Cea mai bună poziție pentru a sta pe toaletă

În regulă, vom vorbi despre tot ce ține de toaletă și caca! Caca este o funcție umană naturală care poate indica dacă există ceva în neregulă în interiorul corpului tău, așa că nu o ignora. Gândiți-vă la modul în care folosiți toaleta – stați jos sau vă ghemuiți? Poate că nu v-ați gândit niciodată la acest lucru până acum, dar postura poate juca un rol foarte important atunci când mergeți la toaletă – citiți mai departe pentru a afla cele mai bune moduri de a vă goli intestinele.

Șezând vs. ghemuit

Mulți dintre noi probabil că nici măcar nu ne gândim la modul în care stăm atunci când avem nevoie la toaletă. Te așezi, îți faci treaba și pleci. Dar dacă vă chinuiți să faceți caca, s-ar putea să fie din cauza modului în care vă poziționați. Toaletele așezate au început să fie folosite în Europa în secolul al XIX-lea, care sunt realizate cu un piedestal sau tron (sigur aveți unul în casă!). Simpla ședere regulată la toaletă a fost legată de probleme în partea inferioară a abdomenului – constipație, hemoroizi, boli de colon, infecții urinare și probleme ale planșeului pelvian. Prin ghemuirea pe toaletă, vă puteți ajuta organismul să reducă riscul acestor probleme de sănătate.

Aghemuirea pe toaletă

• Utilizați un scaun de toaletă
• Genunchii trebuie să fie mai sus decât șoldurile
• Ajustați-vă mâinile sau coatele pe coapse
• Înclinați-vă în față într-un unghi de 35 de grade
• În timp ce vă aplecați în față, asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă
• Îmbrăcați-vă stomacul
• Relaxați-vă

De ce ar trebui să vă ghemuiți?

Utilizarea unui scaun de toaletă (cunoscut și sub numele de oliță ghemuită!) poate elimina încordarea și imită poziția ghemuită pentru o eliberare mai lină. Acest lucru va asigura, de asemenea, că genunchii sunt mai sus decât șoldurile, ceea ce aliniază intestinele, făcând mai ușor să faci caca. Sprijinirea mâinilor sau a coatelor pe coapse/genunchi vă va menține confortabil și relaxat, ceea ce este exact cum doriți să fiți atunci când aveți nevoie la toaletă. Ar trebui să vă aplecați înainte într-un unghi de 35 de grade, în loc să stați drept la 90 de grade. Acest lucru se datorează faptului că atunci când aveți nevoie să mergeți la toaletă, mușchiul puborectal se relaxează și unghiul rectului se lărgește. Mușchiul puborectal este o bandă care se înfășoară în jurul părții inferioare a rectului. Faptul că te apleci în față lărgește unghiul rectului, astfel încât rahatul poate călători mai drept și mai ușor. Bombarea stomacului atunci când inspirați vă va oferi presiunea necesară pentru a împinge în jos pentru a goli intestinele. Toate aceste tehnici vă vor ajuta corpul să se relaxeze și vă vor face mai ușor să mergeți la toaletă.

Cercetătorul Dov Sikirov a făcut un studiu comparativ în 2003 cu 28 de persoane sănătoase pentru a determina cât timp le-ar lua să defecheze stând pe o toaletă standard, pe o toaletă inferioară și prin ghemuire. Acesta a concluzionat că ghemuirea a avut cea mai satisfăcătoare golire a intestinului, în timp ce celelalte 2 tehnici implicau mai multe eforturi.

Timing

Este obișnuit să faci caca aproximativ la aceeași oră în fiecare zi – poate că ești o persoană matinală sau nocturnă, dar este important să te asiguri că ai timp să mergi la toaletă. Cei mai mulți oameni se simt mai confortabil să facă caca în propria casă, așa că dacă reușești să știi când corpul tău are de obicei nevoie să meargă la toaletă, te poți asigura că nu te vei stresa din cauza acestui lucru.

