Ați luat vreodată în considerare utilizarea prebioticelor pentru pierderea în greutate? Dacă nu, poate că ar trebui să o faceți! Aici, fiziologul nostru rezident de exerciții fizice și antrenor personal explică de ce adăugarea mai multor prebiotice în dieta dvs. poate alimenta pierderea în greutate și care sunt prebioticele pe care vă recomandă să le încercați!

Prebioticele sunt un grup de suplimente care ajută la vindecarea intestinului dvs. – dar știați că există și prebiotice pentru pierderea în greutate?

Pentru foarte mult timp, sfatul pe care l-am dat clienților mei a fost cât se poate de simplu din punct de vedere uman. Concentrează-te pe a te antrena din greu și pe a mânca o dietă construită în jurul proteinelor slabe și o grămadă de legume nutritive, iar rezultatele vor veni în mod natural.

Și, în cea mai mare parte, așa a fost.

De fapt, încă mai cred că, dacă obiectivul tău este să faci orice tip de schimbare specifică pierderii în greutate a corpului tău, atunci acesta ar trebui să fie primul tău punct de apel.

Cu toate acestea, nu mai cred că ar trebui să fie singurul tău punct de apel.

Am avut o serie de clienți care au obținut rezultate foarte bune prin simpla concentrare pe antrenamentul intens și pe efectuarea acelor schimbări cheie în dietă. Dar, am văzut, de asemenea, un număr de clienți care nu vedeau chiar gradul de schimbare la care mă așteptam.

Pentru a fi sincer, chiar nu puteam să-mi dau seama ce se întâmpla.

Introduceți Gut Health!

Atunci, am început să fac niște cercetări. Știam că menținerea stării intestinului este importantă din perspectiva sănătății globale. Dar nu prea mi-am dat seama că ar putea avea chiar un impact real asupra capacității dumneavoastră de a pierde în greutate – un lucru de care chiar ar fi trebuit să îmi dau seama mai devreme.

Când am reușit (în sfârșit!) să fac această conexiune, am avut un fel de moment de beculeț.

Da, schimbările de mai sus fac parte integrantă – dar dacă intestinul dumneavoastră nu vă permite să folosiți alimentele nutritive pe care le mâncați, atunci, desigur, totul se irosește. Pe de altă parte, dacă vă reparați intestinul astfel încât să funcționeze la 100%, atunci rezultatele ar trebui să vină al naibii de repede.

Introduceți prebioticele!

Cu acest lucru în minte, am început să recomand suplimente prebiotice acelor clienți cărora le era greu să slăbească, ca o modalitate de a ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinului lor.

Și rezultatele au fost uluitoare!

Aceleași persoane care înainte se chinuiau să piardă doar un kilogram pe lună au început să piardă ceva mai aproape de un kilogram pe săptămână.

A fost ireal!

Am fost cu adevărat jenat că nu am ajuns la această concluzie mult mai devreme.

Lectură conexă: Top 5 cele mai bune 5 cele mai bune suplimente de enzime digestive pentru a rezolva problema intestinului permeabil

Acum, este evident important să rețineți că acești băieți (și fete) nu luau doar un supliment prebiotic. Ei făceau în continuare schimbări în dieta lor și se antrenau foarte mult de 3-4 ori pe săptămână.

Dar cred cu adevărat că aceste suplimente i-au pus într-o stare care le-a permis să culeagă pierderea în greutate din toată munca lor grea.

Și sunt sigur că pot face același lucru pentru dumneavoastră.

Ce sunt prebioticele?

Voi încerca să păstrez această secțiune cât se poate de simplă!

Un prebiotic este orice moleculă organică care poate stimula sănătatea microbiotei intestinale.

„… ajutând la menținerea sănătoasă a micilor organisme din intestinul dumneavoastră și la o funcționare cât mai bună, prebioticele vă ajută să vă mențineți întregul organism mai sănătos – ceea ce este, evident, destul de important!”

Vedeți, sistemul dumneavoastră digestiv este literalmente plin până la refuz de trilioane de mici microorganisme (o combinație destul de unică de bacterii, ciuperci și viruși). Această colecție de organisme este cunoscută în mod colectiv sub numele de microbiota dumneavoastră.

