Ai putea crede că există un răspuns simplu la această întrebare; „Câți pași într-o milă”. Este genul de lucru pe care vrei să îl știi atunci când încerci să te pui în formă, măsurându-ți kilometrajul săptămânal pentru a te simți bine.
Câți pași într-o milă depinde de lungimea pasului tău și aici se complică lucrurile.
Acest post conține link-uri de afiliere. Acest lucru înseamnă că primesc un comision dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor mele, dar acest lucru nu reprezintă un cost suplimentar pentru dvs. Vă rog să citiți declarația mea de renunțare pentru mai multe informații.
✅ Dacă doriți un răspuns precis la cât de mult ați alergat sau ați mers pe jos, cel mai bine este să folosiți un tracker GPS. Aceasta este cea mai bună opțiune accesibilă. Dispozitivul de urmărire măsoară efectiv distanța și viteza, mai degrabă decât să numere pașii.
O estimare rapidă
Acum ați putea să estimați lungimea pasului pe baza înălțimii dvs. și o mulțime de gadgeturi o fac. Persoanele înalte tind să aibă un pas mai lung și să facă mai puțini pași pentru a parcurge distanța. (Știm cu toții acest lucru, bineînțeles. Există un motiv pentru care Usain Bolt a fost atât de rapid).
O milă = 1.800 până la 2.400 de pași
Este un interval mare bazat pe înălțimea ta și îți poate da rezultate foarte inexacte. În plus, nu ține cont de viteza ta.
Un mergător lent are nevoie de mai mulți pași pentru a parcurge o milă decât un mergător rapid. Pe măsură ce ritmul crește, crește și lungimea pasului. Diferența este și mai pronunțată în cazul alergătorilor.
Căutați lungimea pașilor
Dacă doriți un rezultat precis, trebuie să vă calculați lungimea pașilor, iar aceasta va varia la ritmuri diferite.
Descoperiți cum să vă măsurați lungimea pașilor în acest articol.
Cât înseamnă 10.000 de pași în mile și calorii arse?
Este o idee bună să vă calculați ritmul lent, mediu și rapid. Dacă doriți să vă calculați lungimea pașilor pentru alergare, pentru a afla câți pași faceți într-o milă, puteți folosi aceeași metodă. Doar măsurați pe o distanță mai mare pentru a obține un răspuns mai precis.
Pasi într-o milă pe baza cercetărilor
Acest studiu din ACSM’s Health And Fitness Journal a cercetat numărul de pași făcuți pe o milă de către un grup de persoane care mergeau și alergau la diferite viteze.
Au descoperit că ritmul a făcut o mare diferență în ceea ce privește numărul de pași. Mersul pe jos sau alergatul a afectat, de asemenea, rezultatele. Un alergător lent, cu un ritm de 12 minute pentru o milă, a făcut mai mulți pași pentru a parcurge o milă decât un alergător rapid, cu un ritm de 15 minute pentru o milă!
Într-un fel are sens. Alergând încet există o mulțime de mișcări de urcare și coborâre, iar lungimea pasului este mai scurtă.
Cercetarea a produs un tabel pe care îl puteți folosi pentru a vă estima pașii pe milă în funcție de sex, înălțime și ritm. Pentru comoditate, am reprodus rezultatele mai jos și, dar puteți găsi tabelul original aici.
Pasi într-un kilometru de mers pe jos pentru femei
| Înălțime | 20 de minute/milă | 18 minute/milă | 16 minute/milă | 14 minute/milă | 5 ft 0 inches | 2371 | 2244 | 2117 | 1991 | 5 ft 1 inches | 2357 | 2230 | 2103 | 1977 |
| 5 ft 2 inches | 2343 | 2216 | 2089 | 1962 | |
| 5 ft 3 inches | 2329 | 2202 | 2075 | 1948 | 5 ft 4 inches | 2315 | 22188 | 2061 | 1934 | 5 ft 5 inches | 2301 | 22174 | 2047 | 1920 |
| 5 ft 6 inches | 2286 | 2160 | 2033 | 1906 | |
| 5 ft 7 inches | 2272 | 2146 | 2019 | 1892 | |
| 5 ft 8 inches | 2005 | 1878 | |||
| 5 ft 9 inches | 2244 | 2117 | 1991 | 1864 | |
| 5 ft 10 inches | 2230 | 2103 | 1976 | 1850 | |
| 5 ft 11 inches | 2216 | 2089 | 1962 | 1836 | |
| 6 ft 0 inches | 2202 | 2075 | 1948 | 1821 |
Există unele mici diferențe între bărbați și femei de aceeași înălțime. De exemplu, o femeie cu o înălțime de 1,65 m are nevoie de 2033 de pași pentru a parcurge o milă la un ritm de 16 minute/milă, dar un bărbat de aceeași înălțime are nevoie de cu 33 de pași mai puțin. Grupul de studiu a fost mic, doar 44 de persoane care merg pe jos și 34 de alergători, astfel încât diferența dintre bărbați și femei de unul până la două procente este nesemnificativă.
