Se pare că TOATE au zaharuri adăugate în zilele noastre. De la pansamente pentru salate la sosuri pentru paste și până la legumele altădată sănătoase. Zaharurile adăugate sunt peste tot. Este ușor să reperați aceste zaharuri în prăjituri, bomboane și înghețată, dar companiile alimentare adaugă subtil zaharuri în multe alimente care vă pot surprinde. Acest articol va investiga conținutul de carbohidrați și de zahăr al băuturilor populare….. verificați și vedeți dacă preferatul dvs. se află în această listă!

Soda și băuturi răcoritoare

Toată lumea știe că băuturile carbogazoase au mult zahăr, nu-i așa? Dar, vă dați seama cât de mult? Poate fi ușor să raționalizați că o cola sau o bere de rădăcină ocazională este în regulă. Haideți să ne uităm la fapte. O cutie de 12 oz de cola conține 136 de calorii, 35 de grame de carbohidrați, cu 32 de grame de zahăr adăugat. Asta înseamnă 8 lingurițe de zahăr alb adăugat! Credeți că sucurile transparente sunt mai sănătoase? Gândiți-vă din nou. O cutie de 12 oz de băutură răcoritoare cu aromă de fructe conține 148 de calorii, 38 de grame de carbohidrați, cu 32 de grame de zahăr adăugat. Root beer este chiar mai mare, cu 152 de calorii, 39 de grame de carbohidrați și 37 de grame de zahăr adăugat.

Fă-i o favoare glucozei tale și elimină complet sucurile din dieta ta.

Teiuri

Chiar dacă este adevărat că există mai multe beneficii pentru sănătate ale consumului de ceai, ceaiurile îmbuteliate preambalate nu-ți fac niciun favor controlului glicemic. O sticlă de 20 de uncii de ceai dulce include 200 de calorii și 58 de grame de carbohidrați, din care TOATE provin din zaharuri adăugate. Având în vedere că majoritatea experților în diabet recomandă 60 de grame de carbohidrați totali pe masă, o sticlă de ceai reprezintă o masă întreagă de carbohidrați. Dacă vă gândiți la ceaiul verde ca la o alternativă mai sănătoasă, luați în considerare faptul că o sticlă de 20 de uncii de ceai verde conține 120 de calorii și 33 de grame de carbohidrați din zahăr simplu. Nu este mult mai bine, sincer să fiu. Nici băuturile Arnold Palmer, jumătate limonadă și jumătate ceai cu gheață, nu sunt mai bune – 120 de calorii și 31 de grame de carbohidrați (toate din zahăr) într-o sticlă de 20 de uncii. Există noi băuturi la conservă cu „ceai spumant”, dar și acestea conțin 70 de calorii și 18 grame de carbohidrați (tot zahăr).

Fă-i o favoare organismului tău și renunță la băuturile de ceai pre-preparate…. Preparați-vă propria băutură și bucurați-vă de aromele naturale, fără zahăr suplimentar.

Băuturi sportive

Dacă nu sunteți un atlet profesionist sau dacă nu vă antrenați riguros pentru un eveniment, este foarte puțin probabil să aveți nevoie de înlocuirea electroliților și a zahărului oferită de băuturile sportive populare. Consultați comparația celor mai populare mărci în tabelul de mai jos. Folosiți aceste date pentru a face alegeri mai înțelepte!

.

.

20-oz bottle	Calorii	Total carbohidrați grame	Grame de zahăr adăugat
Gatorade	158	39	30
G2 (Gatorade cu conținut redus de calorii)	49	12	8
Powerade	200	40	40
Powerade Zero	0	0	0

