Ai depus munca grea – ai mâncat bine, făcând exerciții fizice în mod constant – și acum vedeți cum grăsimea se topește și apar mușchii în locul ei. Dar v-ați întrebat vreodată ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră atunci când slăbiți?

Descoperiți toate lucrurile uimitoare și complexe care se întâmplă în corpul dumneavoastră atunci când vă transformați din cartof de canapea în mașină de luptă slabă și rea!

Weight Loss 101

Principiul fundamental din spatele pierderii în greutate este foarte simplu: Ardeți mai multe calorii decât consumați. Restrângerea caloriilor forțează corpul dumneavoastră să apeleze la depozitele de grăsime existente pentru a vă alimenta funcțiile corporale, activitățile de zi cu zi și antrenamentele.

Din moment ce greutatea dumneavoastră este, în esență, o formă de energie stocată (a se citi: calorii), aceasta se va micșora treptat și corpul dumneavoastră se va micșora odată cu ea – într-un mod bun, desigur.

Primul pas al călătoriei dumneavoastră de pierdere în greutate este să vă determinați obiectivul caloric aproximativ. Există un calcul ușor pentru a vă ajuta să vă dați seama câte calorii ar trebui să mâncați.

O căutare pe Google va dezvălui, de asemenea, multe formule diferite pentru a vă ajuta să numărați caloriile pentru BMR, activitate și exerciții fizice, dar există o metodă de calcul al „caloriilor pentru pierderea în greutate” care refuză să moară:

Se numește Regula celor 3.500 de calorii, care spune, în principiu, că dacă tăiați 3.500 de calorii din dieta dvs. pe săptămână, pierdeți un kilogram. Simplu, nu-i așa? Nu chiar.

Această linie directoare generală s-a dovedit că subestimează mai mulți factori și poate crea așteptări nerealiste. Pentru că, în realitate, corpul dumneavoastră va lupta în cele din urmă împotriva pierderii în greutate. Creierul dvs. știe de ce reduceți caloriile, dar corpul dvs. nu știe, așa că face tot ce poate pentru a conserva energia. (gândiți-vă: încetinirea metabolismului).

Câtă greutate puteți pierde într-o săptămână?

Experții recomandă să pierdeți în greutate la un ritm constant de unu până la două kilograme pe săptămână. Dar este posibil să experimentați mai mult decât atât în timpul „fazei de lună de miere” de la începutul călătoriei dvs. de pierdere în greutate, deoarece sunteți foarte motivat și corpul dvs. nu s-a adaptat la schimbările pe care i le impuneți – încă.

Ce se întâmplă în săptămâna 1

Ați ales o strategie solidă pentru a pierde în greutate prin stabilirea unor obiceiuri sănătoase, urmând un plan de nutriție echilibrat și făcând exerciții fizice în mod regulat.

Toate acestea v-au ajutat să creați un deficit caloric în majoritatea zilelor din săptămână. Sesizând acest lucru, dar dorind în continuare să vă ofere energia de care aveți nevoie, corpul dumneavoastră își descompune sursele de energie stocate, în cea mai mare parte grăsimi, dar și o parte glicogen.

Glicogenul este o formă de stocare a carbohidraților care se găsește mai ales în ficat și în mușchi. Acesta este descompus în glucoză atunci când glicemia scade sau dacă faceți exerciții fizice intense. Glicogenul este stocat împreună cu apa și atunci când este transformat în glucoză pentru a fi folosit de corpul dumneavoastră, apa dispare odată cu el, motiv pentru care majoritatea oamenilor experimentează o pierdere rapidă în greutate în prima săptămână.

În funcție de cât de multă greutate trebuie să pierdeți și de cât de sever vă restricționați aportul alimentar, această pierdere rapidă de lichide va varia. Dar nu vă faceți griji – încă pierdeți o parte din această greutate sub formă de grăsime!

Ce se întâmplă în luna 1

În prima lună, pierdeți totul: grăsime, apă, glicogen și chiar țesut muscular, în funcție de activitățile pe care le faceți pentru a slăbi. Pe măsură ce slăbiți, celulele individuale de grăsime devin din ce în ce mai mici. Grăsimile stocate în celule sunt expediate și metabolizate ca și combustibil de către organele tale interne. Acest lucru implică o serie de reacții chimice în care energia este extrasă la fiecare pas.

Atunci, unde se duce de fapt grăsimea? Produsele reziduale finale ale acestei reacții sunt dioxidul de carbon și apa, așa că, de fapt, respirați cea mai mare parte din ea, iar restul părăsește corpul prin urină, transpirație și alte fluide corporale.

Dar cum rămâne cu acele blestemate de celule adipoase? Ne pare rău, oameni buni, dar sunteți blocați cu ele. Corpul fiecăruia conține un anumit număr de celule adipoase. Atunci când acestea devin mai mici, ele eliberează mai puțină leptină, hormonul care îi spune corpului dumneavoastră că este sătul. Iar când nivelul de leptină scade, asta înseamnă că burta începe să ronțăie după mai multă mâncare.

Din păcate, acesta este unul dintre mulții factori care fac ca pierderea în greutate să fie o provocare. Dar există o soluție: Adăugați mai multe fibre (gândiți-vă: fructe, legume, cereale integrale) și proteine slabe în dieta dumneavoastră. Aceste tipuri de alimente vă vor ajuta să vă simțiți mai sătulă.

O altă provocare: În această perioadă, este posibil să pierdeți și kilograme sub formă de masă musculară, ceea ce este cu siguranță ceva ce nu vreți să pierdeți. Soluția: Includeți o rutină consistentă de antrenament de forță, precum și un antrenament cu intervale de înaltă intensitate în planul dvs. de pierdere în greutate pentru a vă ajuta să mențineți masa musculară.

The Takeaway

Lasă la o parte matematica complexă, biologia și fiziologia, amintiți-vă să nu pierdeți din vedere imaginea de ansamblu: Tot ceea ce faci este în slujba sănătății și fericirii tale generale. Așadar, nu vă preocupați (prea mult) de detalii și concentrați-vă pe crearea unui stil de viață sănătos și sustenabil.

.