Torsiunea spinală așezată este o modificare a posturii Ardha Matsyendrasana, sau a posturii Jumătate de Domn al Peștilor. Această asana eliberează energie din adâncul corpului.
Beneficiile răsucirii coloanei vertebrale așezate
Răsucirea trezește focul lui kundalini. Această postură poartă numele vechiului profesor de yoga Matsyendra, unul dintre mulții menționați în Yoga Sutras.
Beneficiile răsucirii coloanei vertebrale așezate includ:
- Îmbunătățește digestia și procesarea ficatului și a rinichilor
- Alină durerile de spate, sciatica și disconfortul menstrual
- Întinde partea superioară a corpului
Intrați în postură
Practicați răsucirile treptat, lăsând corpul să vă spună cât de departe este dispus să meargă.Pentru a efectua răsucirea coloanei vertebrale în șezut
- Așezați-vă pe o pătură împăturită, cu picioarele întinse în fața dumneavoastră.
- Inhalați și apropiați genunchii de piept, cu ambele picioare pe podea.
- Dă-ți jos piciorul stâng, sprijinind piciorul de fesa dreaptă.
- Ridicați piciorul drept și puneți-l peste piciorul stâng, cu genunchiul spre tavan, glezna dreaptă lângă genunchiul stâng.
- Trageți piciorul drept spre corp. Faceți acest lucru la orice grad de confort pe care vi-l permite corpul dumneavoastră.
- Inhalați, iar apoi, pe expirație, aduceți cotul stâng la exteriorul genunchiului drept în timp ce vă răsuciți spre dreapta.
- Țineți poziția timp de 30 de secunde, respirând lent și profund. Repetați pe cealaltă parte.
Dacă aveți probleme cu spatele sau o leziune a coloanei vertebrale, consultați un instructor de yoga înainte de a efectua această postură.
Începător
Așezarea pe o pătură împăturită eliberează șoldurile. De asemenea, dacă nu puteți plasa cotul pe partea exterioară a genunchiului, nu vă faceți griji – pur și simplu înfășurați brațul în jurul genunchiului. Practicarea continuă va crește flexibilitatea.
Avansat
Yoghinii mai flexibili pot avansa la Postura Jumătate de Domn al Peștilor.
.