În principiu, cu toții ar trebui să ne străduim să avem o tensiune arterială sub 120/80mmHg. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor au valori ale tensiunii arteriale în intervalul 120/80mmHg sau 140/90mmHg.

Ce este totuși tensiunea arterială?

Presiunea este pur și simplu cantitatea de forță fizică exercitată asupra unui obiect. În acest caz, tensiunea arterială se referă la forța exercitată de sângele care împinge împotriva pereților vaselor de sânge.

Când tensiunea arterială este prea mare, arterele unei persoane sunt supuse unei tensiuni continue care, în timp, poate duce la boli cardiovasculare care pun viața în pericol.

Ce înseamnă valorile tensiunii arteriale?

Presiunea arterială se măsoară în „milimetri de mercur” (mmHg) și se citește pentru două valori. De exemplu, tensiunea arterială optimă este de 120 peste 80 sau 120/80mmHg.

Prima valoare reprezintă tensiunea arterială sistolică, care este cea mai mare presiune pe care o atinge sângele atunci când inima bate.

Cea de-a doua valoare este tensiunea arterială diastolică, care corespunde celui mai scăzut nivel al tensiunii arteriale care apare atunci când mușchii inimii se relaxează între bătăi.

Măsurarea tensiunii arteriale cu un tensiometru este importantă deoarece a avea o valoare ridicată (hipertensiune arterială) nu este ceva ce puteți observa sau simți.

Cu toate acestea, dacă tensiunea arterială este măsurată o singură dată și se constată că este ridicată, nu înseamnă neapărat că este întotdeauna prea mare. Pentru a obține o citire fiabilă, tensiunea arterială trebuie să fie măsurată în mai multe zile diferite, în timp ce vă odihniți.

Semne și simptome ale hipertensiunii arteriale

De obicei, oamenii nu își pot da seama că au tensiunea arterială ridicată decât dacă le este măsurată. Orice valoare de peste 140/90 este considerată tensiune arterială ridicată. Cu toate acestea, ocazional, persoanele cu tensiune arterială ridicată raportează dureri de cap frecvente.

Este important să rețineți că tensiunea arterială va varia semnificativ și că o singură citire a tensiunii arteriale ridicate nu este neapărat un motiv de îngrijorare. Dacă citirea este peste acest prag după săptămâni de măsurători constante, atunci puteți presupune cu siguranță că este posibil să suferiți într-adevăr de hipertensiune arterială.

De ce tensiunea arterială este atât de importantă pentru sănătate

Deși o tensiune arterială de 140 peste 90 este considerată normală, toată lumea ar trebui să se străduiască să o scadă și mai mult pentru a evita bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale.

De exemplu, o persoană cu o tensiune arterială de 135/85 are de două ori mai multe șanse de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral decât o persoană cu o tensiune de 115/75

O tensiune arterială optimă este primordială pentru integritatea structurală a arterelor dumneavoastră. Imaginați-vă o țeavă de cupru într-un sistem de alimentare cu apă – după mulți ani, aceasta se va coroda și va forma micro-uzuri din cauza întregii frecări dintre fluxul de apă și pereții țevii. În cele din urmă, se va rupe, dar durata sa de funcționare poate fi prelungită dacă presiunea apei nu depășește un prag critic.

În timp ce această analogie nu este perfectă (arterele nu se corodează și unele deteriorări pot fi vindecate), arterele dvs. se vor slăbi în mod natural odată cu vârsta, după nenumărați litri de sânge care curg prin ele.

Tensiunea arterială ridicată crește riscul de a avea un atac de cord, care poate provoca insuficiență cardiacă. Cu toate acestea, rezultatele slabe pentru sănătate se extind dincolo de sistemul cardiovascular.

De ce tensiunea arterială este prea mare

Există o serie de motive pentru care o persoană poate suferi de hipertensiune arterială.

Pe măsură ce îmbătrânim, tensiunea arterială crește de obicei din cauza uzurii acumulate de vasele de sânge de-a lungul anilor. Există, de asemenea, factori genetici care pot influența tensiunea arterială. De exemplu, comunitățile afro-caribiene și din Asia de Sud tind să aibă un risc mai mare de hipertensiune arterială. Tensiunea arterială ridicată poate fi, de asemenea, de familie.

Toate celelalte lucruri fiind egale, tensiunea arterială ridicată este, de obicei, rezultatul alegerilor stilului de viață, în special al dietei. Prea multă sare, prea puține fructe și legume și consumul excesiv de alcool pot crește tensiunea arterială. Faptul de a fi supraponderal și de a nu face exerciții fizice poate, de asemenea, să crească substanțial riscul de hipertensiune arterială.