Pași în timpul mersului pe jos de o milă pentru bărbați
| înălțime | 20 min/mile | 18 min/mile | 16 min/mile | 14 min/mile | ||
| 5 ft 4 inches | 2282 | 2155 | 2028 | 1901 | ||
| 5 ft 5 inches | 2268 | 2141 | 2014 | 1887 | ||
| 5 ft 6 inches | 2253 | 2127 | 2000 | 1873 | ||
| 5 ft 7 inches | 2239 | 2113 | 1986 | 1859 | 1986 | 1859 |
| 5 ft 8 inches | 2225 | 2098 | 1972 | 1845 | ||
| 5 ft 9 inches | 2211 | 2084 | 1958 | 1831 | ||
| 5 ft 10 inches | 2197 | 2070 | 1943 | 1817 | ||
| 5 ft 11 inches | 22183 | 2056 | 1929 | 1803 | ||
| 6 ft 0 inches | 2169 | 2042 | 1915 | 1788 | ||
| 6 ft 1 inches | 2155 | 2028 | 1901 | 1774 | ||
| 6 ft 2 inches | 2141 | 2014 | 1887 | 1760 | ||
| 6 ft 3 inches | 2127 | 2000 | 1873 | 1746 | ||
| 6 ft 4 inches | 2112 | 1986 | 1859 | 1732 |
Pași în alergarea de o milă
Tabelul de mai jos se referă atât la alergători de sex masculin, cât și la alergători de sex feminin. Din nou, se bazează pe rezultatele studiului ACSM’s Health And Fitness Journal.
| Înălțime | 12 minute/milă | 10 minute/milă | 8 minute/milă | 6 mins/mile | |
| 5 ft 0 inches | 1997 | 1710 | 1423 | 1136 | 1136 |
| 5 ft 1 inches | 1984 | 1697 | 1409 | 1122 | 1122 |
| 5 ft 2 inches | 1970 | 1683 | 1396 | 1109 | |
| 5 ft 3 inches | 5 ft 3 inches | 1957 | 1670 | 1382 | 1095 |
| 5 ft 4 inches | 1943 | 1943 | 1656 | 1369 | 1082 |
| 5 ft 5 inches | 1930 | 1643 | 1355 | 1068 | |
| 5 ft 6 inches | 1916 | 1629 | 1342 | 1055 | |
| 5 ft 7 inches | 1903 | 1616 | 1328 | 1041 | |
| 5 ft 8 inches | 1889 | 1602 | 1315 | 1028 | |
| 5 ft 9 inches | 5 ft 9 inches | 1876 | 1589 | 1301 | 1014 |
| 5 ft 10 inches | 1862 | 1575 | 1288 | 1001 | |
| 5 ft 11 inches | 1849 | 1562 | 1274 | 987 | |
| 6 ft 0 inches | 1835 | 1548 | 1261 | 974 | |
| 6 ft 1 inches | 1822 | 1535 | 1247 | 960 | |
| 6 ft 2 inches | 1808 | 1521 | 1234 | 947 | |
| 6 ft 3 inches | 1795 | 1508 | 1220 | 933 | |
| 6 ft 4 inches | 1781 | 1494 | 1207 | 920 |
Câte calorii vei arde într-o milă?
Acum este o întrebare dificilă! De ce? Pentru că caloriile arse depind de cât de în formă sunteți, de greutatea dumneavoastră, de eficiența mersului sau a alergării, de viteză și de înclinație.
În general, cu cât mergeți sau alergați mai repede, cu atât ardeți mai multe calorii. Cu toate acestea, acest lucru are foarte mult de a face cu condiția ta fizică. Mersul pe jos la un ritm de 16 min/mile devine mai ușor pe măsură ce crește condiția fizică. Rezultatul? Ardeți mai puține calorii.
O regulă bună este să mergeți sau să alergați întotdeauna cât mai repede posibil dacă doriți să maximizați arderea caloriilor.
Există un deal abrupt numit Yeavering Bell unde locuiesc eu. Gluma familiei este că nu devine niciodată mai ușor să urcăm dealul – doar că mergem mai repede!
Un ghid mediu este că ardeți 80 de calorii pe milă mergând și 100 de calorii pe milă alergând, dar folosind acest calculator veți obține un rezultat mai bun.
Mersul pe jos și alergatul sunt modalități extraordinare de a vă pune în formă și vă pot ajuta să pierdeți în greutate dacă aveți grijă ce mâncați. În loc să vă faceți prea multe griji cu privire la numărul de calorii pe care le ardeți atunci când faceți exerciții fizice, urmăriți să vă creșteți în mod constant distanța și viteza. Comentați mai jos și spuneți-mi cum vă descurcați!
Numărul de pași pe care îi faci depinde de înălțimea ta și de cât de repede mergi sau alergi. Intervalul poate fi cuprins între 900 și 2.400. Valorile tipice pentru o femeie care merge sunt de 2.300 de pași, iar pentru un bărbat de 2.200 de pași.
6000 de pași în ritm de mers pe jos reprezintă de obicei 2,6 mile pentru o femeie și 2,7 mile pentru un bărbat. Distanța parcursă depinde de înălțimea dumneavoastră și de viteza cu care mergeți.
10000 de pași pe zi sau 4 până la 5 mile este un obiectiv excelent și va fi cu adevărat benefic pentru sănătatea dumneavoastră. Americanul mediu merge doar 3000 până la 4000 de pași pe zi, așa că orice depășește acest nivel reprezintă o îmbunătățire. Orientările actuale privind sănătatea sunt de 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul în pas vioi. Asta înseamnă mai puțin de 3000 de pași pe zi la un ritm de 16 min/mile. Adăugați acest lucru la mersul pe jos general de zi cu zi și urmăriți să faceți cel puțin 6000 de pași pe zi, de la 2,5 la 3 mile.
Depinde cu adevărat de înălțimea și viteza de alergare, dar un bun ghid este de 1600 de pași pe milă. Verificați tabelul pentru un rezultat mai precis!
Majoritatea oamenilor fac mai mulți pași mergând decât alergând. De obicei, 2000 de pași mergând pe milă și 1600 de pași alergând pe milă. Totuși și un rezultat precis depinde de înălțimea, viteza și lungimea pasului dumneavoastră. Cineva care aleargă foarte încet poate face mai mulți pași decât dacă ar trece la mersul pe jos într-un ritm alert.
.