Toată lumea a simțit-o. Acea bătaie bruscă și puternică a inimii. Palmele transpirate. Un val de energie în timp ce căutați ieșirile. Aceea este epinefrina.

Epinefrina este un hormon eliberat de glandele suprarenale. Hormonul se mai numește și adrenalină. Epinefrina este eliberată în timpul perioadelor de stres brusc sau sever și este fluxul de energie din spatele modului nostru „luptă sau fugi”.

În timp ce este crucial să avem suficientă epinefrină în organism în momentele potrivite, există multe moduri în care supraproducția sa poate cauza probleme de sănătate. Nivelurile ridicate persistente pot crește riscul de anxietate, depresie, creștere în greutate și boli de inimă. Din fericire, există modalități prin care puteți reduce în mod natural producția de adrenalină.

Adrenalina și epinefrina sunt același lucru?

Adrenalina și epinefrina sunt același lucru. Cuvintele sunt folosite în mod interschimbabil pentru a descrie hormonul „luptă sau fugi” produs în principal de glandele suprarenale, care se află deasupra rinichilor.

Cum funcționează epinefrina

Glandele suprarenale au o porțiune numită măduvă, care produce hormonul epinefrina, numit și adrenalină. Atunci când suntem supuși la stres, hipotalamusul nostru (o regiune mică din creier) trage un semnal de alarmă. Sistemul nostru nervos activează glandele suprarenale pentru a elibera adrenalină în sânge. Hormonul se fixează apoi pe receptorii de către anumite organe, cum ar fi inima și plămânii. Epinefrina ne ajută organismul în mai multe moduri atunci când ne confruntăm cu stresul: (1, 2)

• Ne face inima să pompeze mai repede și ne ajută căile respiratorii să se dilate, astfel încât să putem aduce mai mult oxigen la mușchi.
• Epinefrina ajută, de asemenea, vasele de sânge să se contracte pentru a direcționa mai mult sânge către inimă, plămâni și alți mușchi cheie.
• Hormonul ajută pupila ochiului să se mărească, îmbunătățind vederea și percepția.
• Ne stimulează conștientizarea, forța și performanța și ne scade capacitatea de a simți durerea.
• Hormonul ajută la descompunerea glucozei pentru a o transforma în zahăr pentru ca organismul și creierul să o folosească pentru energie.

Puteți observa, de asemenea, o producție crescută de transpirație, palpitații sau senzația de bătăi accelerate ale inimii (tahicardie), anxietate și tensiune arterială ridicată. Organismul continuă să simtă efectele stimulării sale energetice timp de până la o oră după ce stresul a dispărut. În momentele de stres real, aceste schimbări pot îmbunătăți în mod dramatic capacitatea noastră de a funcționa. Dar atunci când simțim un stres acut, fără nevoia fizică de a scăpa sau de a ne mișca brusc, corpul nostru poate produce în continuare adrenalină. În aceste cazuri, aceasta poate provoca amețeli, amețeli sau modificări ale vederii. Alternativ, vă poate face să vă simțiți iritabil sau neliniștit. Nivelurile ridicate ale hormonului, atunci când nu există un pericol real, pot duce la nervozitate sau excitabilitate, tulburări de somn și chiar leziuni cardiace.

Niveluri ridicate vs. niveluri scăzute

În momente de stres sever, epinefrina este eliberată la niveluri ridicate. Creșterea bruscă este normală și se diminuează după ce stresul s-a estompat. În cele mai multe cazuri, adrenalina este necesară doar pentru acele perioade de stres.

Cu toate acestea, unele persoane au niveluri ridicate de adrenalină chiar și atunci când nu există niciun pericol prezent. Producerea de adrenalină în timpul evenimentelor stresante care nu necesită o activitate bruscă este destul de frecventă, dar o supraproducție adevărată și constantă este rară.

