Caloriile pe care le ardeți folosind un stepper pe scări depind de greutatea dvs. și de intensitatea antrenamentului. De exemplu, cineva care cântărește 175 de kilograme și se antrenează timp de 30 de minute va arde aproximativ 243 de calorii. O persoană care face același antrenament, dar care cântărește 130 de lire sterline, va arde 162 de calorii.

Această discrepanță se reduce la cerințele energetice. Persoanele mai grele trebuie să folosească un efort mai mare, deoarece mișcă o masă mai consistentă. Același lucru este valabil și pentru intensitate, unde un ritm mai ridicat necesită mai multă energie decât unul mai lent. Dacă sunteți curioși să aflați câte calorii ați arde pe un stepper de scări, puteți folosi acest calculator.

Cum funcționează un stepper de scări?

Un stepper pentru scări funcționează prin simularea mișcărilor de urcare a unui zbor de scări. După cum sugerează și numele, un stepper de scări, cunoscut și sub numele de StairMaster, este un aparat de fitness staționar. Aparatul folosește un set rotativ de trepte, astfel încât utilizatorul poate merge la nesfârșit. Totuși, stepperul pe scări este o versiune mai robustă a unui antrenament cardio, datorită înclinației încorporate.

În general, în timpul unui antrenament de mers pe jos, o persoană se deplasează de-a lungul unei suprafețe plane în ritmul dorit. Cu toate acestea, stepperul pentru scări forțează o acțiune mai concertată asupra cvadricepsului, hamstringilor, vițeilor și feselor la fiecare pas. Acest lucru se datorează faptului că persoana trebuie nu numai să se deplaseze înainte pentru a continua antrenamentul, ci și să lupte împotriva gravitației în acest proces.

Care sunt beneficiile unui stepper pe scări?

Beneficii cardio

Cel mai mare beneficiu al unui stepper pe scări este antrenamentul cardio riguros pe care îl obțineți prin utilizarea acestuia. Aparatul vă solicită inima și plămânii și vă întărește condiția fizică aerobică generală. De asemenea, vă întărește inima, deoarece aceasta poate pompa mai ușor sângele bogat în oxigen către restul corpului, în special în timpul exercițiilor riguroase.

În plus, stepperii sunt o formă îmbunătățită de ardere a caloriilor. Amintiți-vă, 30 de minute pe un stepper de scări arde 243 și, respectiv, 162 de calorii, pentru persoanele care cântăresc 175 și 130 de kilograme. Luați în considerare acest lucru. Cineva care se plimbă vioi pe o suprafață fermă ar arde doar 180 și 133 de calorii în același interval de timp.

Muschi mai puternici

Stair steppers sunt o resursă extraordinară pentru arderea rapidă și intensă a caloriilor. Folosirea aparatului vizează grăsimile viscerale pe care organismul le depozitează de-a lungul taliei, șoldurilor și intestinelor. Bineînțeles, aparatele de stepper funcționează, de asemenea, pentru a vă întări și a vă tonifia mușchii de bază și ai picioarelor.

Jambierele și vițeii dvs. vor fi cei mai mari câștigători ai oricărei rutine de stepper. Aceștia sunt mușchii situați în partea din spate a piciorului tău strâns și inferior. Aceștia sunt vitali orice aveți nevoie pentru a îndoi genunchiul pentru a face un pas în sus sau pentru a vă împinge de la sol. Pășitul pe scări le necesită pe amândouă cu fiecare pas, așa că hamstrings și vițeii dvs. vor avea parte de un antrenament temeinic.

Un alt câștigător este reprezentat de fese. Acești mușchi fesieri sunt printre cei mai puternici și sunt esențiali pentru mișcarea șoldului și a coapsei. Corpul dvs. are nevoie de fese pentru a se împinge înainte la fiecare pas, motiv pentru care partea din spate poate fi dureroasă după un antrenament deosebit de intens.

Să nu uităm nici de nucleul central. În timp ce mersul pe scări folosește în primul rând picioarele, este nevoie și de mușchii stomacului. Acest lucru se datorează faptului că fiecare pas lucrează pentru a vă extinde și contracta centrul. Rezultatul sunt mușchi mai puternici care vă pot îmbunătăți postura, stabilizându-vă mersul și reducând durerile lombare.

Versatilitate

Lucrurile de antrenament pot fi monotone. Din fericire, aparatele de mers pe scări au o varietate de programe încorporate pentru a vă asigura că aveți parte de un antrenament diferit de fiecare dată. De exemplu, puteți face sesiuni care vizează în mod specific mușchii fesieri sau un antrenament în intervale în care schimbați ritmul la fiecare minut sau două.

Temptation Bundling

Dacă aceste avantaje nu sunt suficiente, multe steppere vin cu monitoare de calculator unde vă puteți uita la televizor pentru a nu vă mai gândi la exerciții. Dacă nu sunteți înclinat să folosiți un stepper de scări, monitorul poate fi o formă excelentă de împachetare a tentațiilor. Temptation bundling este o modalitate de a combina o „tentație” cu o altă activitate pentru a vă angaja în comportamentul dorit și a adopta obiceiuri pozitive.

Să spunem că vă găsiți în mod continuu evitând deplasările la sala de sport. Un stimulent ar putea fi să vă uitați la emisiunea dvs. preferată doar atunci când faceți exerciții fizice. Există mini steppere disponibile, care sunt mai potrivite pentru acasă datorită portabilității și dimensiunilor lor. Combinația dintre lucrul pe care îl iubiți cu activitatea pe care doriți să o faceți este o formă de împachetare a tentațiilor și vă asigură că veți obține rezultatul dorit.

Stair stepperii sunt o modalitate excelentă de a arde calorii și de a face exerciții cardio, dar nu este singura modalitate. Cele mai bine cotate biciclete de exerciții recumbente disponibile pe piață pot oferi multe dintre aceleași beneficii și reprezintă o completare excelentă la utilizarea unui stepper pe scări.