Actualizat la 16 martie 2021

Rezervat medical de:

Cum să faci față anxietății și gândirii exagerate Robin Brock

Ai simțit vreodată că nu poți scăpa de gândurile tale? Vă treziți spunându-le celorlalți că „gândiți prea mult” și vă doriți să nu mai gândiți prea mult? Dacă da, nu sunteți singur. Mulți dintre noi au tendința de a gândi prea mult, iar acest lucru poate deveni dăunător la un moment dat. Așadar, ce trebuie să faci dacă vrei să nu mai gândești prea mult? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre supra-gândire și cum să combateți obiceiul de a gândi prea mult.

De ce este supra-gândirea un simptom?

Nu există o tulburare de supra-gândire. Cu toate acestea, anxietatea și gândirea excesivă sunt preocupări comune, iar tendința de a gândi excesiv poate fi afiliată cu mai multe condiții de sănătate mintală diagnosticabile. Gândirea excesivă este un simptom al unei varietăți de tulburări mentale, inclusiv al tulburărilor de anxietate. Atunci când cineva vorbește despre „tulburare de gândire exagerată”, se poate referi de fapt la o tulburare de anxietate sau la alte tulburări care pot duce la obsesii, gânduri intruzive sau comportamente compulsive. Gândirea excesivă este adesea contraintuitivă atunci când vine vorba de rezolvarea problemelor din viața ta, așa că, dacă vrei să nu mai gândești excesiv, să știi că faci un pas pozitiv. Recunoașterea anxietății și a gândirii exagerate este primul lucru pe care trebuie să îl faceți pentru a combate aceste probleme și, făcând acest lucru, sunteți deja o parte din drum!

Cum se tratează tulburarea de gândire exagerată?

Din moment ce tulburarea de gândire exagerată nu este o afecțiune de sănătate mintală diagnosticabilă sau recunoscută, nu există un tratament desemnat pentru aceasta. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a nu mai gândi excesiv și există modalități de tratare a tulburărilor de anxietate care pot ajuta pe cineva care are tendința de a gândi excesiv.

Când vreți să nu mai gândiți excesiv, este un proces, așa că asigurați-vă că nu vă bateți cu pumnul în piept. Este ușor să intri în obiceiul de a gândi în exces, dar este posibil să renunți la acest obicei. Multe forme de terapii de sănătate mintală, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, vă pot ajuta să depășiți dificultățile din jurul gândirii excesive. În cadrul terapiei, veți găsi o mare varietate de abilități care vă vor ajuta să nu mai gândiți în exces, inclusiv, dar fără a se limita la mindfulness, acceptarea radicală și provocarea distorsiunilor cognitive. Dacă vă aflați într-o situație în care nu puteți intra în prezent în terapie sau doriți să lucrați la overthinking în afara terapiei, există o abundență de cărți de lucru CBT și fișe de lucru CBT gratuite online, precum și aplicații CBT sau de mindfulness care v-ar putea fi utile. Puteți tipări fișe de lucru CBT gratuite de pe o varietate de site-uri web și le puteți folosi acasă. Terapeutul dumneavoastră ar putea să vă dea teme pentru acasă pentru a vă ajuta să vă opriți gândirea excesivă, la care puteți lucra în afara ședințelor.

Cum îmi pot distrage mintea de la gândirea excesivă?

Distracțiile vă pot ajuta să vă opriți gândirea excesivă uneori și pot fi un instrument excelent pentru cei care se luptă atât cu anxietatea, cât și cu gândirea excesivă. Distracțiile pe care le alegeți vor varia în funcție de tipul dvs. de personalitate, de ceea ce este fascinant pentru dvs. ca individ și de ceea ce este suficient de atrăgător pentru a vă distrage cu adevărat mintea de la anxietate și supra-gândire. Dacă vrei să nu mai gândești prea mult, iată câteva distracții sănătoase pe care le poți încerca:

• Jurnal
• Activitate fizică sau exerciții fizice
• Vizionarea unui film sau a unei emisiuni TV
• Artă, cum ar fi pictura sau desenul
• Căutarea unei cărți
• Ascultarea de podcast-uri
• Sunarea unui prieten sau a unui membru al familiei

Cum îmi opresc creierul de la supra-gândire?

