Câți ani te simți astăzi? 25 de ani, sau o sută foarte obosită? După cum spune proverbul, „vârsta este doar un număr” și există mult adevăr în acest lucru atunci când vine vorba de sănătatea dumneavoastră – numărul de ani pe care i-ați trăit nu este întotdeauna un indicator al formei dumneavoastră fizice.

Dacă încă nu v-ați descoperit vârsta metabolică, descoperiți de ce contează această cifră, împreună cu pașii pe care îi puteți face pentru a vă întineri „metabolic”. Cine este gata să dea timpul înapoi?

Ce este vârsta metabolică?

În câteva cuvinte, vârsta metabolică se bazează pe ceea ce se numește Rata metabolică bazală – adesea cunoscută doar ca BMR, în comparație cu BMR-ul mediu al unei persoane de aceeași vârstă. „BMR-ul dvs. vă spune câte calorii arde corpul dvs. în repaus și este un bun indicator al eficienței dvs. în arderea caloriilor pe care le consumați”, explică Simon Bradeley, antrenor de sănătate la Tanita, liderii în domeniul monitoarelor de compoziție corporală.

De ce contează vârsta metabolică?

Este un indicator important al cât de harnic este metabolismul dvs. De asemenea, se îndepărtează de folosirea „vârstei tale reale”, sau a numărului de pe cântarele tradiționale, pentru a-ți defini condiția fizică. „Vârsta ta metabolică mută accentul de la greutate și se concentrează mai mult pe structura corpului tău, sau compoziția, de mușchi și grăsime”, spune Simon.

„BMR se reduce pe măsură ce îmbătrânim și adesea contribuie la faptul că putem lua în greutate pe măsură ce îmbătrânim – în ciuda faptului că putem urma aceeași dietă pe care am urmat-o întotdeauna”, spune Dr. Rekha Tailor, medic estetician la Health and Aesthetics. „Cunoscându-vă BMR-ul vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin frustrați, mai ales dacă sunteți într-o călătorie de pierdere în greutate sau doriți să vă revizuiți sănătatea generală și simțiți că nu faceți progrese.”

Continuând, ea adaugă: „Oricare ar fi măsurarea BMR-ului dumneavoastră, există întotdeauna loc de îmbunătățire și există o serie de măsuri concrete pe care le puteți lua pentru a-l pune pe o curbă descendentă.”

Cum se calculează vârsta metabolică?

Este posibil să folosiți înălțimea, greutatea și vârsta unei persoane pentru a estima BMR, dar folosirea tehnologiei compoziției corporale este mult mai fiabilă, spune Simon. „Un analizor de compoziție corporală va oferi, de asemenea, citiri precise cu privire la orice, de la masa musculară la cât de multă grăsime viscerală aveți.”

La domiciliu, încercați monitorul Tanita BC-401 (78 de lire sterline, johnlewis.com). Sau, multe pachete private de screening de sănătate – cum ar fi Bluecrest Health Active Check ( £129, bluecrestscreening.com), vor include, de asemenea, o scanare a compoziției corporale ca standard.

Ce înseamnă vârsta metabolică pentru sănătatea dumneavoastră?

Cu cât sunteți mai în formă, mai sănătos și mai puternic, cu atât vârsta metabolică va fi mai mică. „Mușchii ard mai mult decât grăsimea, ceea ce înseamnă că cineva care are un nivel ridicat de masă musculară va arde mai multe calorii stând jos, decât cineva cu o masă musculară mai mică”, spune Simon.

Dacă vârsta metabolică este mai mică decât vârsta ta reală, aceasta este o veste excelentă și arată că ești într-o formă bună – unii adulți reușesc să scoată 20 de ani din vârsta lor reală. Dacă vârsta metabolică este mai mare, acesta este un semn că trebuie să vă îmbunătățiți rata metabolică prin schimbarea regimului alimentar și a obiceiurilor de fitness, și să vă consultați medicul de familie pentru orice posibile probleme de sănătate.

Cum să vă reduceți vârsta metabolică

Simplele modificări ale stilului de viață vă pot îmbunătăți vârsta metabolică – folosiți aceste sfaturi pentru a reduce acest număr.

1. Adăugați mai multe proteine în dieta dumneavoastră

„Corpul dumneavoastră arde mai multe calorii digerând alimente bogate în proteine decât alimente bogate în grăsimi, ceea ce înseamnă că a mânca mai multe proteine poate ajuta la combaterea îmbătrânirii metabolismului”, spune Simon. Căutați să aveți o sursă de proteine la fiecare masă.

2. Construiți masa fără grăsime (FFM)

„BMR este puternic corelat cu masa fără grăsime (FFM). În timp ce grăsimea arde foarte puțină energie, mușchiul este un țesut activ care consumă energie chiar și în repaus”, arată Hannah Braye, terapeut nutriționist la Bio-Kult.

„Având în vedere acest lucru, una dintre cele mai eficiente modalități de a vă crește BMR-ul este prin practicarea de exerciții fizice care să vă crească FFM-ul. Antrenamentul de rezistență, de forță și cu greutăți este cel mai eficient pentru a construi mușchi și a crește BMR.”

3. Dormiți suficient

Rezultatele cercetărilor arată o legătură între lipsa somnului și încetinirea metabolismului. „Somnul insuficient poate crește de fapt pierderea de mușchi, așa că faceți din el o prioritate”, spune Simon.

4. Spuneți da carbohidraților complecși

„Cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți vârsta metabolică este să duceți un stil de viață sănătos, iar dieta constituie o parte esențială a acestui lucru”, spune May Simpkin, nutriționist de frunte și consultant la Enzymedica UK.

„Consumul de alimente complexe, integrale, care necesită mai multă energie pentru a fi descompuse, va ajuta la evitarea încetinirii metabolismului. Optați pentru carbohidrați complecși, bogați în fibre, cum ar fi pastele integrale, orezul brun și legumele bogate în amidon, cum ar fi dovleacul butternut și cartoful dulce.”

.