Nivelurile ridicate de epinefrină pot fi cauzate de: (2, 3)

• Stresul din viața de zi cu zi. Chiar și atunci când nu trebuie să fugim sau să luptăm, corpul nostru resimte stresul din cauza unor lucruri cum ar fi zgomote bruște, evenimente de la locul de muncă, presiunea de a gestiona un program agitat și multe altele. Stresul cronic cauzat de solicitările zilnice poate duce la niveluri continuu crescute de hormoni de stres. Printre aceștia se numără adrenalina, precum și cortizolul, care crește nivelul de zahăr din sânge și ne frânează procesele imunitare, digestive, de reproducere și de creștere. Împreună, nivelurile constant ridicate ale acestor hormoni de stres pot cauza probleme majore pentru bunăstarea noastră.
• Obezitatea și apneea obstructivă de somn netratată. Atunci când organismul se chinuie să respire noaptea, adrenalina intră în acțiune pentru a da inimii și plămânilor o explozie de energie și o creștere temporară a stării de veghe a creierului. În timp, acest lucru poate duce la hipertensiune arterială.
• Tumori suprarenale sau cancer suprarenal. Tumorile numite feocromocitom cresc pe glandele suprarenale, sau paragangliomul crește de-a lungul nervilor din piept și abdomen. Aceste tumori pot fi întâlnite în familii și provoacă simptome periodice de adrenalină. Cu toate acestea, uneori simptomele sunt foarte ușoare și este posibil ca oamenii nici măcar să nu observe excesul de adrenalină.

Nivelurile scăzute de adrenalină sunt foarte rare, chiar dacă v-ați pierdut glandele suprarenale din cauza unei boli sau a unei intervenții chirurgicale. Acest lucru se datorează faptului că sistemul dvs. nervos poate produce noradrenalină sau norepinefrină, care funcționează foarte asemănător cu epinefrina. Cu toate acestea, este posibil să aveți deficiență de adrenalină cauzată de deficiențe enzimatice genetice rare. Există, de asemenea, unele cazuri de insuficiență suprarenală care au ca rezultat niveluri scăzute de hormoni produși de glandele suprarenale. Unii oameni cred, de asemenea, în oboseala suprarenală, sau în scăderea ușoară și nedetectabilă (prin intermediul testelor de sânge actuale) a producției acestor hormoni critici care are ca rezultat o varietate de simptome.

Utilizări

În plus față de utilizările organismului pentru epinefrină pentru a ne stimula energia și conștientizarea în timpul stresului acut, hormonul a fost transformat într-un medicament. Utilizările sale ca medicament includ: (4, 5, 6)

• Reacții alergice care pun în pericol viața, numite anafilaxie. Acestea se pot datora alergiilor la alimente, mușcături sau înțepături de insecte, latex, medicamente și alte lucruri. Epinefrina se injectează în mușchiul exterior al coapsei. Aceasta acționează prin îngustarea vaselor de sânge pentru a diminua umflarea și a crește tensiunea arterială. Epinefrina ajută apoi inima să continue să pompeze pentru a evita un atac de cord și relaxează căile respiratorii pentru a facilita respirația. De asemenea, suprimă reacția organismului la alergen.
• Atacuri de astm. Deoarece epinefrina poate dilata căile respiratorii, epinefrina inhalată poate fi administrată pentru a ajuta la calmarea sau prevenirea dificultăților grave de respirație.
• Atacuri de inimă. Dacă inima dumneavoastră a încetat să mai bată, o injecție cu epinefrină o poate ajuta să repornească.
• Infecții grave. Atunci când organismul se află în șoc septic, administrarea de epinefrină direct în venă (printr-o perfuzie) poate ajuta organismul să se regleze din nou. Alternativ, epinefrina inhalată poate ajuta în timpul infecțiilor respiratorii severe.
• Anestezie. Utilizarea unor doze mici de epinefrină în plus față de anestezie poate încetini absorbția de către organism a medicamentelor anestezice și poate face ca ameliorarea durerii să dureze mai mult timp.