Terapia pentru tulburările de anxietate sau gândirea excesivă vă poate ajuta să nu mai gândiți excesiv și vă poate ajuta să faceți față mai eficient atunci când gândiți excesiv. Dacă credeți că ați putea avea o tulburare de anxietate, cum ar fi anxietatea generalizată, ați putea fi condus să faceți un test de tulburare de anxietate pentru a evalua cu ce v-ați putea confrunta. Testele online vă pot ajuta să vă faceți o idee despre simptomele dumneavoastră, dar nu înlocuiesc diagnosticul și tratamentul de la un medic sau de la un specialist în sănătate mintală. Dacă te trezești că te gândești prea mult în mod regulat, o tulburare de anxietate sau o altă afecțiune de sănătate mintală ar putea foarte bine să fie ceea ce te confrunți. Un psihiatru ar fi cea mai bună persoană la care să vă adresați dacă vă luptați cu anxietatea de supra-gândire sau cu simptome ale unei alte tulburări mentale, cum ar fi tulburarea bipolară. Aceștia vă pot evalua pentru o afecțiune de sănătate mintală și vă pot oferi tratament sau vă pot da o trimitere la un terapeut, dacă doriți unul.

Deși tulburarea de gândire exagerată nu este o afecțiune reală, gândirea exagerată este o problemă reală care poate avea un impact substanțial asupra calității vieții dumneavoastră. Dacă aveți tendința de a gândi excesiv și vă observați că gândiți excesiv în mod regulat, este crucial să vă adresați. Există metode pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta cu overthinking în afara terapiei, cum ar fi cărțile de auto-ajutorare, videoclipurile de auto-ajutorare de la profesioniști din domeniul sănătății mintale online și fișele de lucru CBT sau DBT. Dacă „tulburarea de gândire excesivă” sau anxietatea și gândirea excesivă sunt probleme iminente în viața ta, să cauți sprijin din partea unui profesionist este cel mai bun pariu al tău. Terapiile, cum ar fi CBT, sunt adesea pe termen scurt, așa că nu vă temeți că veți fi în tratament pentru tot restul vieții. Terapia vă va ajuta pur și simplu să dobândiți abilități pentru a face față „tulburării de gândire excesivă” sau anxietății și gândirii excesive.

Care este cauza principală a gândirii excesive?

De multe ori, cauza principală a gândirii excesive este o afecțiune de sănătate mintală subiacentă, cum ar fi o tulburare de anxietate. Motivul pentru aceasta este că anxietatea și gândirea excesivă merg adesea mână în mână. O altă afecțiune de sănătate mintală care poate veni la pachet cu gândirea exagerată este tulburarea bipolară. Atunci când asimilăm informații despre tulburarea bipolară, ne gândim adesea la perioadele de depresie și manie sau hipomanie prin care aceasta este caracterizată. Depresia vă poate determina, uneori, să rumegați sau să vă gândiți prea mult. Este posibil să rumegați asupra simptomelor depresive, asupra circumstanțelor din viața dvs. sau asupra sentimentelor de inutilitate sau de lipsă de speranță care pot apărea odată cu depresia. În timp ce afecțiuni precum depresia și tulburarea bipolară vin cu un set de provocări, este foarte posibil să trăiești o viață plină cu tulburare bipolară și depresie. Multe persoane cu tulburare bipolară descoperă că frecventarea unui terapeut și a unui psihiatru îi ajută să își gestioneze în mod eficient afecțiunea.

Este, de asemenea, important să rețineți că cei care au un istoric al unei tulburări mentale sunt mai predispuși să trăiască cu alte afecțiuni de sănătate mintală. Lupta cu tulburări de sănătate mintală, cum ar fi tulburările de anxietate, vă poate pune într-un risc crescut pentru alte afecțiuni medicale sau de sănătate mintală, cum ar fi tulburările de alimentație. Cercetările indică faptul că tulburările de anxietate și cele de alimentație sunt adesea co-ocurrente, iar persoanele care suferă de tulburări de alimentație sunt mai susceptibile de a fi diagnosticate cu o tulburare de anxietate. Unele tulburări alimentare comune includ bulimia, anorexia, OSFED și BED. Tulburările de alimentație în sine pot veni cu anxietate și gândire excesivă; acestea vă pot face să rumegați asupra corpului, sănătății și comportamentelor alimentare. Tulburările de alimentație sunt afecțiuni grave, așa că, dacă credeți că puteți avea o tulburare de alimentație sau chiar o alimentație dezordonată, este vital să cereți ajutor.

