De Zuleyma Rivera, LMSW

Ați auzit probabil de răspunsul de „luptă sau de fugă”. Acesta este modul în care corpul dumneavoastră reacționează la pericol pentru a vă ajuta să supraviețuiți. Inima ta bate mai repede. Plămânii dumneavoastră absorb mai mult oxigen. Mușchii dvs. devin tensionați, astfel încât să fiți gata să intrați în acțiune. Toate acestea au rolul de a vă pregăti fie să ripostați, fie să fugiți de pericol.

Toate acestea se fac în mod automat, în afara controlului dumneavoastră.

Dar numirea sistemului nostru de răspuns la stres „luptă sau fugi” omite de fapt un al treilea răspuns la pericol, la fel de comun și normal: înghețarea.

Ce este răspunsul de înghețare?

La fel ca lupta sau fuga, înghețarea este un răspuns automat, involuntar la o amenințare. Într-o fracțiune de secundă, creierul decide că înghețarea (în loc să lupte sau să fugă) este cea mai bună modalitate de a supraviețui la ceea ce se întâmplă. Uneori, atunci când îngheață, oamenii se disociază și au senzația că se privesc din afara propriului corp. Sau, corpul lor poate deveni rigid sau moale, astfel încât nu se pot mișca.

Când cineva îngheață, corpul său încearcă să îl protejeze. Înghețarea este o tactică de supraviețuire evolutivă, similară cu atunci când un animal face pe mortul. Nu este o decizie conștientă, ci ceva ce scapă de sub controlul cuiva. Nu contează dacă ești antrenat în autoapărare, sau dacă ești mai mare sau mai puternic decât atacatorul tău. Oricine poate îngheța.

De ce contează?

Chiar dacă înghețarea este un răspuns comun la traume, nu este la fel de cunoscut ca lupta sau fuga. Și asta este o mare problemă. Înseamnă că oamenii care îngheață pe moment se învinovățesc adesea pentru ceea ce s-a întâmplat: „De ce nu am ripostat?” „De ce nu am fugit?”

Când se învinovățesc, victimele sunt adesea mai puțin predispuse să vorbească despre experiența lor, ceea ce face mai puțin probabil să primească ajutorul și sprijinul de care au nevoie.

Aceste consecințe se răsfrâng în special asupra supraviețuitorilor de agresiune sexuală. Aceștia se întreabă dacă a fost „cu adevărat” o agresiune sexuală, din moment ce nu au ripostat, nu au împins mâinile agresorului sau nu au spus nu.

Dacă aleg să vorbească despre experiența lor, supraviețuitorii se pot confrunta cu aceleași întrebări de blamare a victimelor din partea altora. Este important să înțelegem că a le fi negată experiența poate fi o traumă în sine. La urma urmei, agresiunea sexuală implică o pierdere extremă de putere și control. Atunci când cineva neagă această realitate terifiantă, îi ia din nou puterea supraviețuitorului. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru a-i sprijini pe supraviețuitori este să îi credem și să îi validăm.

Și ce legătură are asta cu mine?

Este înfricoșător să ne gândim că există momente în care nu avem control asupra corpului nostru și a ceea ce ni se întâmplă. Dar ignorarea acestei realități nu face decât să ne predispună pe noi și pe oamenii pe care îi iubim la vinovăție și autoculpabilizare. Am mai vorbit înainte despre modul în care blamarea victimei vine adesea dintr-un loc al fricii și durerii – durerea că ceva oribil s-a întâmplat cuiva la care ținem, durerea că nu am fi putut face nimic pentru a opri acest lucru.

Înțelegerea răspunsului de înghețare îi poate ajuta pe supraviețuitorii care l-au experimentat să renunțe la auto-învinovățire și la vinovăție, să vorbească despre ceea ce s-a întâmplat și să înceapă să se vindece. Îi poate ajuta pe oamenii din jurul supraviețuitorilor să ofere sprijin în loc să blameze victimele. Ar putea ajuta primii respondenți și sistemul nostru juridic să se ocupe de cazurile de agresiune sexuală într-un mod care, de fapt, sprijină și afirmă supraviețuitorii.

Dacă cineva vă povestește despre o agresiune sexuală sau despre o altă traumă, rezistați să puneți întrebări ascuțite precum: „I-ai spus nu?” sau „De ce ai…?”. În schimb, asigurați-vă că înțeleg că ceea ce s-a întâmplat nu a fost vina lor. Dacă au avut un răspuns de înghețare, asigurați-vă că înțeleg că nu au avut niciun control asupra reacției corpului lor.

Dacă ați înghețat când v-ați aflat într-o situație înfricoșătoare, să știți că răspunsul dvs. a fost corpul dvs. care încerca să vă protejeze.

Nimic nu este „în neregulă” cu dvs. Nu ai putut controla reacția corpului tău. Din nou: ceea ce s-a întâmplat nu a fost vina ta. Dacă ai între 10 și 22 de ani și vrei să vorbești despre ceea ce s-a întâmplat, treci pe la Centrul de sănătate pentru adolescenți Mount Sinai pentru consiliere gratuită și confidențială. Vei fi binevenit.

Zuleyma Rivera, LMSW, este asistent social clinic cu specializare în domeniul copiilor, tinerilor și familiilor și în tratarea traumelor la adolescenți. Zuleyma a lucrat în cadrul agențiilor comunitare de servicii preventive și în clinici ambulatorii de tratare a tulburărilor legate de consumul de substanțe, precum și ca terapeut de familie la domiciliu și clinician în școli. În prezent, este asistent social clinic ambulatoriu la Centrul de sănătate pentru adolescenți Mount Sinai din Manhattan.

Centrul de sănătate pentru adolescenți Mount Sinai este situat în New York. Acesta oferă asistență medicală cuprinzătoare, confidențială, fără judecată și gratuită pentru peste 12.000 de tineri în fiecare an. Această rubrică nu are scopul de a oferi sfaturi medicale, diagnostice profesionale, opinii, tratamente sau servicii pentru dumneavoastră sau pentru orice altă persoană, ci doar informații generale în scop educativ.

.