De Eleise Britt

Ceaiurile pentru pierderea în greutate pretind că suprimă pofta de mâncare, măresc arderea grăsimilor și stimulează metabolismul.

Dar funcționează?

Acest articol analizează dovezile științifice fără vânzări.

Ce este ceaiul pentru pierderea în greutate?

Ceaiurile pentru pierderea în greutate sunt, de obicei, un amestec de ceai și ierburi, în funcție de marcă.

Se spune că acestea ajută la pierderea în greutate prin creșterea arderii grăsimilor, creșterea metabolismului și suprimarea apetitului.

Multe sunt, de asemenea, comercializate ca „ceaiuri de detoxifiere” și „ceaiuri fit”, cu pretenții că sporesc energia și curăță organismul de toxine.

Majoritatea acestor ceaiuri sunt însoțite de un plan recomandat de exerciții fizice și de alimentație care trebuie urmat pe lângă consumul ceaiului în fiecare zi sau două.

În general, acestea sunt scumpe și puternic comercializate pe rețelele de socializare.

Rezumat: Ceaiurile pentru pierderea în greutate sunt un amestec de ceai și ierburi despre care se pretinde că îmbunătățesc pierderea în greutate prin mai multe mecanisme diferite. Ceaiurile de detoxifiere și ceaiurile de fitness sunt similare și toate au un preț ridicat.

Diuretice și laxative în ceaiurile pentru pierderea în greutate

Multe ceaiuri pentru pierderea în greutate conțin laxative, cofeină sau diuretice.

Aceste ingrediente pot duce la scăderea pe termen scurt a greutății apei, dându-vă iluzia că ați slăbit sau că vă simțiți mai subțire.

Așa cum sugerează și numele, o scădere a greutății apei este o scădere a cantității de apă stocată în organism. Acest tip de pierdere în greutate nu provine dintr-o reducere a depozitelor de grăsime și nu este o metodă durabilă de pierdere în greutate.

De îndată ce încetați să folosiți ceaiul sau să vă hidratați corespunzător, veți recăpăta greutatea în apă.

Pierderea greutății în apă poate duce, de asemenea, la deshidratare. Nu este o practică sănătoasă sau sigură și poate duce la probleme grave de sănătate.

Pentru ca pierderea în greutate să fie durabilă, trebuie să diminuați cantitatea de grăsime stocată în organism.

Laxative

Multe ceaiuri pentru slăbit conțin un laxativ natural numit senna.

Laxativele vă fac să vă mișcați intestinele mai frecvent și, în unele cazuri, senna poate provoca crampe la stomac, dureri și diaree.

Utilizarea pe termen lung a laxativelor nu este doar neplăcută, ci poate deveni periculoasă.

Utilizarea continuă poate face ca organismul dumneavoastră să devină dependent de laxativ, ceea ce este deosebit de problematic atunci când încetați să le luați. De asemenea, pot apărea deshidratarea și un dezechilibru electrolitic sever.

Atenție, de asemenea, la faptul că coaja de psyllium, un tip de supliment de fibre, poate avea un efect laxativ. Este folosit în mod obișnuit ca ingredient în ceaiurile pentru pierderea în greutate.

Diureticele

Diureticele vă fac să urinați.

Acest lucru se datorează faptului că stimulează organismul să elimine o cantitate crescută de apă și sodiu.

Acest lucru poate fi util dacă organismul dumneavoastră reține un exces de lichid. Cu toate acestea, ele nu sunt utile pentru pierderea în greutate pe termen lung și pot provoca deshidratare.

Diureticele naturale care se găsesc în ceaiurile pentru slăbit includ:

• Păpădie
• Hawthorn
• Juniper
• Parsley
• Hibiscus
• Nettle
• Cafeină.

Frunzele de ceai conțin în mod natural cofeină, deși în cantități mici.

Sumar: Multe ceaiuri pentru slăbit conțin laxative și diuretice. Acestea pot provoca o pierdere în greutate a apei, dar nu și a grăsimii corporale.

Întăresc arderea grăsimilor, suprimă pofta de mâncare și stimulează metabolismul?

Câteva ceaiuri pentru pierderea în greutate nu conțin diuretice sau laxative.

În schimb, acestea folosesc ingrediente despre care se pretinde că au proprietăți de ardere a grăsimilor, de suprimare a apetitului și de stimulare a metabolismului.