Relații: Catecolaminele și răspunsul la stres: Ce trebuie să știți

Cum să reduceți producția în mod natural: 9 sfaturi

Potrivit Clinicii Mayo, cheia pentru a limita în mod natural nivelul de adrenalină din organism este de a învăța să reacționați la stres într-un mod sănătos. În mod convenabil, sfaturile pentru reducerea producției de adrenalină se suprapun cu cele pentru reducerea cortizolului și a altor hormoni legați de stres, produși tot de glandele suprarenale, deoarece controlul stresului și al anxietății este acțiunea cheie. Luați în considerare aceste sfaturi pentru reducerea stresului și controlul epinefrinei: (3, 7)

1. Învățați tehnici eficiente de relaxare

Înfruntarea eficientă a stresului vă poate ajuta organismul să regleze producția de hormoni de stres. În timp, puteți reuși să reduceți răspunsul la stres pe care îl simțiți atunci când vă confruntați cu factori de stres obișnuiți. Deși majoritatea cercetărilor studiază impactul acestor tehnici asupra cortizolului, este probabil ca ele să aibă un impact similar asupra nivelurilor de epinefrină și noradrenalină, în special atunci când sunt practicate după un stres acut. Unele modalități eficiente de a vă relaxa și de a vă reduce răspunsul la stres includ: (3)

• Încercați antrenamentul integrativ corp-minte (IBMT). Practicarea zilnică a acestui antrenament de relaxare timp de cel puțin două săptămâni vă poate scădea nivelul general al hormonilor de stres. De asemenea, poate fi făcut în sesiuni de 20 de minute după ce ați experimentat un factor de stres acut pentru a reduce semnificativ hormonii de stres circulanți, cum ar fi cortizolul. (8) IBMT este o formă de meditație care pune accentul pe evitarea eforturilor de a vă controla gândurile, concentrându-se în schimb pe a deveni odihnitor, dar alert. Aveți ca obiectiv conștientizarea corpului și a minții și puteți primi apoi îndrumări de la un antrenor privind respirația, imaginile mentale și alte tehnici, cu muzică ușoară pe fundal.
• Vizualizați. În această tehnică, vă concentrați pe imagini mentale pentru a vă transporta într-un loc pe care îl găsiți calmant și liniștit. De exemplu, puteți să stați liniștit și să închideți ochii, să slăbiți hainele strâmte și să alegeți o imagine asupra căreia să vă concentrați, cum ar fi o plajă sau un refugiu. Gândiți-vă la cum arată, cum ar mirosi, la lucrurile pe care le-ați auzi și ce ați putea atinge sau cum v-ați simți.
• Încercați relaxarea autogenă. Acordând atenție la cum vă simțiți față de cum doriți să vă simțiți, vă puteți relaxa eficient. De exemplu, începeți prin a vă gândi la ceva care este pașnic. Apoi începeți să acordați atenție corpului dumneavoastră. Concentrați-vă pe controlul respirației, pe încetinirea bătăilor inimii, pe relaxarea fiecărui membru, unul câte unul, și așa mai departe. Este posibil să doriți să vă spuneți cuvinte sau fraze pentru a vă ajuta să vă mențineți concentrarea asupra eliberării tensiunii musculare.
• Învățați relaxarea musculară progresivă. Chiar și formele prescurtate ale acestei tehnici s-au dovedit a reduce semnificativ nivelul hormonilor de stres la studenții universitari. (9) Tehnica implică o respirație profundă în timp ce se încordează strâns fiecare grup muscular timp de până la 10 secunde. Apoi eliberați mușchii și odihniți-vă timp de până la 20 de secunde înainte de a trece la următorul grup de mușchi.
• Ascultați muzică specifică pentru relaxare. Cercetările efectuate pe studenții universitari au constatat că ascultarea de muzică liniștitoare cu intenția de a se relaxa a fost eficientă în ameliorarea stresului și chiar în reducerea nivelurilor ulterioare ale hormonilor de stres. (10)

1. Dăruiește-ți un hobby (de relaxare)

Dezvoltarea unui hobby în mod regulat poate ajuta la reducerea riscului de evenimente cardiovasculare adverse majore. (11) Persoanele fără hobby-uri sunt mai predispuse să sufere de depresie. Hobby-urile vă pot permite să procesați mai bine evenimentele de viață și să aduceți un sentiment de productivitate și satisfacție. Luați în considerare o gamă largă de hobby-uri care vă pot îmbunătăți starea de spirit, pot elibera endorfine care vă fac să vă simțiți bine și pot reduce stresul:

