii celorlalți participanți la sală. „Dacă tușiți, strănutați sau chiar respirați pe gură, ați putea să vă răspândiți germenii, mai ales dacă nu aveți grijă să ștergeți aparatele și echipamentele după aceea”, spune pentru Health Honore Lansen, medic internist și medic de familie la One Medical din New York City, Honore Lansen, MD, medic internist și medic de familie la One Medical din New York City. Din acest motiv, Dr. Lansen recomandă să se limiteze la un antrenament la domiciliu sau în aer liber – dacă vremea permite.

RELATED: 3 moduri de a face diferența între gripă și pneumonie

Dacă aveți gripă

Înapoi la regula gâtului din nou: Dacă aveți simptome sub gât, cum ar fi frisoane, congestie toracică și dureri de corp, sau dacă aveți febră, faceți o zi de odihnă… sau o săptămână de odihnă, de fapt. Febra, frisoanele și durerile de corp sunt caracteristice gripei. A face exerciții fizice cu gripă poate fi de fapt periculos, deoarece poate duce la deshidratare și vă poate prelungi suferința.

Schimbarea adidașilor cu papuci poate fi o decizie dificilă pentru iubitorii de sală, dar Dr. Babka spune că nu vă va strica antrenamentul. „Câteva zile libere nu sunt suficiente pentru a vă decondiționa corpul”, afirmă el. „Cu toată sinceritatea, ați putea merge până la două săptămâni înainte de a începe să vă pierdeți motorul sau masa musculară.”

Un motiv în plus pentru a sta acasă: Riscați să transmiteți gripa tuturor celor din sala de forță. „Virusul gripal este foarte, foarte contagios. Dacă mergeți la sală când aveți gripă, expuneți și alte persoane la virus”, spune Dr. Babka. Așteptați până când febra a dispărut timp de cel puțin 48 de ore, fără ajutorul vreunui medicament, spune el. Apoi, în primele zile în care v-ați întors, rămâneți la 30 de minute de mișcare de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.

Pentru a primi cele mai bune povești livrate în căsuța dvs. poștală, înscrieți-vă la buletinul informativ Healthy Living