Cum pot opri gândurile inutile?

Când vine vorba de anxietate și gândire excesivă, vă puteți confrunta cu o mulțime de gânduri intruzive nefolositoare. Există modalități de a lucra prin aceste gânduri. Iată cum să faceți față gândurilor care vă afectează în mod negativ:

• Observați ce vă declanșează anxietatea sau gândirea excesivă
• Utilizați distrageri pozitive, cum ar fi meditația, arta, exercițiile fizice sau altceva care vă face plăcere.
• Utilizați auto-vorbirea pozitivă
• Lucrați la exercițiile de mindfulness care vă sunt oferite de terapeutul dumneavoastră, o căutare online, o aplicație de mindfulness, sau oriunde altundeva
• Spargeți în bucăți mai mici sarcinile mari care vă pot copleși și care pot cauza gândirea exagerată în anxietate, astfel încât să nu vă simțiți copleșit
• Stabileșteți-vă termene limită realiste
• Comunicați-le celor dragi că încercați să nu mai gândiți exagerat, astfel încât să puteți obține sprijin din partea lor

Desigur, dacă aceasta este o problemă din viața dvs. cu care vă confruntați în mod regulat, este esențial să solicitați ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale, cum ar fi un consilier sau un terapeut. Dacă încercați să încetați să mai gândiți excesiv și vi se pare copleșitor sau imposibil, un furnizor de servicii de sănătate mintală vă poate ajuta. Există multe motive diferite pentru care oamenii gândesc prea mult și nu este nimic de care să vă fie rușine și nici nu trebuie să vă conducă viața. Puteți lucra prin „tulburarea de gândire excesivă” – în schimb, anxietate și gândire excesivă – și puteți dezvolta abilități de adaptare, astfel încât să nu fie o problemă atât de omniprezentă în viața dvs. în continuare. Deși poate părea imposibil, studiile arată că este cu adevărat posibil să vă schimbați procesul de gândire și să încetați să mai gândiți excesiv prin metode precum consilierea sau terapia pentru sănătate mintală. Chiar dacă ați căpătat obiceiul de a gândi excesiv și nu vă puteți imagina o viață fără el, puteți înceta să mai gândiți excesiv cu timpul.

De ce gândesc excesiv?

Oriceori, oamenii confundă gândirea excesivă cu rezolvarea problemelor. Poți crede că te ajuți pe tine însuți dacă te gândești prea mult, când, în realitate, nu te ajută să rezolvi problemele, dacă ceea ce te confrunți este într-adevăr o gândire excesivă. Este imperativ să înțelegi legătura dintre anxietate și gândirea excesivă în cazul în care problema de bază este o tulburare de anxietate. Dacă overthinking-ul este trecător pentru tine și nu se întâmplă des, s-ar putea să nu fie mare lucru. Cu toate acestea, dacă gândești prea mult în mod regulat, iar acest lucru are un impact asupra vieții tale, este posibil să existe o problemă de bază, cum ar fi o tulburare de anxietate. Dacă suferiți de anxietate, un tratament pentru anxietate, cum ar fi consilierea, ar putea să vă amelioreze gândirea excesivă și disconfortul general. Consultarea unui profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să treceți prin afecțiuni precum tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea bipolară și tulburările de personalitate. Dacă credeți că ați putea avea o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, tulburarea bipolară sau depresia, este esențial să vorbiți cu medicul dumneavoastră generalist sau să mergeți la un psihiatru pentru o evaluare.

Este gândirea exagerată un semn de anxietate?