• Desenul sau pictura
• Jurnal sau scrierea unei povești
• Scrierea de scrisori de mână către prieteni sau cei dragi
• Crearea de felicitări, albume sau amintiri
• Sculptarea în lemn sau meșteșuguri mari
• Hobby-uri în aer liber, cum ar fi mersul pe jos, observarea păsărilor, canotajul, ciclism sau grădinărit
• Învățarea unei noi abilități sau participarea la un curs doar pentru distracție
• Gătitul sau coacerea
• Yoga, meditația sau mindfulness

1. Voluntariat

Voluntariatul are beneficii evidente pentru orice organizație de caritate sau organizație pe care o ajutați, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă eliberați de stres. Ca un bonus, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, vă poate întări implicarea socială și vă poate determina să fiți mai activ din punct de vedere fizic. Legătura dintre voluntariat și acești factori de sănătate este cea mai puternică în cazul adulților în vârstă. (12) Trucul? Încercați să o faceți cel puțin 200 de ore pe an, și pentru binele altora – nu doar pentru dumneavoastră.

1. Faceți-vă prieteni – și petreceți timp cu ei

Sprijinul social este un protector bine cunoscut. Faptul de a avea prieteni sau un sprijin puternic din partea membrilor familiei vă poate ajuta să faceți față evenimentelor stresante și vă poate oferi sprijin practic atunci când vremurile sunt grele. Asociația Americană de Psihologie recomandă aceste sfaturi pentru a vă dezvolta rețeaua de sprijin și pentru a vă folosi susținătorii pentru a scăpa de stres: (13)

• Fiți deschis la un cerc larg sau prieteni. Veți avea probabil nevoie de mai mult de o persoană pentru a face față cât mai bine numeroșilor factori de stres din viață. De exemplu, un coleg de serviciu cu care să vorbiți despre stresul de la locul de muncă sau un vecin cu care să discutați despre dificultățile de a fi părinte. Căutați persoane care sunt de încredere și demne de încredere, precum și încurajatoare.
• Întindeți mâna atunci când sunteți stresat. Cercetările efectuate pe bărbați sănătoși cărora li s-a administrat un test de stres au arătat că cei care au avut cel mai bun prieten prezent au avut niveluri mai scăzute de hormoni de stres, un sentiment mai mare de calm și mai puțină anxietate decât bărbații care nu au avut niciun susținător social alături de ei. (14) Alte cercetări au arătat că sprijinul verbal din partea unui prieten în timpul unei situații stresante poate reduce tensiunea arterială, poate calma ritmul cardiac, poate reduce cantitatea de hormoni de stres eliberați, poate ameliora durerea și poate reduce cât de dificilă, tensionată sau încercată percepem că este o sarcină stresantă. (15)
• Faceți un efort pentru a fi un prieten pentru ceilalți. Întindeți mâna înainte de a avea nevoie de ajutor. Fiți implicați și activi pentru a vă dezvolta relațiile. Luați legătura doar pentru a spune „bună ziua” sau stabiliți un timp pentru a vă revedea. Oferindu-le celorlalți sprijin atunci când au nevoie, de asemenea, dă tonul pentru o relație de durată.
• Căutați oameni care știu cu ce vă confruntați. Dacă nu aveți pe cineva cu care să vă puteți destăinui sau dacă există un factor de stres specific cu care vă confruntați, luați în considerare un grup concentrat de susținători. Grupurile care se întâlnesc pentru a oferi sprijin altor persoane care se confruntă cu divorțul, doliul și alți factori de stres din viață pot oferi noi prietenii și un cerc larg de susținători sociali.

1. Râdeți

Poate că ați auzit că „râsul este cel mai bun medicament” și, în unele privințe, este adevărat. Râsul oferă o modalitate gratuită și destul de directă de a stimula starea de spirit și de a ne reduce nivelul hormonilor de stres. De asemenea, vă poate îmbunătăți aportul de oxigen, vă poate relaxa mușchii, vă poate ameliora durerea, vă poate echilibra tensiunea arterială și vă poate îmbunătăți funcționarea mentală. Este din ce în ce mai mult adăugat la programele de terapie pentru persoanele cu orice, de la stres la cancer. (16)