În mod interesant, s-a demonstrat că microbiota dumneavoastră are o relație incredibil de complexă cu organismul dumneavoastră. De fapt, cercetările au arătat că sănătatea microbiotei dvs. vă poate afecta sănătatea digestivă, sistemul imunitar și chiar ceea ce ne interesează astăzi: greutatea dvs.!

Acum, toate acestea înseamnă că, ajutând la menținerea sănătoasă a micilor organisme din interiorul intestinului dvs. și la o funcționare cât mai bună, prebioticele ajută la menținerea sănătății întregului dvs. organism – ceea ce este, evident, destul de important!

Acum, cam toți compușii prebiotici pe care îi cunosc cercetătorii provin în prezent din fibrele dietetice.

Moleculele de fibre sunt sisteme mari de molecule de zahăr care sunt legate între ele. Interesant este că, spre deosebire de alte molecule de zahăr, organismul dumneavoastră nu poate digera fibrele alimentare. Ca urmare, acestea călătoresc prin stomac și ajung în intestin complet intacte.

Este exact acolo unde începe să se întâmple magia.

După ce fibrele prebiotice ajung în intestin, acestea sunt descompuse și fermentate de bacteriile intestinale care alcătuiesc microbiota dumneavoastră. Făcând acest lucru, bacteriile intestinale produc energie pentru ele însele și, din fericire pentru dumneavoastră, o serie de compuși importanți care stimulează sănătatea organismului dumneavoastră (acesta este modul în care își exercită magia asupra sănătății întregului dumneavoastră organism!).

Cum v-ar putea ajuta prebioticele să slăbiți?

Există un număr tot mai mare de dovezi care analizează modul exact în care prebioticele acționează pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Pe baza cercetărilor actuale, se pare că sunt în joc patru mecanisme fiziologice distincte. Acestea sunt:

• întârzierea golirii gastrice și creșterea senzației de sațietate
• reducerea inflamației și îmbunătățirea sensibilității la insulină
• creșterea absorbției nutrienților din alimentele pe care le consumați
• îmbunătățirea reglării nivelurilor dumneavoastră hormonale pentru a gestiona mai bine foamea

Să verificăm fiecare dintre acestea mai în detaliu!

Cum întârzie prebioticele golirea gastrică și cresc sațietatea?

În primul rând, să aprofundăm efectele mai „fizice” pe care compușii prebiotici le pot avea în interiorul intestinului.

Pentru că fibrele nu sunt cu adevărat digerate în sensul normal, ele trec prin sistemul digestiv mult mai lent decât alte molecule de zahăr. Această mișcare lentă poate reduce viteza cu care digerați toate celelalte alimente pe care le consumați, ceea ce înseamnă că acestea rămân în intestin pentru mai mult timp.

Acest lucru este important deoarece faptul de a avea mai multă hrană în intestin pentru mai mult timp are capacitatea de a vă face să vă simțiți sătul pentru mai mult timp, reducând semnalele de foame pe parcursul zilei. Oricât de simplu ar suna, faptul că vă este mai puțin foame în timpul zilei poate duce la faptul că mâncați (și cântăriți) mai puțin!

Cum reduc prebioticele inflamația și îmbunătățesc sensibilitatea la insulină?

Am menționat că atunci când bacteriile bune din intestinul dumneavoastră fermentează fibrele, ele produc unii compuși care sunt buni pentru organismul dumneavoastră.

Un grup de compuși produși de bacteriile dvs. intestinale este cunoscut sub numele de acizi grași cu lanț scurt (SCFA), care, după producere, sunt absorbiți în fluxul sanguin și distribuiți în întregul corp.

SCFA sunt destul de uimitori pentru sănătatea dvs. deoarece pot încetini producția și secreția unui anumit grup de substanțe chimice cunoscute sub numele de citokine pro-inflamatorii. Acest lucru le face capabile să reducă inflamația și să îmbunătățească sensibilitatea la insulină.

Acum, acest lucru este destul de grozav pentru a vă ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, deoarece dacă sunteți rezistent la insulină, atunci veți avea mai multe șanse să aveți niveluri ridicate de zahăr din sânge și să vă confruntați cu creșterea în greutate.