Multe dintre aceste ingrediente nu au dovezi care să susțină aceste afirmații.

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia a fost folosită ca ingredient în multe suplimente pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, dovezile care să susțină afirmațiile privind pierderea în greutate nu sunt solide.

O analiză sistematică amplă a studiilor a constatat că orice pierdere în greutate care a rezultat din administrarea de garcinia cambogia a fost minimă și pe termen scurt (1).

Vizionați acest videoclip pentru o privire mai profundă asupra garcinia cambogia.

Ginseng

Nu există dovezi solide la om disponibile pentru a susține orice efect de pierdere în greutate al ginsengului (2).

Aceasta include gynostemma pentaphyllum, care este adesea menționată ca un tip de ginseng.

Citește pagina 1

Cafeina

Consumul moderat de cofeină poate suprima pofta de mâncare și stimula organismul să ardă energie (3).

Cu toate acestea, aceste efecte par să se diminueze odată ce se acumulează toleranța la cofeină (8).

Aceasta înseamnă că un ceai pentru slăbit cu un conținut ridicat de cofeină nu va fi eficient dacă deja consumați cofeină zilnic. Chiar dacă inițial pierdeți ceva în greutate prin creșterea consumului de cofeină, efectele vor fi de scurtă durată.

Cu toate acestea, un studiu a constatat că un consum obișnuit de cofeină poate ajuta la menținerea greutății după ce a fost obținută pierderea în greutate (4).

Mai multe informații despre efectul cofeinei asupra pierderii în greutate pot fi găsite aici.

Acestea sunt unele dintre ingredientele care conțin cofeină pe care le puteți vedea în ceaiurile pentru pierderea în greutate.

• Tei: acesta include ceaiul verde sench, ceaiul pu-erh și ceaiul verde matcha. Vedeți mai jos pentru o privire asupra proprietăților ceaiului pentru pierderea în greutate.

• Guarana: are un conținut foarte ridicat de cofeină și poate fi găsit în multe produse pentru pierderea în greutate. Există o lipsă de dovezi care să sugereze că guarana are proprietăți de pierdere în greutate în afară de cofeină.

• Yerba Mate: are, de asemenea, un conținut ridicat de cofeină. Unele studii au arătat că yerba mate poate fi capabilă să suprime pofta de mâncare și să crească arderea grăsimilor. Cu toate acestea, cele mai multe au fost efectuate pe animale și nu pe oameni (5, 6).

Rezumat: Majoritatea ingredientelor din ceaiurile pentru pierderea în greutate nu au dovezi științifice solide care să susțină pierderea în greutate. Deși cofeina are unele efecte pozitive de pierdere în greutate, acestea sunt nesemnificative și de scurtă durată.

Poate ceaiul verde poate ajuta la pierderea în greutate?

Principal toate ceaiurile pentru pierderea în greutate conțin o formă de ceai verde.

Toate tipurile de ceai – inclusiv verde, negru și oolong – provin de fapt din aceeași plantă. Diferența constă doar în metoda de prelucrare.

De fapt, ceaiurile din plante care nu conțin frunze din această plantă nu sunt considerate, din punct de vedere tehnic, un ceai. Infuziile din plante și fructe sunt cunoscute corect sub denumirea de tisane.

Ceaiul verde a demonstrat un oarecare potențial de a crește capacitatea de ardere a grăsimilor din organism și de a ajuta la pierderea în greutate, însă impactul acestui lucru este probabil să fie minim (7, 8, 9).

Cele două componente active ale ceaiului verde care pot contribui la pierderea în greutate sunt cafeina și catechinele, care au acțiuni antioxidante în organism. Ceaiul verde conține o cantitate de două ori mai mare de catechine decât ceaiul negru.

Catechina cea mai puternică din ceaiul verde văzută ca fiind promovată în produsele de sănătate este EGCG – prescurtarea de la galat de epigallocatechin.

Efectele de pierdere în greutate ale EGCG par să fie mai importante atunci când este prezentă și cofeina. Se bazează pe efectele cofeinei.

De fapt, studii ample au arătat că ceaiul verde decofeinizat nu are proprietăți semnificative de pierdere în greutate (8, 9).

De exemplu, nu există nicio tendință în ceea ce privește procentul de pierdere a grăsimilor în diagramele de dispersie de mai jos, atunci când se compară cei care folosesc extract de ceai verde și placebo.