Gândirea exagerată este un semn al mai multor tulburări de anxietate, inclusiv al tulburării de anxietate generalizată. Tulburarea de anxietate generalizată (GAD) este o afecțiune de sănătate mintală comună despre care se spune că are un impact asupra a aproximativ 3,1% dintre persoanele cu vârsta de 18 ani sau mai mult numai în Statele Unite. Semnele unei tulburări de anxietate generalizată includ:

• Îngrijorare excesivă
• Dificultăți de concentrare
• Gânduri nedorite sau intruzive
• Rumflături
• Succesiuni, tremurături sau tremurături.
• Corecție accelerată sau palpitații ale inimii
• Atacuri de panică
• Simptomele GI, cum ar fi greața
• Rigiditate sau tensiune în corp
• Transpirație
• Insomnie
• Ingrijorare
• Fatiga

.

• Irritabilitate sau agitație

Îngrijorarea excesivă prin care se caracterizează tulburarea de anxietate generalizată ar putea fi ceea ce experimentați de fapt când spuneți că gândiți excesiv sau că aveți tulburare de gândire excesivă. Deși tulburarea de anxietate generalizată este frecventă, ea nu este singura tulburare de anxietate. De asemenea, este important să rețineți că puteți avea mai mult de o tulburare de anxietate. De exemplu, s-ar putea să vă luptați atât cu tulburarea de anxietate socială, cât și cu tulburarea de anxietate generalizată. Tulburările de anxietate pot apărea, de asemenea, împreună cu alte afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi tulburările de personalitate, cum ar fi BPD și tulburările de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară.

Ne putem controla gândurile?

Nu putem controla gândurile inițiale care ne vin în cap, dar putem crea noi modele de gândire și putem învăța să ne acceptăm radical sentimentele și să respingem ideile care nu ne servesc. În timp, plasticitatea neuronală permite creierului nostru să gândească mai pozitiv în mod natural dacă lucrăm la provocarea gândurilor și tiparelor de gândire negative. Pozitivitatea nu înseamnă că sunteți fericiți tot timpul; adesea, ceea ce pare a fi acest lucru este dobândirea unui sentiment mai bun de raționalitate intrinsecă. La început, atunci când învățați să încetați să mai gândiți excesiv sau să lucrați prin gândire excesivă, va trebui să faceți multă muncă activă pentru a contesta gândurile pe care le aveți și care nu vă servesc. Este esențial să păstrați aceste abilități la îndemână în cazul în care situația apare din nou, dar va deveni mai ușor în timp. Un lucru care vă poate ajuta este să învățați să recunoașteți gândurile și să le lăsați să plece, acesta fiind unul dintre lucrurile pe care persoanele cu anxietate și gândire exagerată le lucrează adesea în terapie.

Ajutor pentru anxietate

Dacă vă confruntați cu gândirea exagerată, cu anxietatea sau cu ambele, terapia vă poate ajuta. Consilierea s-a dovedit a fi benefică pentru cei care se confruntă cu afecțiuni de sănătate mintală, factori de stres în viață, cum ar fi cei legați de muncă sau educație, probleme de relații și multe altele. Furnizorii de servicii de sănătate mintală de la ReGain sunt aici pentru a ajuta persoanele și cuplurile cu diverse probleme, inclusiv anxietatea și gândirea excesivă, prin consiliere online. Căutați în rețeaua de furnizori de servicii de sănătate mintală de la ReGain și găsiți-l pe cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

Comorbiditatea dintre tulburările de alimentație și tulburările de anxietate: Prevalența într-un eșantion de tulburări de alimentație și într-un eșantion de tulburări de anxietate

Facte & Statistici

FAQ-uri

Cum se numește tulburarea de gândire exagerată?