Atunci, prin îmbunătățirea sensibilității la insulină, prebioticele vă pot crește potențialul de a pierde în greutate!

Cum îmbunătățesc prebioticele absorbția nutrienților?

Unul dintre principalele roluri ale microbiotei dumneavoastră este de a vă ajuta să digerați și să absorbiți alimentele pe care le consumați. Cu cât starea bacteriilor intestinale este mai bună, cu atât este mai capabilă să vă ajute să vă eliberați și să absorbiți efectiv vitaminele și mineralele din alimente.

Frumos, nu-i așa?

Acum, fiecare dintre acești nutrienți joacă un rol specific și important în corpul dumneavoastră și, prin urmare, sunt parte integrantă a sănătății dumneavoastră. Anumite vitamine (cum ar fi vitaminele din grupul B și vitamina K) ajută la reglarea stocării energiei și a metabolismului energetic.

Ca atare, absorbția lor crescută poate reduce orice stocare inutilă de grăsime prin stimularea metabolismului și îmbunătățirea capacității de a descompune și de a utiliza grăsimile pentru energie.

Nu ratați acest lucru: Cele mai bune companii de testare a microbiomului: Gut Testing Made Easy

Cum ajută prebioticele la reglarea hormonilor?

Am descris deja modul în care SCFA-urile au capacitatea de a vă ajuta să reduceți inflamația, dar asta nu este tot ceea ce fac pentru a vă ajuta să slăbiți. Acești mici compuși par, de asemenea, să ajute la reglarea secreției hormonului de reglare a greutății, GLP-1.

GLP-1 este un hormon cheie care are trei roluri cheie în corpul uman, care îl fac să fie o putere de pierdere în greutate.

În primul rând, crește gradul de sațietate pe care îl simțiți după ce mâncați, ajutându-vă să vă împiedicați să mâncați prea mult.

În al doilea rând, crește capacitatea organismului dumneavoastră de a descompune și de a utiliza grăsimile pentru energie, facilitând arderea grăsimilor pe care le-ați depozitat deja.

În al treilea rând, provoacă o creștere directă a cheltuielilor energetice, permițându-vă să mâncați același număr de calorii și să slăbiți în același timp.

Prin aceste interacțiuni unice, prebioticele pot provoca îmbunătățiri destul de semnificative în capacitatea dvs. de a slăbi prin reglarea profilului dvs. hormonal.

Prebioticele vă ajută să slăbiți?

Să începem mai întâi cu veștile bune!

Prin fiecare dintre mecanismele cheie menționate mai sus, se pare că suplimentarea cu prebiotice poate avea, într-adevăr, un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.

De fapt, există un număr tot mai mare de cercetări care demonstrează în mod clar că adăugarea de compuși prebiotici la o dietă normală poate promova pierderea în greutate atât la adulți, cât și la copii. În mod pozitiv, această pierdere în greutate vine adesea cu o îmbunătățire marcantă a sănătății metabolice, ceea ce este destul de mișto!

Câtă greutate vă puteți aștepta să pierdeți cu prebiotice?

OK, acum trecem la veștile mai puțin bune…

În timp ce prebioticele vă pot ajuta în mod evident să pierdeți în greutate, ele nu vor face totul pentru dumneavoastră. Am menționat în introducere cum clienții mei au văzut rezultate mult mai bune din dieta și regimul de exerciții fizice după ce și-au reparat intestinul.

„… odată ce adăugați o dietă mai sănătoasă la suplimente, puteți observa o pierdere de peste 5 kg de grăsime în 24 de săptămâni.”

Nutrients Journal

În mintea mea, acest lucru se datorează faptului că suplimentul prebiotic a îmbunătățit capacitatea organismului lor de a pierde în greutate. Apoi au profitat de acest lucru mâncând bine și făcând exerciții fizice intense, ceea ce a dus la o pierdere în greutate destul de substanțială.

Pe scurt, nu s-au bazat doar pe prebiotic pentru a face totul.

Ceea ce este un lucru bun, deoarece, în timp ce prebioticele singure pot provoca o anumită pierdere în greutate, de obicei nu este foarte mult. De fapt, un studiu recent sugerează că suplimentarea cu prebiotice fără o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice are ca rezultat o pierdere de aproximativ 1 kg de grăsime în 12 săptămâni.

