„Un echilibru de carbohidrați, proteine, acizi grași omega-3 și alimente bogate în antioxidanți sunt PATRU categorii în care veți găsi cele mai hrănitoare și refăcătoare alimente pentru gustarea sau masa de după efort. În funcție de ceea ce încercați să obțineți, este posibil ca o categorie să fie un pic mai încărcată decât celelalte. Dacă ați făcut mult antrenament de forță (ruptură musculară), este important să refaceți țesutul muscular cu proteine după antrenament.”

Proteine slabe

„Unele alimente bogate în proteine slabe care îmi plac după antrenament sunt ouăle (fierte tari; le puteți fierbe înainte de antrenament și le puteți lăsa să se răcească în timp ce sunteți la sală!), cărnurile slabe precum curcanul sau puiul, iaurtul grecesc, fasolea, peștele (somonul este preferatul meu) și legumele cu frunze de culoare verde închis, precum varza kale, au o mulțime de proteine.”
„Când vine vorba de cât de multe proteine ar trebui să aveți, eu spun întotdeauna să măsurați cu mâna. Da, unele alimente au mai multe proteine decât altele, dar rămâi la ceea ce se simte bine pentru corpul tău și menține-l slab și sănătos, iar tu vei dori cam o porție de mărimea unei mâini. Dacă ai făcut mult antrenament de forță și chiar vrei să te menții slabă, alege varza kale, dar asigură-te că mănânci trei căni sau mai mult (câteva mâini) și vei fi avut la fel de multe proteine ca cele care se găsesc în două ouă, plus o mulțime de vitamine și minerale care ți-ar lipsi dacă ai mânca doar ouă.”

Alimente antioxidante

„Antrenamentul crește inflamația în organism pentru o scurtă perioadă de timp după antrenament, așa că consumul de alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi afinele, alte fructe de culoare închisă, avocado și uleiuri sănătoase, ajută la reducerea inflamației și accelerează recuperarea. Acizii grași omega-3 care se găsesc în multe dintre aceste alimente, cum ar fi avocado și unt de nuci cu conținut scăzut de zahăr, vă vor ajuta să vă refaceți nivelul de energie și vă vor împiedica să vă prăbușiți sau să aveți o energie scăzută după antrenament – ceva ce nu vă doriți, mai ales dacă sunteți într-o rutină de antrenament de dimineață!”

Importanța carbohidraților

„Carbohidrații sunt și ei importanți, pentru refacerea energiei. Oamenii se feresc adesea de carbohidrați, dar este important să vă educați cu privire la importanța carbohidraților buni în dieta noastră, mai ales pentru cei care cheltuiesc multă energie pentru antrenamente. Carbohidrații sunt mari reîncărcători de energie, iar carbohidrații BUNI (NU rafinați sau procesați) nu sunt ceva de care să te ferești dacă vrei să vezi rezultate în antrenamentele tale.”

Iată o listă de carbohidrați cu indice glicemic scăzut care sunt buni pentru post-antrenament:
Cereale integrale
Quinoa
Ovăz integral
Ovăz integral
Feițe &leguminoase (de asemenea, bogate în proteine)
Orez sălbatic
Pâine prăjită integrală germinată (multe vitamine)
„Cel mai important, amintiți-vă că antrenamentul ar trebui să fie despre a vă SIMȚI bine, nu despre a atinge o anumită mărime/măsură pentru a fi fericiți. Acesta este de departe cel mai mare sfat al meu. Alegerile dvs. alimentare ar trebui să vă ajute să vă simțiți bine.”

.