Supra-gândirea nu este o tulburare mentală. Overthinking-ul dă senzația că nu poți scăpa de gândurile tale, oricât de mult ai încerca. Dacă ai o problemă de overthinking, s-ar putea simți ca și cum mintea ta aleargă cu o milă pe minut și, indiferent cât de mult te străduiești, mintea ta este într-o buclă nesfârșită. Deși este inconfortabil să gândești excesiv în mod constant, gândirea excesivă în sine nu este o tulburare mentală. Cu toate acestea, gândirea excesivă și anxietatea merg adesea mână în mână. Cineva care se referă la faptul că a fost diagnosticat cu tulburare de gândire exagerată, se referă probabil fie la anxietate, fie la o altă tulburare mentală care duce la obsesii, gânduri intruzive sau comportamente compulsive, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă sau tulburarea bipolară. Faptul de a fi diagnosticat cu o tulburare de anxietate, anxietate socială, precum și o varietate de alte tulburări mintale poate duce la supra-gândire, în special atunci când persoana se află în situații deosebit de stresante sau declanșatoare. Gândirea excesivă ar putea fi un semn al unei tulburări mentale atunci când îngrijorarea devine copleșitoare și devine imposibil să te concentrezi sau să te gândești la altceva.

De ce gândim excesiv?

Supra-gândirea este ceva ce se întâmplă tuturor la un moment dat. Pentru unii oameni, supra-gândirea ar putea fi doar o neplăcere care se întâmplă atunci când apar evenimente stresante în viață. Pentru alții, gândirea excesivă poate fi un simptom al unei probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, tulburarea de anxietate, anxietatea socială, tulburarea bipolară, precum și multe altele.

Conexiunea dintre anxietate și supra-gândire este evidentă, iar supra-gândirea extremă și anxietatea pot face extrem de dificilă, dacă nu chiar imposibilă, abordarea sarcinilor zilnice. Atunci când suferiți de tulburare de anxietate, interacțiunile sociale pot fi dificile pentru dumneavoastră, deoarece vă faceți griji în mod constant cu privire la modul în care vă vor percepe ceilalți. Persoanele cu tulburări de anxietate trăiesc adesea în viitor și se gândesc prea mult la ce rezultate vor avea diverse situații. Persoanele cu tulburări de anxietate care suferă, de asemenea, de gândire exagerată tind să aibă dificultăți în a urmări și a contribui la conversații și tind să se concentreze continuu pe cele mai rele scenarii care îi implică pe ei înșiși sau pe cei pe care îi iubesc.

În timp ce legătura dintre anxietate și gândirea exagerată poate părea evidentă, tulburarea bipolară este o altă tulburare de sănătate mintală în care oamenii se luptă cu gândirea exagerată. Oamenii cu tulburare bipolară sunt văzuți ca fiind fie deprimați, fie maniaci, ceea ce poate duce la o supra-gândire din partea unei persoane cu această tulburare, deoarece ar putea să se îngrijoreze dacă se află într-un episod depresiv că un episod maniacal va avea loc în curând. Similar cu persoanele cu tulburări de anxietate, persoanele cu tulburări bipolare se gândesc adesea prea mult la gânduri supărătoare sau angoasante sau se îngrijorează cu privire la viitor sau la efectele secundare ale medicamentelor pe care le iau.

Schemele de gândire negativă pot apărea din când în când, în funcție de ceea ce se întâmplă în viața dumneavoastră în acel moment. Atunci când sunteți blocat într-o buclă de feedback de gândire negativă, este important să vă amintiți că, deși gândirea excesivă se întâmplă oricui, este posibil să fie un semn al unei tulburări mintale atunci când îngrijorarea devine atotcuprinzătoare.

Care sunt cele 6 tipuri de tulburări de anxietate?

Cele șase tipuri de tulburări de anxietate sunt: fobiile, anxietatea generalizată, tulburarea de panică, tulburarea de anxietate socială, tulburarea obsesiv-compulsivă/tulburarea de stres posttraumatic și tulburarea de anxietate de separare.

Fobiile sunt temeri intense față de anumite animale, obiecte sau situații. O persoană cu o fobie face tot posibilul pentru a evita obiectul sau situația de care se teme sau o înfruntă, dar experimentează o suferință extremă.

Anxietatea generalizată este atunci când cineva își face griji cu privire la o serie de subiecte diferite, inclusiv performanța școlară sau la locul de muncă, finanțe, evenimente mondiale, dezastre naturale, relații cu alții și alte subiecte. Aceste îngrijorări sunt greu de controlat și îi fac pe oameni să se concentreze cu greu asupra activităților lor.

