„Observăm o creștere mare a numărului de persoane care au simptome de oboseală oculară sau de ochi uscat, deoarece petrecem atât de mult timp pe computere și pe obiecte aflate aproape de noi”, spune Dr. Epley. În mod firesc, atunci când aveți mușchii dureroși, primul dvs. gând poate fi să încercați să îi întindeți. Dr. Epley spune că întinderea nu vă va ajuta ochii.

„Globul ocular în sine și mușchii din jurul ochiului, care se numesc mușchi extraoculari, nu sunt mușchii tipici pe care îi găsiți în bicepsul de la braț. Ei sunt un amestec de mușchi cu contracție rapidă și lentă și sunt așa pentru a putea funcționa tot timpul și a nu obosi”, spune el. „Dacă te duci și faci o grămadă de bucle cu bicepsul tău, după un timp, acei mușchi vor obosi, vor acumula acid lactic și apoi vor fi dureroși. Dar mușchii noștri oculari sunt utilizați în mod constant pe tot parcursul zilei și sunt concepuți în acest fel.”

Dr. Epley spune că există o mulțime de exerciții de mișcare a ochilor care se presupune că ajută la relaxarea ochilor. „Veți vedea acolo tot felul de exerciții de rostogolire sau de mișcare a ochilor, sau de tragere a ochilor în lateral sau în sus sau în jos”, spune el. „Acestea nu par să aibă cu adevărat o mare valoare în ceea ce privește ajutarea ochilor”. El spune că exercițiile de acest gen sunt folosite în cazurile în care oamenii au dificultăți în a-și coordona ochii și, dacă este cazul, pot induce oboseală.

„Dacă doriți să relaxați mușchii, doriți să faceți ceva care să le mute concentrarea la o distanță diferită”, spune Dr. Epley. Atunci când ne concentrăm asupra lucrurilor apropiate de noi, el spune că „mușchii din interiorul ochiului nostru și corpul ciliar care trage împotriva acelui cristalin pentru a-i schimba focalizarea, fac o mulțime de contracții prelungite și susținute. Și sunt concepuți pentru asta și pot face asta. Dar pentru unii oameni, în timp, asta îi obosește.”

Cel mai bun mod de a vă odihni ochii, spune el, este să urmați regula 20-20-20.

„La fiecare 20 de minute, faceți o pauză de 20 de secunde, și faceți această pauză uitându-vă la 6 metri sau mai mult”, spune el. Priviți pe fereastră timp de 20 de secunde sau, alternativ, doar închideți ochii și numărați până la 20. „Asta va relaxa acel mușchi de acomodare care își petrece tot timpul concentrându-se de aproape și îi va da o pauză, iar apoi puteți reveni din nou la el.”

Dacă sunteți îngrijorat de impactul pe care lumina albastră îl are asupra sănătății ochilor, Dr. Epley spune că cercetările nu sunt concludente. „Există o mulțime de dezbateri pe această temă și nu sunt sigur că avem un răspuns bun și perfect”, spune el. „În acest moment, există încă unele cercetări care trebuie făcute acolo.”

Între muncă, ciclul de știri și discuțiile video cu cei dragi, timpul crescut de ecran este inevitabil în acest moment. Nu vă învinovățiți pentru asta și urmați recomandările Dr. Epley pentru a vă asigura că ochii dvs. au parte de odihna atât de necesară.

.