• Încercați să râdeți de Qigong. Sesiunile regulate de Qigong de râs au redus eficient nivelul de stres și de cortizol în rândul tinerilor care au finalizat un program de opt săptămâni. (17)
• Faceți terapie prin râs. Râsul scade epinefrina și alți hormoni de stres din sânge, ceea ce poate acționa pentru a inversa răspunsul organismului la stres. Cercetările sugerează că terapia prin râs poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, reduce disconfortul și ajută la reechilibrarea endorfinelor care duc la depresie și stres. (18)

Terapia prin râs poate include râsul fizic ghidat și postură corporală, precum și programe de umor. Alte metode includ clovni sau spectacole de comedie. Internetul este inundat de videoclipuri de terapie prin râs pe YouTube. De asemenea, puteți contacta un spital sau un centru de terapie pentru a întreba dacă oferă sesiuni de terapie prin râs în grup.

1. Aveți grijă de corpul dumneavoastră

În general, o combinație de factori de stil de viață sănătos poate avea un impact mult mai puternic asupra nivelului de adrenalină decât o singură schimbare. Un studiu al nivelurilor urinare ale hormonilor de stres ale oamenilor, inclusiv ale epinefrinei și norepinefrinei și cortizolului, a constatat că persoanele care aveau o combinație de mai multe comportamente pozitive de sănătate erau susceptibile de a avea niveluri mai scăzute de hormoni de stres. Aceste obiceiuri sănătoase includeau o dietă sănătoasă, participarea la o anumită activitate fizică, nefumatul, menținerea unei rețele bune de sprijin social și un somn suficient. (19) Luați în considerare aceste strategii de autoîngrijire:

• Mâncați o dietă echilibrată. Luați în considerare o dietă axată pe reducerea tensiunii arteriale ridicate, dacă acesta este un simptom pe care îl aveți des. De asemenea, puteți lua în considerare dietele antidepresive. Deși nu există o listă concretă de alimente care să scadă imediat adrenalina, dietele pentru reducerea stresului abundă și deseori sunt sărace în zaharuri rafinate, amidon și grăsimi saturate și bogate în legume, acizi grași polinesaturați, nuci, semințe, cereale integrale și proteine slabe.
• Dormiți șapte sau opt ore de somn în fiecare noapte.
• Reduceți timpul petrecut în sedentarism. Faceți în așa fel încât să vă ridicați și să vă întindeți sau să vă plimbați câteva minute la fiecare oră și integrați alte mici creșteri ale activității fizice în ziua dumneavoastră.
• Exercitați mai mult. Încercați să faceți activitate aerobică în majoritatea zilelor din săptămână. Chiar și cinci sau 10 minute pot începe să îmbunătățească starea de spirit, să reducă anxietatea și să ofere câteva ore de ușurare. (20)
• Nu fumați. Fumatul este legat de creșterea nivelului de cortizol, iar renunțarea la fumat duce la o reducere bruscă și de durată a nivelului acestui hormon de stres din organism. (21)
• Evitați drogurile recreative, consumul excesiv de alcool și abuzul de droguri. (22)

1. Realizați ajustări ale stilului de viață, după cum este necesar

Dacă există factori de stres semnificativi în viața dumneavoastră, este posibil să trebuiască să luați în considerare schimbări de mare amploare pentru a vă reduce nivelul de stres. Luați în considerare unii dintre acești posibili factori de stres și modul în care vă puteți ajusta viața pentru a face lucrurile mai ușor de gestionat:

• Un loc de muncă stresant. Dacă slujba dumneavoastră este o sursă de stres constant, luați în considerare posibilitatea de a face o schimbare. Dacă nu sunteți în poziția de a găsi un nou loc de muncă, opțiunile pot include:
  • Stabilirea unor parametri privind disponibilitatea. De exemplu, nu verificați e-mailul de la serviciu între orele 19.00 și 7.00 dimineața.
  • Discutarea diferențelor cu colegii. Dacă o anumită persoană creează o situație stresantă, încercați să vă rezervați timp cu ea pentru a discuta problema într-un mod cât mai neutru posibil. Dacă acest lucru nu funcționează, apelați la resursele umane sau la un coleg de încredere pentru a vă ajuta să găsiți posibile soluții.
  • Solicitarea de asistență. Dacă volumul dumneavoastră de muncă a devenit imposibil de gestionat sau nerezonabil, anunțați-l pe superiorul dumneavoastră. Este posibil să existe alte persoane în echipă care să poată suporta un volum de muncă sporit sau vă poate ajuta să prezentați cazul pentru o nouă angajare.
• Relații tulburi. Relațiile tensionate, nefericite, nesigure sau abuzive pot fi o sursă majoră de stres. Luați în considerare să căutați consiliere sau să vă rezervați timp împreună cu persoana iubită pentru a aborda problemele ca o echipă.
  • Dacă sunteți abuzat, luați în considerare realizarea unui plan de siguranță sau contactați o linie telefonică de urgență pentru abuzuri pentru asistență. (23)
• Dificultăți financiare. Problemele financiare pot fi un factor de stres constant. Dacă aveți datorii, există o serie de modalități practice prin care puteți aborda problema. Elaborați un buget; evaluați-vă obiceiurile de cheltuieli; clasificați-vă prioritățile de rambursare a datoriilor; contactați-vă creditorii pentru a solicita modificarea condițiilor de rambursare și căutați servicii de reducere a datoriilor. Dacă nu vă puteți permite să faceți plăți pentru locuință sau hrană, luați în considerare programele de asistență financiară. (24)
• Îngrijirea părinților sau a rudelor care îmbătrânesc. Deși poate fi o șansă extraordinară de a vă aprofunda relația și de a crește ca individ, îngrijirea rudelor care îmbătrânesc își poate pune amprenta. Încercați câteva sfaturi de autoîngrijire: (25)
  • Fiți conștienți de semnele epuizării, cum ar fi schimbarea apetitului, îmbolnăvirea frecventă, insomnie, depresie sau dorința de a vă răni pe dumneavoastră sau pe persoana iubită.
  • Recunoașteți că este normal să simțiți unele emoții mixte sau negative în legătură cu îngrijirea.
  • Stabiliți-vă obiective realiste. Nu puteți face tot ce se află pe lista de lucruri de făcut în orice moment.
  • Programați-vă îngrijire de respiro sau timp regulat pentru dumneavoastră. Nu este egoist – de fapt vă ajută să fiți un îngrijitor mai bun pentru că veți fi mai sănătos și mai fericit.
  • Solicitați ajutorul altora. Ajungeți la familie sau prieteni cu cereri specifice sau sugestii despre cum ar putea ajuta.
  • Conectați-vă cu alții. Chiar și simplul fapt de a vorbi despre stresul și gândurile dvs. vă poate ajuta să vă descărcați și să vă îmbunătățiți starea de bine.

Dacă nu vă puteți gestiona cu încredere factorii de stres pe cont propriu sau cu sprijinul celor dragi, poate fi timpul să căutați ajutor de la un profesionist. Luați în considerare consilierea oferită prin intermediul bisericii dvs. sau al centrelor comunitare. Multe planuri de asigurare de sănătate și companii mari oferă servicii gratuite de consiliere telefonică. De asemenea, este posibil să puteți autoplăti sau să solicitați rambursarea asigurării pentru terapie profesională, terapie de grup, coaching de viață sau psihanaliză.

1. Încercați aromaterapia

În studiile clinice, s-a constatat că aromaterapia reduce nivelurile de epinefrină și norepinefrină, chiar și în timpul nașterii. (26) Chiar și un singur masaj folosind aromoterapie cu uleiuri esențiale poate duce la reduceri semnificative ale ritmului cardiac, ale tiparelor undelor cerebrale și ale excreției de cortizol din corpul dumneavoastră. (27) Uleiurile esențiale calmante, cum ar fi lavanda, bergamota, uleiul de portocale și multe altele, pot ajuta la ameliorarea stresului și la reducerea producției de hormoni de stres de către organismul dumneavoastră, chiar și cu sesiuni de scurtă durată. (28, 29)

1. Considerați remediile pe bază de plante

Câteva cercetări susțin utilizarea plantelor pentru reglarea stării de spirit și ameliorarea stresului. Cu toate acestea, consultați întotdeauna un medic înainte de a începe noi remedii pe bază de plante, deoarece acestea pot interacționa cu medicamentele și condițiile de sănătate. Luați în considerare unele dintre remediile pe bază de plante de mai jos, inclusiv pe cele ale dr. Axe, lista de plante adaptogene și suplimente pentru scăderea adrenalinei:

• Panax ginseng
• Basiliu sfânt sau tulsi
• Ginseng indian (ashwagandha)
• Rădăcină de stragalus

.