Turba de panică este atunci când o persoană experimentează atacuri de panică care îi încurcă într-un fel sau altul viața. Atacurile de panică pot include orice combinație de senzații, inclusiv bătăi accelerate ale inimii, respirație rapidă, dureri în piept, amețeli, greață sau dureri abdominale, vedere încețoșată, transpirație, tremurături, sentimente de condamnare, senzația că lumea nu este reală sau trăirea momentului ca și cum ai fi în afara ta. Atacurile de panică ating, de obicei, intensitatea maximă în decurs de 15 minute. Deși atacurile de panică sunt un simptom al tulburării de panică, oamenii pot avea atacuri de panică fără a avea un diagnostic de tulburare de panică. Diferența este că o persoană diagnosticată cu tulburare de panică fie va evita situațiile despre care crede că vor provoca un atac de panică, fie va experimenta o îngrijorare continuă că va experimenta un alt atac de panică.

Turbarea de anxietate socială este teama constantă de a fi judecat de ceilalți, însoțită de un disconfort intens în interacțiunea cu alte persoane.

Turbarea obsesiv-compulsivă și tulburarea de stres post-traumatic obișnuiau să fie grupate cu tulburările de anxietate, dar nu sunt clasificate în propria lor categorie deoarece au cauze unice, structuri cerebrale unice implicate și tratamente unice care le fac diferite de tulburările de anxietate.

Turbarea de anxietate de separare este atunci când cineva are o îngrijorare persistentă și excesivă cu privire la faptul că va fi separat de sau va pierde o persoană de îngrijire sau o figură de atașament. Anxietatea de separare poate fi o parte normală a dezvoltării timpurii a unui copil, dar atunci când simpla gândire negativă devine excesivă, aceasta poate afecta dezvoltarea acestuia.

Ce este un medicament care te calmează?

Gândirea excesivă poate fi un semn al unei tulburări de sănătate mintală atunci când îngrijorarea este atotcuprinzătoare. Dacă ați fost diagnosticat cu o tulburare mintală, cum ar fi anxietatea, este posibil ca medicul specialist în sănătate mintală să vă fi menționat un medicament împotriva anxietății pentru a vă ajuta să nu mai gândiți negativ. Medicamentele anti-anxietate au efecte fizice asupra creierului și corpului care pot ajuta o persoană să depășească în cele din urmă sentimentele de anxietate, cum ar fi frica, îngrijorarea și atacurile de panică. Aceste medicamente trebuie să fie prescrise de un medic, adesea de un psihiatru. Există o serie de medicamente diferite împotriva anxietății disponibile care vă pot ajuta să nu mai aveți gânduri anxioase.

Benzodiazepinele, cum ar fi Valium, Xanax, Ativan și Klonpin, sunt uneori folosite pentru a trata anxietatea pentru o perioadă scurtă de timp. Alte tipuri de medicamente care ajută la oprirea gândirii exagerate includ beta-blocantele, buspirona, inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei și inhibitorii recaptării serotoninei-norepinefrinei. Există o mulțime de alte medicamente pe care un medic le poate prescrie în funcție de nevoile dumneavoastră individuale, sunt doar câteva care pot fi prescrise. Este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră cu privire la nevoile și preocupările dumneavoastră înainte de a începe un nou medicament.

Cum pot opri îngrijorarea excesivă?

Gândirea excesivă poate fi inconfortabilă și poate sta în calea vieții de zi cu zi a unei persoane. Găsirea unor modalități de a opri gândirea excesivă poate fi o provocare, dar odată ce găsiți ceea ce funcționează pentru dumneavoastră, aceasta poate face o mare diferență. Timpul în care vă gândiți la grijile dumneavoastră este timp petrecut departe de diferitele lucruri pe care ați putea dori să le realizați în viața dumneavoastră. Unele modalități de a vă opri creierul de la supra-gândire includ meditația și exercițiile de conștientizare. Meditația și practicile de conștientizare vă permit să rămâneți prezent, ceea ce este util în calmarea gândurilor îngrijorătoare despre viitor. S-a constatat, de asemenea, că găsirea unei surse de distragere a atenției prin implicarea într-un proiect sau într-o activitate care vă face plăcere este benefică atunci când oamenii se găsesc prinși într-un ciclu negativ de supra-gândire.