„De ce ne ghemuim la o cutie? Nimănui nu-i pasă cât de bun este ghemuitul meu 1RM la box!”

Aceasta a fost o plângere legitimă primită de la un client care este la sala mea de sport de șapte ani.

„Vreau doar să mă ghemuiesc pe spate, omule”, a insistat el.

Am râs puțin în sinea mea pentru o clipă, dar apoi mi-am dat seama că merită abordată, deoarece folosesc frecvent un ghemuit la box cu clienții mei din diverse motive și poate că nu le-am explicat suficient de clar de ce.

Pentru clientul meu și pentru nenumărații clienți care vor doar să facă back squat, iată care este treaba: Box squat-ul va servi în cele din urmă la îmbunătățirea back squat-ului.

În același mod în care vă puteți îmbunătăți deadlift-ul fără să lucrați de fapt la deadlift, așa cum am explicat în acest articol, vă puteți îmbunătăți back squat-ul fără să faceți back squat, în sine. În acest caz, vă puteți îmbunătăți squat-ul dorsal tradițional prin intermediul box squat-ului.

Atunci, ce face box squat-ul util?

Box squat-ul este mai greu

Box squat-ul face în mod natural ca impulsul dvs. să încetinească până la o oprire pe măsură ce ajungeți la cutie.

În acest sens, este într-un fel mai analog cu viața, în sensul că te forțează să fii mai eficient și să găsești modalități de a face ceva fără acel impuls util care ne place prea mult.

Practic vorbind, ceea ce vreau să spun este că, spre deosebire de box squat-ul tradițional, unde poți folosi reflexul de întindere și impulsul pentru a ieși din gaură, box squat-ul te forțează să-ți dai seama cum să ieși din partea de jos a ghemuitului fără impuls sau viteză. Acest lucru se va traduce în a face ca ieșirea din fund să fie și mai puternică odată ce ați eliminat boxul.

Box Squats promovează fibrele musculare potrivite

Box Squat vă pune într-o poziție în care nu puteți trișa, ca să spunem așa, folosindu-vă doar cvadricepșii pentru a vă ridica. În schimb, vă pune într-o poziție în care va trebui să activați mai multe fibre musculare din fese și din hamstings pentru a vă ajuta să ieșiți din acel ghemuit.

Box Squats Îmbunătățește mecanica ghemuitului

Box Squat ajută la îmbunătățirea mecanicii ghemuitului, deoarece vă forțează să folosiți mai multe fibre musculare din lanțul posterior. În plus, vă permite să încetiniți mișcarea, ceea ce vă oferă posibilitatea de a vă concentra cu adevărat asupra mecanicii. Oprirea pe cutie oferă șansa de a vă verifica de două ori mecanica și poziționarea – este pieptul meu mândru? Sunt genunchii mei îndreptați în afară? Este unghiul tibiei mele corect? Coloana mea vertebrală este într-o poziție bună?-înainte de a ieși din gaură.

Acesta este motivul pentru care recurg cu siguranță la ghemuitul în cutie pentru clienții noi: Este o modalitate mult mai ușoară de a-i ajuta să își perfecționeze mecanica de ghemuire din prima zi, ceea ce ajută foarte mult la prevenirea formării unor obiceiuri proaste.

Box Squats Save Your Knees

Pentru persoanele cu antecedente de dureri de genunchi, sau în special de leziuni, box squat-ul este o modalitate excelentă de a te așeza puțin mai în spate în ghemuire pentru a reduce încărcarea prea mare a cvadrilaterilor, ceea ce poate pune presiune pe genunchi dacă articulațiile tale nu sunt încă atât de rezistente la gloanțe pe cât ar trebui să fie.

Box Squats Build Consistency

În mod similar, noii ridicători (și uneori chiar și cei cu experiență) sunt inconsecvenți cu adâncimea lor la un squat, mai ales pe măsură ce bara devine mai grea.

Box-ul nu minte. Te forțează să atingi o adâncime consistentă la fiecare ghemuire, ceea ce te ajută să dezvolți o ghemuire mai consistentă odată ce elimini cutia și te întorci la mai fermecătorul ghemuit pe spate.

.