Interacțiuni între timp, grupul de tratament și IMC de bază pentru modificările în procentul de grăsime din gnoid (A) și țesut (B) la femeile supraponderale sau obeze cărora li s-a repartizat extract de ceai verde sau placebo timp de 12 luni.National Center for Biotechnology Information

Din păcate, așa cum am menționat mai sus, cei care consumă în mod regulat cofeină vor avea puține sau chiar niciun beneficiu în ceea ce privește pierderea în greutate nici de la ceaiul verde (8).

Acest videoclip descrie mai detaliat proprietățile de pierdere în greutate ale ceaiului verde. în mod interesant, rasa poate, de asemenea, să influențeze oarecum efectele de pierdere în greutate ale cofeinei. Studiile au arătat un răspuns mai mare la populațiile asiatice în comparație cu cele caucaziene (10).

Rezumat: Ceaiul verde are unele proprietăți de ardere a grăsimilor și de pierdere în greutate. Cu toate acestea, aceste efecte nu sunt susceptibile de a produce o schimbare semnificativă a greutății corporale.

Cum rămâne cu ceaiurile de detoxifiere… Funcționează?

Multe ceaiuri pentru pierderea în greutate pretind, de asemenea, că sunt capabile să vă detoxifice organismul.

Ca și în cazul oricărui produs comercial de detoxifiere, acest lucru este pur și simplu neadevărat.

Fătul, rinichii și sistemul imunitar sunt tot ceea ce are nevoie o persoană sănătoasă pentru a ajuta la eliminarea expunerii zilnice la așa-numitele toxine.

Pentru o privire mai aprofundată asupra demitizării mitului detoxifierii, aruncați o privire la acest articol.

Sumarul: Produsele de detoxifiere, inclusiv ceaiurile de detoxifiere, nu funcționează. Mai multe organe vă detoxifică organismul cât mai eficient posibil.

Există și alte beneficii ale consumului de ceai?

Ceaiul este o alegere de băutură sănătoasă, mai ales dacă nu se adaugă zahăr.

Înlocuirea băuturilor bogate în zahăr și calorii cu o ceașcă de ceai cald sau rece poate ajuta la pierderea în greutate și la gestionarea greutății, deoarece ceaiul nu conține calorii.

În plus, ceaiul verde, în special, conține niveluri ridicate de antioxidanți și catechine.

Acești compuși au fost legați de posibile beneficii pentru sănătate, cum ar fi protecția împotriva anumitor tipuri de cancer, reducerea riscului de boli cardiovasculare și protecția împotriva diabetului (11, 12).

Sumariu: Ceaiul este o alternativă sănătoasă la băuturile zaharoase. Nu numai că este lipsit în mod natural de calorii, dar conține compuși benefici care pot îmbunătăți sănătatea.

Există efecte secundare?

Ceaiurile pentru slăbit pot produce următoarele efecte secundare, în funcție de ingredientele ceaiului.

• Efecte laxative: diaree, crampe și dureri de stomac.

• Reducerea eficacității pilulelor contraceptive.

• Sensibilitate la cofeină: bătăi rapide ale inimii, somn slab, iritabilitate.

• Deshidratare.

• Contaminare: Unele produse de slăbit pe bază de plante pot fi contaminate cu substanțe care nu sunt declarate în ingrediente.

Sumar: Ceaiul de slăbit funcționează?

Este puțin probabil să slăbiți ca rezultat direct al consumului de ceai de slăbit.

La fel și în cazul ceaiurilor de detoxifiere, ceaiurilor fit sau altele similare.

Cu toate acestea, multe ceaiuri de slăbit sunt însoțite de un plan de masă sănătos și de exerciții pe care trebuie să le urmați în plus față de consumul ceaiului în sine.

Este această dietă îmbunătățită și activitatea fizică crescută care este responsabilă pentru pierderea în greutate după consumul de ceai…nu ceaiul în sine.

Dacă vă place gustul și nu vă deranjează să plătiți prețul exagerat, atunci ceaiurile pentru pierderea în greutate sunt de obicei o alegere sigură și sănătoasă.

Să știți doar că ceaiurile verzi obișnuite și ceaiurile din plante sunt la fel de bune pentru dumneavoastră… și mult mai sănătoase pentru portofelul dumneavoastră.

Reprodus cu permisiunea asociatului nostru media DIETvsDISEASE.

.