De Tamsen Firestone, autoarea cărții Îndrăznește să iubești

Știm cu toții că a simți iubire și armonie emoțională cu partenerul tău este minunat; a te simți furios nu este! Dar furia este o parte naturală a vieții și, prin urmare, este inevitabilă, mai ales atunci când două persoane împart viața îndeaproape. Una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă un cuplu este cum să gestioneze furia – atât furia lor față de partenerul lor, cât și furia partenerului față de ei.

Dar, mai întâi, ce este furia? Este o emoție care este în mare parte neînțeleasă. În primul rând, furia nu este o emoție negativă. Unii oameni o consideră rea sau imorală și consideră că a deveni furios îi face să fie o persoană rea. Alții cred că furia este opusul iubirii și consideră că expresiile de furie nu-și au locul într-o relație personală apropiată. Încă o altă credință comună, dar incorectă, este aceea că a fi furios pe cineva implică faptul că îl urăști. În realitate, nu este rău sau rău să fii furios. Sentimentele de furie nu sunt nici bune, nici rele. În cuvintele înțelepte ale lui Dalai Lama: „În general, dacă o ființă umană nu manifestă niciodată furie, atunci cred că ceva nu este în regulă. Nu are creierul în regulă.”

Când sunteți supărat pe partenerul dumneavoastră

Există două linii directoare fundamentale pentru a vă trata furia:

• Toate sentimentele de furie sunt acceptabile și ar trebui să li se dea frâu liber în conștiința dumneavoastră.

• Aceeași libertate nu se aplică acțiunilor tale – ești răspunzător pentru acțiunile tale și porți întreaga responsabilitate pentru toate comportamentele și răspunsurile tale în relația cu ceilalți.

Aceste linii directoare indică două mantre pe care trebuie să le ții minte atunci când abordezi furia. În primul rând, simțiți-vă pe deplin sentimentele de furie. Nu le judecați și nu le minimalizați. Nu încercați să le evitați sau să le împingeți în jos. Simțiți-le până la capăt. Este important să nu săriți peste aceste sentimente, pentru că ele vă vor influența oricum comportamentul.

În al doilea rând, decideți cum veți acționa. Cum aveți de gând să vă exprimați furia? Vreți să vă comunicați sentimentele, vreți să fiți ascultat și vreți să vă implicați într-un dialog constructiv. Deci, cum faceți asta?

• Comunicați-vă furia cu subiect și predicat. Spuneți pur și simplu de ce sunteți supărat într-o manieră fermă, fără să acționați în mod punitiv. Dacă vă verbalizați frustrarea pe un ton dur sau vă exprimați dorințele sub formă de cereri, cel mai probabil veți provoca un răspuns furios care va escalada situația.

• Fiți specific cu privire la motivele pentru care sunteți furios. De exemplu, descrieți-vă frustrarea, durerea sau dezamăgirea. Și evitați să insinuați că partenerul dvs. este responsabil pentru sentimentele dvs. de furie.

• Când sunteți atât de furios încât vreți să îi spuneți partenerului dvs. toate numele dureroase din carte, nu o faceți. Când vreți să vă faceți partenerul să se strâmbe, nu o faceți. Când nu vreți nimic mai mult decât să provocați durere și să faceți din viața partenerului dvs. un adevărat iad, nu o faceți. Puteți vorbi despre aceste sentimente fără să le puneți în scenă: „Vreau să te rănesc. Vreau să te umilesc. Vreau să-ți provoc durere! Vreau să spun lucruri oribile și răutăcioase despre tine! Vreau să te pedepsesc!” Dar nu puneți în practică aceste sentimente.

Când partenerul este supărat pe dumneavoastră

Este firesc să vă simțiți supărat atunci când partenerul dumneavoastră se supără pe dumneavoastră. Când cineva se supără pe noi, cu toții avem aceeași reacție instinctivă – ne simțim furioși la rândul nostru. Reacția noastră este rapidă și irațională: „Nu te supăra pe mine! Taci din gură! Nu vreau să aud ceea ce spui!”. Pur și simplu, furia generează furie. Și, pur și simplu, acest lucru nu este dramatic. Din nou, nu treceți peste furia inițială. În caz contrar, aceasta va continua să mocnească și va avea un efect dăunător asupra comunicării cu partenerul dumneavoastră.

Când nu vă permiteți să fiți provocat să fiți cineva care nu vă place, vă întăriți puterea personală.

În legătură cu modul în care răspundeți partenerului dumneavoastră, asigurați-vă că nu ripostați cu furie. Rezistați să folosiți tactica subtilă atât de populară în multe cupluri – să spuneți exact ceea ce va intra sub pielea partenerului dumneavoastră și îl va enerva. În ocaziile în care partenerul dvs. folosește această tactică cu dvs., puteți rezista să nu mușcați momeala. Rămâneți respectuos față de partenerul dumneavoastră. Încercați să lăsați deoparte furia, astfel încât să puteți asculta și înțelege ceea ce spune și simte el sau ea. Străduiți-vă să rămâneți cine doriți să fiți, indiferent de modul în care se comportă partenerul dumneavoastră. Atunci când nu vă permiteți să fiți provocat să fiți cineva care nu vă place, vă întăriți puterea personală.

Vezi și Ce ne cere dragostea în era informațională

Este important să acceptați furia și să vă simțiți confortabil cu ea, atât a dvs. cât și a partenerului. Mânia este o emoție umană naturală. Într-o relație apropiată, trebuie să fiți capabili să gestionați furia dvs. și a partenerului dvs. astfel încât aceasta să nu aibă un impact distructiv asupra relației voastre. Trebuie să fiți capabil să vă exprimați propria furie și să auziți și să răspundeți la furia partenerului dumneavoastră. În cele din urmă, scopul dvs. este de a vindeca ruptura pe care furia o provoacă în relația dvs. și de a restabili apropierea emoțională și încrederea cu partenerul dvs.

.