Da… 1 kg… în 12 săptămâni…

Cert este că nu este ceva revoluționar.

Dar odată ce adăugați o dietă mai sănătoasă la suplimentele de prebiotice, puteți observa o pierdere de peste 5 kg de grăsime în 24 de săptămâni. Asta este mai mult decât dublu față de ceea ce ne-am aștepta doar de la suplimentele prebiotice.

Imaginați-vă apoi dacă am combina asta cu exerciții fizice? Vă pot asigura că rezultatele ar fi din nou mai impresionante (chiar dacă așteptăm niște cercetări care să confirme acest lucru).

Ce alimente bogate în prebiotice sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate?

Înainte de a mă arunca cu capul înainte în suplimentele mele prebiotice preferate, am vrut să discut pe scurt despre unele dintre sursele naturale de prebiotice pe care le puteți adăuga dietei dvs.

Pentru că prebioticele sunt pur și simplu molecule de fibre, există o serie de alimente care pot fi considerate ca fiind bogate în „prebiotice naturale”. Acestea sunt, în principal, legumele (pe care le recomand să facă parte integrantă din dieta tuturor clienților mei – și, oricum, din dieta dumneavoastră!)

Prebioticele mele naturale preferate includ:

• asparagus
• ceapă
• purpuri
• acid
• meri
• anghinare de Ierusalim
• semințe de in

.

• verdeață de păpădie
• ovăz
• roșii
• cartofi
• iapoi

Ce suplimente prebiotice sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate?

Divulgare – Această postare conține link-uri afiliate. Faceți clic aici pentru detalii.

În cazul în care niciunul dintre alimentele mele prebiotice preferate nu vă place (sau dacă doriți un impuls prebiotic și mai mare), am vrut, de asemenea, să vă ofer cinci suplimente prebiotice fantastice pe care le puteți folosi pentru a facilita călătoria dvs. de pierdere în greutate, de asemenea!

Cele mai bune cinci alegeri ale mele pentru suplimentele prebiotice pentru a ajuta la pierderea în greutate sunt:

5. Herbal Island Glucomannan Powder

Începând cu numărul cinci pe lista mea, am acest excelent supliment prebiotic de la Herbal Island.

Acest prebiotic vine sub formă de pulbere, care se amestecă ușor cu literalmente orice lichid în care alegeți să îl aruncați!

Utilizând o doză recomandată de 4 grame (sau 2 lingurițe pentru cei care se joacă în casă) de glucomanan pur, puteți fi siguri atât de siguranța, cât și de eficiența sa.

Și ar trebui să menționez că, având în vedere că peste 80% dintre toți consumatorii de pe Amazon au acordat acestui produs un calificativ complet de 5 stele, puteți spune cu încredere că a fost bine primit!

Herbal Island Glucomannan Powder (1 LB)
Dosare	Supliment Formă	Tip prebiotic	Susținerea cercetării
4 g pe porție, o dată pe zi	Forma pulbere	Glucomanan	Kaats, 2015

4. NOW Psyllium Husk Powder

Pe locul patru în lista noastră, avem NOW Psyllium Husk Powder.

Ca majoritatea suplimentelor prebiotice, această opțiune excelentă vine sub formă de pulbere și este făcută cu intenția de a o amesteca cu oricare dintre lichidele dvs. preferate.

NOW recomandă o porție de o lingură o dată pe zi (fiind echivalentul a 9 grame) pentru a crea schimbări de durată în sănătatea intestinului dumneavoastră – care, după cum știm, este cheia pentru a vă ajuta de-a lungul călătoriei dumneavoastră de pierdere în greutate!

Cu peste 1.000 de recenzii pe Amazon (și 80% dintre acestea acordând patru stele sau mai mult), acest supliment incredibil de popular a fost foarte bine primit de către consumatori.

NOW Psyllium Husk Powder
Dosare	Supliment Formă	Tip prebiotic	Susținerea cercetării
9 g pe porție, o dată pe zi	Forma pulbere	Pyllium Husk	Cicero, 2010

3. Prebiotin Supliment de fibre prebiotice

Călătorindu-se pe locul al treilea avem acest excelent supliment prebiotic de la Prebiotin.

