Combinează un antrenament aerobic cu un antrenament de antrenament de rezistență

Făcând fie un antrenament aerobic, adică alergare, stairmaster, bicicletă staționară etc., fie un antrenament anerobic, cum ar fi ridicarea de greutăți, Nautilus, calistenie etc., nu vă va oferi cele mai bune sau cele mai rapide rezultate generale de fitness. Trebuie să le faceți pe amândouă.

Dacă sunteți un alergător, de exemplu, puteți alege să alergați un pic mai puțin dacă adăugați câteva antrenamente de forță de câteva ori pe săptămână. De asemenea, veți constata că vă veți simți mai puternic în timpul alergărilor. Dimpotrivă, dacă vă place să vă concentrați pe ridicarea de greutăți, mușchii dvs. vor fi mai pronunțați și veți obține mai multă definiție dacă adăugați câteva exerciții cardio. Personal, consider că aceste tipuri de antrenamente sunt prea „unidimensionale”. De ce să nu faceți antrenamente cardio și de rezistență în aceeași ședință?

Exerciții pentru tot corpul

Trebuie să vă antrenați întregul corp, nu doar anumite părți ale corpului. „Dacă reducerea petelor ar funcționa, oamenii care mestecă gumă de mestecat ar avea fețe slabe”, spune Covert Bailey. Bărbații cu mânere ale iubirii și cu ceva exces de grăsime deasupra mușchilor abdominali încearcă să facă mai multe abdomene pentru a-și reduce secțiunea mediană. Acest lucru poate crește de fapt dimensiunea taliei dacă se face fără o componentă cardio într-un program general de exerciții fizice.

Toată lumea are mușchi abdominali. Unii sunt mai dezvoltați decât alții, dar pentru a obține râvnitul efect washboard, excesul de grăsime care îi acoperă, care variază de la individ la individ, trebuie să fie redus pentru ca abdomenul să poată fi văzut. În general, femeile se plâng cel mai mult de șolduri și coapse. Înțelepciunea convențională este ca acestea să facă ghemuituri și fandări. Acest lucru va tonifia cu siguranță mușchii din acea zonă. Cu toate acestea, grăsimea acoperă în continuare mușchii acum dezvoltați de dedesubt și, culmea, picioarele și fesele devin și ele mai mari! Trebuie să lucrați întregul corp și să faceți atât un antrenament cardio, cât și unul de rezistență.

Utilizarea eficientă a timpului

Există 168 de ore disponibile într-o săptămână Tot ce aveți nevoie este de trei ore pentru acest antrenament, ceea ce reprezintă aproximativ 1,8% din timpul dumneavoastră. Punând la socoteală timpul de deplasare la un club de sănătate sau la o școală de arte marțiale, această cifră va urca la poate 4%, cu 96% din timpul dvs. pentru a acorda atenție la orice altceva în viața dvs.

Acest „inconvenient” al încorporării fitness-ului în stilul dvs. de viață va avea beneficii imediate, dar și de lungă durată. Vă veți simți mai bine acum cu obiectivul pe termen lung de a vă crește longevitatea. Calitatea longevității dumneavoastră este, de asemenea, importantă.

Acest program conține cele cinci componente ale fitness-ului fizic: fitness cardiorespirator, forță musculară, rezistență musculară, compoziție corporală și flexibilitate.
Nu trebuie să vă antrenați în același ritm și la același nivel de intensitate ca un luptător, dar această rutină oferă exact aceleași beneficii valoroase de fitness.

Furnizează abilități valoroase de autoapărare

Din moment ce oricum vă veți antrena, învățarea unor abilități valoroase de autoapărare în același timp este un beneficiu suplimentar. Cu toate acestea, nu veți învăța aplicarea practică a tehnicilor pe care le exersați în aer până când nu le aplicați pe o țintă sau pe un sac. Să înveți să măsori distanța și să aterizezi eficient pumnul sau lovitura de picior la nivelul unei ținte necesită antrenament pe o țintă.

Nu poți să te prefaci că dai pumni și lovituri, ai nevoie de feedback. Cele mai multe formate aerobice de kickboxing îi pregătesc pe participanți cu un fals sentiment de încredere. Aceștia vor avea parte de o trezire neplăcută dacă vor crede că pot folosi cu adevărat aceste tehnici pentru autoapărare, cu excepția cazului în care acestea sunt înrădăcinate și există o înțelegere totală a aplicării lor.

Chiar și atunci, nu există garanții, mai ales împotriva unei arme.

Crește încrederea și stima de sine

Exercițiul, în general, te ajută să te simți mai bine din punct de vedere fizic. Învățarea kickboxingului vă ajută să vă simțiți mai bine din punct de vedere mental. Când simțiți că ați devenit cu adevărat competent, acest lucru se transferă în viața socială și chiar în profesie.

Vă comportați diferit și încrederea în abilitățile dumneavoastră generale este sporită. Majoritatea oamenilor, de exemplu, sunt speriați de moarte să țină un discurs. Cu cât știu mai multe despre un subiect, însă, cu atât vor deveni mai încrezători și mai confortabili în fața unei audiențe de orice varietate sau mărime.

Ei pot fi chiar capabili să țină un discurs interesant, ad lib long chiar și fără notițe. Trebuie să-ți cunoști materialul, mai ales atunci când sunt puse întrebări atunci când ții acea prelegere. De asemenea, ar fi bine să-ți cunoști lucrurile, dacă cineva intenționează cu adevărat să-ți facă rău fizic.