Carte de tensiune arterială

Dacă ați ajuns până aici, înseamnă că acum știți cum să vă citiți corect tensiunea arterială, dar poate că nu sunteți pe deplin sigur cum să interpretați măsurarea. Graficul de mai jos este un bun punct de plecare, deoarece arată intervalele de valori ridicate, scăzute și normale ale tensiunii arteriale.

Ați observat probabil că doar una dintre cele două valori trebuie să fie mai mare sau mai mică pentru a fi considerată fie tensiune arterială ridicată, fie tensiune arterială scăzută. De exemplu, dacă cifra de sus (tensiunea arterială sistolică) este mai mare de 140, atunci aveți tensiune arterială ridicată, indiferent de valoarea de jos (tensiunea arterială diastolică). De asemenea, dacă cifra de jos este mai mare de 90, atunci aveți tensiune arterială ridicată, indiferent de valoarea de sus a cifrei de sus.

Ce constituie tensiune arterială ridicată în funcție de vârstă?

Este normal ca tensiunea arterială să crească pe măsură ce îmbătrâniți. Tabelul de mai jos ar trebui să vă ofere o estimare aproximativă a ceea ce ar trebui să arate niște niveluri sănătoase.

Vârsta	Femeie	Bărbat
1 – 2	80/34 – 120/75	83/38 – 117/76
3	100/59	100/61
4	102/62	101/64
5	104/65	103/66
6	105/68	104/68
7	106/70	106/69
8	107/71	108/71
9	109/72	110/72
10	111/73	112/73
11	113/74	114/74
12	115/74	116/75
13	117/75	117/76
14	120/75	119/77
15	120/76	120/78
16	120/78	120/78
17	120/80	120/78
18	120/80	120/80
19-24	120/79	120/79
25-29	120/80	121/80
30-35	122/81	123/82
36-39	123/82	124/83
40-45	124/83	125/83
46-49	126/84	127/84
50-55	129/85	128/85
56-59	130/86	131/87
60+	134/84	135/88

Poate fi vreodată tensiunea arterială prea mică?

Presiunea arterială scăzută, cunoscută și sub numele de hipotensiune arterială, este, în general, orice sub 90/60 mmHg. Dacă oricare dintre cele două valori este mai mică de 90 sau 60 pentru tensiunea arterială sistolică și, respectiv, distolică, aceasta se consideră că are tensiune arterială scăzută.

În general, acesta este un lucru bun, deoarece înseamnă că riscul unui accident vascular cerebral sau al unei boli de inimă este minim. Majoritatea persoanelor cu hipotensiune arterială nu necesită tratament.

Pot exista cazuri în care tensiunea arterială a unei persoane este scăzută temporar din cauza medicamentelor. Și, uneori, oamenii pot avea tensiunea arterială scăzută în mod natural, dar acest lucru nu este un motiv de îngrijorare în sine – deși, în unele cazuri, tensiunea arterială scăzută a fost asociată cu depresia.

Cu toate acestea, dacă un pacient se simte amețit sau ca și cum ar leșina și tensiunea arterială este scăzută, se justifică o programare la medic.

Cum să vă scădeți tensiunea arterială

S-ar putea să fiți îngrijorat de tensiunea arterială ridicată, dar vestea bună este că aceasta poate fi coborâtă la niveluri optime cu puțină prevedere adecvată.

Deși medicația poate fi prescrisă de un medic pentru a scădea tensiunea arterială, cel mai sigur mod de acțiune este de a face schimbări de lungă durată în stilul de viață.

Dieta este extrem de importantă în acest context. În primul rând, pacienții care suferă de hipertensiune ar trebui să fie atenți la consumul de sare. De fapt, este posibil să dorești să o elimini complet din dieta ta. Amintiți-vă doar că cea mai mare parte a sării pe care o consumați se găsește de fapt în produsele care sunt deja preparate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, mâncărurile gata preparate și pâinea. Asigurați-vă că verificați eticheta cu informații nutriționale de pe produsele pe care le alegeți din supermarket.

Consumul mai multor fructe și legume poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale. O cantitate sănătoasă este de cinci porții de fructe și legume pe zi, unde o porție cântărește aproximativ 80 de grame. Fiți atenți la sărurile adăugate atunci când cumpărați fructe și legume congelate sau conservate din supermarketul local.

O dietă sănătoasă vă va ajuta, de asemenea, să atenuați un alt factor de risc important pentru hipertensiune arterială: excesul de greutate. Exercițiile fizice și o dietă săracă în calorii vă pot ajuta să vă reduceți greutatea la niveluri mai sănătoase – tensiunea arterială scade odată cu acele kilograme în plus. În plus, efectuarea de exerciții cardio menține și inima sănătoasă.

În cele din urmă, fiți atenți la consumul de alcool. Atât bărbații, cât și femeile ar trebui să își limiteze consumul de alcool la 14 unități pe săptămână, unde o unitate este echivalentă cu un pahar mic de vin sau o jumătate de halbă de bere.