Legat diferit față de celelalte suplimente prebiotice prezentate pe această listă, această opțiune specială vine sub formă de pliculețe. Pur și simplu amestecați pliculețul cu apă caldă o dată pe zi și vă bucurați de băutura delicioasă de fibre pe care o creează.

Un singur pliculeț (care este o singură porție) oferă o doză solidă de 2 grame de inulină pură – unul dintre cei mai bine cercetați compuși prebiotici de pe planetă.

Din cele peste 250 de recenzii de pe Amazon, peste 60% au fost de cinci stele, consumatorii fiind copleșitor de mulțumiți de rezultatele pe care le-au văzut la acest produs.

Prebiotin Supliment de fibre prebiotice
Dosare	Supliment Formă	Tip prebiotic	Susținerea cercetării
2 g pe porție, o dată pe zi	Forma de săculeț	Inulină	Guess, 2015

2. Anthony’s Psyllium Husk Powder

Suplimentul nostru prebiotic clasat pe locul al doilea este o altă pulbere puternică de coji de psyllium: Anthony’s.

Mult similar cu pulberea de coji de psyllium de la NOW Foods, acest prebiotic puternic se prezintă sub formă de pulbere. Acest lucru înseamnă că poate fi ușor de amestecat cu oricare dintre lichidele dvs. preferate și poate fi luat în orice moment al zilei.

Băieții de la Anthony’s recomandă o porție de o singură linguriță de 4 grame o dată pe zi pentru a începe!

Această opțiune specială are un pic sub 300 de recenzii la momentul scrierii acestui articol, dintre care un procent uriaș de 68% sunt mai mult de cinci stele. Majoritatea oamenilor par a fi foarte mulțumiți de impactul pe care această opțiune excelentă îl are asupra sănătății digestive, raportând de obicei rezultate aproape imediate.

Anthony’s Psyllium Husk Powder
Dosare	Supliment Formă	Tip prebiotic	Susținerea cercetării
4 g pe porție, o dată pe zi	Formă de pulbere	Pyllium Husk	Cicero, 2010

1. NOW Foods Organic Inulin Powder

Și acum să trecem la suplimentul meu prebiotic preferat pentru pierderea în greutate… *drumroll vă rog*… NOW Foods Organic Inulin Powder.

Această opțiune excelentă oferă puternicul compus prebiotic sub formă de pulbere. Poate fi, din nou, ușor de amestecat cu băutura dvs. preferată în orice moment al zilei.

NOW Foods sugerează să luați o singură linguriță de nivel o dată pe zi pentru a acoperi toate nevoile dvs. de prebiotice. Acest lucru echivalează cu aproximativ 3 grame și ar trebui să fie mai mult decât suficient pentru a vă pune intestinul în ordine și pentru a vă da un start pentru pierderea în greutate.

În timp ce îmi place că acest supliment grozav este atât accesibil, cât și puternic, este important să rețineți că și clienții îl adoră. De fapt, mai mult de 200 de persoane au recenzat acest produs pe Amazon (oricum, la momentul scrierii acestui articol) și aproximativ 80% au acordat 4 sau mai multe stele!

NOW Foods Organic Inulin Powder
Dosare	Supliment Formă	Tip prebiotic	Susținerea cercetării
3 g per porție, o dată pe zi	Sub formă de pudră	Inulină	Guess, 2015

Mesaj de luat acasă

Dacă v-ați antrenat din greu și ați acordat o atenție deosebită dietei, dar încă vă luptați să pierdeți în greutate, atunci ar putea fi timpul să explorați și alte căi. Așa cum a fost cazul cu atât de mulți dintre clienții mei, un prebiotic de bună calitate ar putea fi un loc minunat pentru a începe!

Cu un număr tot mai mare de dovezi care sugerează că compușii prebiotici pot vindeca intestinul și vă pot pune corpul într-o stare mai bună pentru a pierde grăsime, aceștia sunt cu adevărat o alegere perfectă!

Suplimentarea cu butirat vă poate ajuta peretele intestinal să devină mai puternic, mai sănătos și mai capabil să își facă treaba. Citește în continuare: Top 5 cele mai bune suplimente de butirat pentru vindecarea intestinului permeabil

.