Băuturi cu cafea

Da, sunt la modă de ani de zile…. Dar, unele băuturi de cafea sunt mai bogate în carbohidrați și zaharuri adăugate decât sucurile obișnuite! Fiți atenți – un cappuccino de 16 oz conține 120 de calorii cu 12 grame de carbohidrați. Un latte de 16 uncii conține 190 de calorii și 18 grame de carbohidrați. Un mocha de 16 uncii conține 360 de calorii și 44 de grame de carbohidrați. Latte-urile aromatizate pot conține între 330-440 de calorii cu 40-70 de grame de carbohidrați. Ura! Și, nu credeți că acele băuturi de cafea fanteziste, bătută, rece și înghețată sunt mai sănătoase doar pentru că ies dintr-un blender…. Acestea pot varia între 410-480 de calorii cu până la 79 de grame de carbohidrați! Asta înseamnă aproape 20 de lingurițe de zahăr alb SAU aproape ½ cană! Partea bună este că, dacă vă place cafeaua neagră prăjită special, consumați doar 5 calorii și zero carbohidrați. Chiar dacă adăugați un strop de îndulcitor sau zahăr obișnuit și frișcă, nu veți ajunge niciodată la nivelul băuturilor de cafea descrise mai sus.

Băuturi energizante

Toată lumea are nevoie de mai multă energie în aceste zile, iar mulți tineri apelează la băuturile energizante cu cofeină și încărcate cu zahăr care promit vigoare pentru a trece peste zi. O cutie de 20 de uncii conține de obicei între 220-280 de calorii, 54-62 de grame de carbohidrați, dintre care aproape toate provin din zaharuri adăugate. O masă într-o cutie! Cu siguranță nu este cea mai sănătoasă alegere de carbohidrați. Mai multe mărci de băuturi energizante oferă opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără zahăr. Rețineți că acestea furnizează totuși o cantitate mică de carbohidrați – variind între 3-7 grame pe o cutie de 20 de uncii. O îmbunătățire certă, dar acești carbohidrați ar trebui totuși să fie incluși în numărul de carbohidrați pentru masă.

Bottled Smoothies

Ce poate fi mai sănătos decât piureul de fructe într-o sticlă? Desigur, fructele au multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele. Companiile care vând aceste smoothie-uri îmbuteliate își promovează, în general, produsele cu afirmații înșelătoare pe recipiente – așadar, asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele cu informații nutriționale.

Rețineți că toți carbohidrații trebuie numărați atunci când aveți diabet și urmăriți un control optim al glucozei. Sticlele de 15 oz de smoothie de fructe conțin între 200-400 de calorii și 40-80 de grame de carbohidrați. Chiar și varietățile care amestecă legumele cu conținut mai scăzut de carbohidrați cu fructele sunt mari – 190-270 de calorii cu 40-63 grame de carbohidrați. Pentru a vă bucura de aceste băuturi, preparați-vă singuri acasă și țineți evidența ingredientelor, astfel încât să puteți ajusta conținutul de carbohidrați pentru a vă satisface nevoile.

În concluzie, fiți inteligent în ceea ce privește alegerea băuturilor. Un profesionist înțelept din domeniul sănătății a spus odată: „Este mult mai satisfăcător să mestecați caloriile decât să le beți pur și simplu”. Faceți ca gramele de carbohidrați să conteze prin includerea unor alimente satisfăcătoare, sățioase, pline de nutrienți, în locul băuturilor cu conținut ridicat de zahăr. Alegerile înțelepte vor duce la un control glicemic mai bun și la o persoană mai sănătoasă!

.

.

.

.

.

Băuturi – 12 uncii	Calorii	Grame de carbohidrați totali	Grame de zahăr adăugat
Apă	0	0	0
Cafea neagră	5	0	0
Cola	136	35	32
Suc de struguri	152	36	0
Rândunica Juice	202	50	0
Tei dulce	120	35	35
Băutură energizantă Monster	165	40	38
Bere de rădăcini	152	39	37
Fruit and Vegetable Smoothie	256	61	n/a
Fruit Smoothie	336	53	n/a
Green Tea Frappucino	322	51	49
Peppermint White Chocolate Mocha Frappucino	360	59	58

Sper că acest articol v-a ajutat în gestionarea zahărului din dieta dumneavoastră.

Articolul TheDiabetesCouncil | Revizuit de Dr. Jerry Ramos MD la 1 iunie 2020/em>