Deși, dacă aveți senzația că trebuie să faceți caca, nu vă rețineți. Reținerea poate duce la constipație cronică, ceea ce înseamnă practic că scaunul începe să se usuce și face ca rahatul să treacă mai greu. Dacă se întâmplă să fii la serviciu, la cumpărături sau chiar într-un restaurant și simți nevoia să faci caca, fă-o și nu te jena! Prea mulți oameni sunt îngrijorați de faptul că fac caca în public, fie din cauza mirosului sau a sunetului, dar acest lucru vă poate afecta sănătatea dacă vă țineți continuu înăuntru – uneori trebuie pur și simplu să mergeți! Totuși, dacă organismul tău nu se simte pregătit, nu vrei să te forțezi. Încordarea vă poate da hemoroizi (hemoroizi) care sunt umflături care pot fi în interiorul și în jurul anusului și care pot provoca sângerări (dar ușor de tratat).

Toți suntem vinovați de faptul că ne luăm telefoanele în baia de acasă în timp ce ne facem nevoile. Dar această distragere a atenției poate prelungi încordarea inutilă, mai ales dacă sunteți în imposibilitatea de a merge. Dacă acesta este cazul, ridicați-vă și încercați mai târziu. Remediile pentru constipație pot fi cumpărate din orice farmacie sau puteți obține o rețetă de la medicul de familie.

Consiliere pentru constipație

• Beți mai multă apă
• Mâncați alimente bogate în fibre
• Pășiți-vă din oră în oră dacă petreceți mult timp timp așezat sau întins
• Exerciți
• Contactați farmacistul local sau medicul de familie dacă nu se ameliorează

Constipația este de obicei rezultatul deshidratării. Consumul de mai multă apă va crește în mod evident nivelul de hidratare, dar va face, de asemenea, ca rahatul să fie mai ușor de eliminat, deoarece va fi mai moale în loc să fie uscat și dureros. Evitați băuturile cu cofeină și alcoolul, deoarece acestea vă pot deshidrata și mai mult organismul. Consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi nucile, ovăzul și semințele, previne diareea și constipația, deoarece fibrele solubile îngroașă scaunele și rețin apa. Dacă aveți un stil de viață inactiv și petreceți mult timp așezat sau întins, mersul pe jos la fiecare oră, timp de aproximativ 2 minute, poate ajuta la reducerea impactului negativ asupra organismului dumneavoastră, inclusiv imposibilitatea de a face caca. În mod similar, exercițiile fizice regulate vor face, de asemenea, să fie mai ușor să faci caca – chiar și o simplă plimbare sau o alergare o dată pe zi vă poate îmbunătăți mișcarea intestinală! Unora le poate lua doar câteva zile pentru a observa o diferență, dar altora le poate lua câteva săptămâni pentru a vedea îmbunătățiri.

Cu toate acestea, dacă încă vă luptați cu constipația, cel mai bine este să discutați cu un farmacist sau cu un medic de familie care vă poate prescrie un laxativ sau un remediu. Dacă constipația este destul de frecventă pentru dumneavoastră, este posibil să aveți ceva numit „constipație cu tranzit lent”, pe care este puțin probabil ca ghemuirea să o amelioreze. Tot ce înseamnă acest lucru este că durează mult mai mult timp pentru ca rahatul să se deplaseze prin colon, deoarece nervii nu reacționează la mișcare. Sfaturile de mai sus pot contribui la ajutor, dar cel mai bine este să cereți sfatul medicului dumneavoastră de familie.

Amintiți-vă întotdeauna: Spălați-vă pe mâini cu săpun timp de cel puțin 20 de secunde, mai ales după ce faceți caca!
Aceasta va ajuta la oprirea răspândirii germenilor – citiți articolul de pe blogul nostru Cum să împărțiți o baie atunci când vă autoizolați în timpul pandemiei de coronavirus pentru mai multe informații despre cum să rămâneți în siguranță acasă.

Ați actualizat baia cu ajutorul Plumbworld? Etichetează-ne pe Instagram pentru a apărea pe pagina noastră!

Postări conexe pe blog:
Ghid de cumpărare a toaletei | Probleme comune Saniflo și soluțiile lor | Alimente și băuturi care te fac să faci caca

.