Liberează stresul

Închipuirea feței persoanei care a fost sursa agravării tale pentru ziua respectivă pe sacul greu, în timp ce o lovești cu o lovitură de picior sau de pumn, este mai bună decât să o iei razna. Opțiunile de eliberare a stresului ar putea fi drogurile sau alcoolul, mâncatul în exces sau distragerea atenției, cum ar fi mersul la un film, etc. Toate au prețul lor, atât la propriu, cât și la figurat. Eliberarea stresului într-o manieră negativă duce pur și simplu la mai mult stres.

Exercițiul fizic, în mod evident, ar fi cea mai bună abordare.
Exercițiul fizic crește cantitatea de substanțe chimice asemănătoare hormonilor, cunoscute sub numele de endorfine, care sunt eliberate în organism de către creier pentru a ameliora durerea și chiar depresia.

Stresul, totuși, produce enzime care vă reduc rezerva de endorfine. Dacă nu faceți exerciții fizice pentru a stimula acea rezervă de endorfine, în consecință, nu vă veți simți atât de bine pe cât ați putea. Kickboxingul, indiferent de motiv, ca exercițiu, funcționează chiar mai bine pentru mine.

Am cunoscut nenumărați luptători care sunt oameni agresivi din fire, unii mai agresivi decât alții care pot fi stresați de condiția lor economică și care tind să încline spre activități criminale. Cu toate acestea, luptătorii profesioniști serioși sunt, de asemenea, unii dintre cei mai calmi oameni pe care îi cunosc. Antrenamentul lor îi ajută să se relaxeze. Dacă funcționează pentru ei, va funcționa și pentru tine.

Crește nivelul de energie

Exercițiul fizic îți crește nivelul de energie, dar dacă te antrenezi prea mult, va avea un efect total opus. Odihna este un factor important atunci când vă implicați în orice program de exerciții fizice. Din moment ce trebuie să vă antrenați doar trei zile pe săptămână, îi dați timp corpului dumneavoastră să se recupereze, în loc să îl suprasolicitați prin exerciții fizice în exces.

Cred, de asemenea, că prea multă mișcare poate deveni o obsesie care poate masca alte probleme psihologice sau emoționale. Mulți cartofi de canapea care decid să revină în formă o fac prea repede. Cu alte cuvinte, ei fac prea multe prea repede și apoi se descurajează. Este mai înțelept să creșteți treptat frecvența, nivelul de intensitate și durata antrenamentelor.

Formul de antrenament în circuit al acestui program este conceput pentru a vă permite să vă antrenați în ritmul și la nivelul dumneavoastră de îndemânare, de asemenea. Îmbunătățește productivitatea Cu un nivel crescut de energie, sunteți mai alert și capabil să faceți lucrurile mai eficient.

Deveniți mai valoros pentru angajatorul dvs. și aveți mai mult timp de calitate pentru a-l petrece cu familia dvs. Respectarea oricărui program de fitness, mai ales pe măsură ce nivelul de intensitate crește, necesită cel puțin o anumită autodisciplină. Această trăsătură este necesară în orice profesie și este un transfer natural de la sala de sport la locul de muncă. Persoanele care lucrează pe cont propriu, în special, nu vor avea de obicei succes dacă nu sunt suficient de disciplinate pentru a se concentra asupra sarcinii pe care o au la îndemână, mai ales dacă este o sarcină rudimentară sau neînsemnată.

Procrastinarea este sărutul morții în orice afacere sau în viață. Abilitatea de a face ceea ce trebuie făcut prin autodisciplină înseamnă adesea diferența dintre succes și eșec.

Este distractiv!

În comparație cu o clasă tradițională de arte marțiale, muzica se adaugă la stimularea și motivația ta.

În comparație cu o clasă de aerobic, există numeroase tehnici pe care le poți învăța dincolo de cele de bază pentru a-ți menține nivelul de interes. Cursurile trec repede pentru că se întâmplă atât de multe lucruri încât uneori nici nu-ți dai seama că te antrenezi.

Am fost martor direct în ultimii opt ani la expresiile de pe fețele oamenilor atunci când fac kickboxing.
Cele mai pudice femei feminine se transformă în mașini de luptă foarte războinice, cu o agresivitate controlată.

Îi încurajez să încerce să-și surprindă propriile expresii faciale în oglinzi, în special atunci când se află la stația mănușilor de lovituri. Numai chipurile lor ar descuraja un atacator! De asemenea, ei nu se îndepărtează și nu participă pe de rost în timpul antrenamentului, deoarece se întâmplă atât de multe lucruri care le cer întreaga atenție.

Antrenamentul nu seamănă cu niciun altul de pe planetă! Deși conceput în primul rând pentru adulți, programul oferă beneficii și pentru adolescenți.

Studenții sportivi se pot antrena în afara sezonului cu acest antrenament pentru a-și condiționa corpul pentru sportul lor specific. La nivelul liceului, sporturile sunt foarte competitive și antrenamentul în afara sezonului este o necesitate pentru a se pregăti pentru probe și pentru rigorile sportului odată ce elevul intră în echipă. Creșterea încrederii în sine le oferă, de asemenea, un avantaj mental atunci când vine vorba de a obține mai mult timp de joc și de a avea performanțe bune în condiții reale de joc.

Pentru acei elevi cărora nu le place să concureze în cadrul unor programe convenționale pentru sportivi, ei pot beneficia de beneficiile pentru sănătate și fitness oferite de participarea la acest program.

Exercițiul fizic este important pentru toată lumea, la toate vârstele. Dar, din moment ce există beneficiul suplimentar de autoapărare care vine ca un produs secundar al programului, acesta le îmbunătățește, de asemenea, stima de sine, le canalizează agresivitatea și le sporește asertivitatea.

.