Bună ziua și bine ați venit la episodul de astăzi despre cum să prevenim balonarea inconfortabilă. Înainte de a începe, haideți să lămurim câteva lucruri.
În primul rând: Experimentarea unor balonări în timpul menstruației este absolut normală, conform Colegiului American al Obstetricienilor și Ginecologilor. Iar balonarea după ce ați mâncat un castron uriaș de paste (deci eu după două porții de spaghete bolognese aseară) nu este, de obicei, nimic îngrijorător, spune Rabia de Latour, MD, gastroenterolog, profesor asistent de medicină la NYU Langone Health și director de endoscopie la Bellvue Hospital Center.
Cu alte cuvinte, ambele tipuri de balonare nu sunt ceva ce trebuie să „reparați”. Oh, și încă un lucru: Întreaga idee că trebuie să vă de-gonflați pentru vară? Total B.S. Corpul tău este perfect așa cum este, K?
Tipul de balonare despre care vreau să vorbesc nu este doar un stomac umflat. Este adesea dureroasă, poate implica diaree sau constipație și se întâmplă cel puțin o dată pe săptămână (Not. Fun.) Sună familiar? Toate acestea sunt semne că ați putea avea o afecțiune subiacentă, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS) sau intoleranța la lactoză, care provoacă balonare, spune Dr. de Latour. Cel mai bun mod de a afla este să vă faceți o programare la un gastroenterolog pentru ca acesta să vă poată diagnostica în mod corespunzător.
Dacă aveți o afecțiune subiacentă, veți pleca probabil cu un diagnostic de SII, intoleranță la lactoză, boală celiacă, supracreștere bacteriană a intestinului subțire (SIBO) sau sindrom de balonare funcțională, spune Dr. de Latour. Dar nu vă speriați, toate acestea pot fi tratate sau cel puțin gestionate, astfel încât să nu trebuiască să vă confruntați cu balonarea dureroasă pentru totdeauna.
În cazul intoleranței la lactoză și al bolii celiace, principala soluție este să evitați alimentele (deci lactatele sau glutenul) care vă declanșează simptomele. Iar pentru SIBO, este la fel de simplu ca și cum ai primi un antibiotic de la medicul tău pentru a readuce bacteriile din tractul tău gastrointestinal sub control. Dacă aveți SII – care este cel mai des întâlnit la femeile tinere, BTW – sau sindromul de balonare funcțională (ceea ce înseamnă, practic, că aveți balonare cel puțin o dată pe săptămână timp de șase luni, fără alte diagnostice), respectarea unei diete cu conținut scăzut de FODMAP ar trebui să vă ajute să vă simțiți mai bine, spune Dr. de Latour.
FODMAPs, alias fermentescibile, oglio-, di-, monozaharide și polioli, sunt un grup de carbohidrați care nu sunt bine absorbiți de tractul gastrointestinal, așa că stau în intestinul subțire și atrag gaze și lichide care pot provoca dureri abdominale și balonare, explică Dr. de Latour. Așadar, dacă aveți IBS sau sindromul de balonare funcțională (sau credeți că ați putea avea), veți dori să evitați FODMAP-urile cu orice preț.
Câteva alimente de care să vă feriți? Zahărul în exces, merele, ceapa, alimentele pe bază de gluten, fasolea, pepenele galben, produsele lactate și conopida. Consultați această pagină dacă doriți o listă mai completă.
Acum că am lămurit toate acestea, haideți să trecem la câteva alimente populare cu conținut scăzut de FODMAP care nu vor provoca balonare, gaze sau dureri abdominale, plus câteva care ar putea de fapt să ajute simptomele.