• Rădăcină de lemn dulce
• Rhodiola
• Corcodușele

Puteți încerca, de asemenea, să beți ceaiul dumneavoastră preferat. Polifenolii din frunzele de ceai (atât cele negre, cât și cele verzi) au redus în mod eficient răspunsul la stres într-un studiu de laborator pe șoareci. Aceste și alte beneficii bine-cunoscute ale ceaiului pentru sănătate îl fac o modalitate atractivă de a calma potențial stresul. (30)

Precauții

• Adrenalina în exces și inutilă poate provoca probleme grave de sănătate. Dacă simțiți că aveți crize de adrenalină chiar și fără evenimente stresante sau dacă aveți probleme în a vă gestiona nivelul de stres, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.
• Simptomele unei crize de adrenalină pot fi confundate cu afecțiuni grave de sănătate, inclusiv atacuri de cord. Dacă suspectați că simptomele dvs. nu se datorează unei crize de adrenalină, solicitați asistență medicală de urgență.
• Dosarele incorecte de epinefrină (cum ar fi dozele pentru adulți administrate copiilor) sau administrarea incorectă (cum ar fi injectarea în venă în loc de mușchi) pot provoca moartea. Folosiți epinefrina numai conform prescripției și instruiți-vă înainte de utilizare.
• Inclusiv în cazul unei utilizări medicale adecvate, efectele secundare ale epinefrinei pot fi severe și includ anxietate, amețeli, uscăciune a gurii, transpirație crescută, dureri de cap, greață și senzație de slăbiciune.
• Înainte de a încerca remedii naturale pentru prea multă adrenalină, luați în considerare posibilitatea de a vă face o evaluare pentru a afla dacă nivelul adrenalinei dvs. este într-adevăr prea ridicat. Simptomele excesului de epinefrină pot fi confundate cu alte afecțiuni.

Gânduri finale

• Epinefrina și adrenalina sunt același lucru: un hormon produs de glandele suprarenale pentru a ajuta organismul nostru în timpul momentelor de „luptă sau fugi” de stres acut.
• Există multe funcții ale epinefrinei în organism, inclusiv o creștere a fluxului sanguin către organele vitale, deschiderea căilor respiratorii, mai mult zahăr în sânge și o vedere mai bună, astfel încât energia, forța și performanța noastră sunt îmbunătățite. Aceste efecte ne dau energia și vigilența de care am avea nevoie pentru a înfrunta sau a fugi de un factor de stres din mediul nostru.
• Când nu este prezent un pericol real, corpul nostru poate avea încă epinefrină care ne dă un impuls ca răspuns la alți factori de stres. Acest lucru poate provoca amețeli, amețeală, bătăi accelerate ale inimii, anxietate, modificări ale vederii și transpirație în palme.
• Epinefrina este, de asemenea, folosită ca medicament pentru alergii severe, atacuri de astm și alte boli.
• Problemele reale de reglare a nivelului de epinefrină sunt rare, dar unii oameni produc prea multă sau prea puțină epinefrină. Acest lucru se poate întâmpla ca urmare a obezității și a apneei de somn, a stresului cronic, a tumorilor suprarenale sau a unor afecțiuni genetice rare. Dacă simțiți că aveți simptome ale unei crize de adrenalină fără un factor de stres real, solicitați evaluarea de către un profesionist din domeniul sănătății.

Puteți gestiona stresul cronic și este posibil să puteți scădea producția de hormoni ai stresului de către organismul dumneavoastră, inclusiv epinefrina, încercând unele dintre următoarele sfaturi:

1. Învățați tehnici eficiente de relaxare
2. Dobțineți un hobby relaxant
3. Voluntariat
4. Faceți-vă prieteni – și petreceți timp cu ei

.

5. Râdeți
6. Ajustați-vă corpul
7. Ajustați-vă stilul de viață după cum este necesar
8. Încercați aromaterapia
9. Considerați remediile pe bază de plante

Citește în continuare: Folosiți tehnicile de respirație pentru a vă stimula starea mentală