Cine este pregătit pentru o dietă și exerciții fizice, în stilul lui Conor McGregor?! Presupunând că sunteți la bord, pregătiți-vă să adoptați o abordare serios disciplinată în ceea ce privește alimentația și antrenamentul. Partea bună este că mai este loc pentru bere, lichior și trabucuri ocazionale. Într-adevăr, chiar și un luptător MMA sfrijit are nevoie de viciile sale.

Din cauza șirului său continuu de acrobații care țin prima pagină a ziarelor, este destul de ușor să uităm că domnul Notorious este extrem de dedicat când vine vorba de dietă și exerciții fizice. La urma urmei, acesta este același tip care a lovit recent un străin în vârstă într-un pub irlandez și care a aruncat o dată cu o balustradă într-un autobuz UFC. Asta ca să nu mai vorbim de încercările sale nesfârșite de a crește notorietatea brandului prin intermediul unor evenimente publicitare fulminante sau lansări de produse. Oh, și să nu uităm de înclinația lui McGregor pentru ceasurile de lux Rolex sau pentru halatul său personalizat Versace. Lista poate continua.

Cu toate acestea, să privești dincolo de aceste distrageri înseamnă să descoperi o cantitate aproape ironică de autocontrol. Acestea fiind spuse, omul nu o face singur. Îl asistă în departamentul alimentar oameni precum Georges Lockhart, cunoscut și ca antrenorul de dietă al lui Conor McGregor. Fostul pușcaș marin american transformat în nutriționist hardcore îl ajută nu doar pe McGregor, ci și pe diverși luptători UFC să profite la maximum de consumurile lor respective de calorii.

Între timp, indiferent pe cine sfătuiește Lockhart, un lucru rămâne fundamental pentru sănătatea generală și succesul fiecărui client: consecvența. Acest lucru este cu siguranță valabil pentru McGregor, care mănâncă doar anumite tipuri de carbohidrați și în momente cheie de-a lungul zilei. Și, deși are o abordare variată în ceea ce privește exercițiile fizice și antrenamentul, fiți siguri că este în continuare complet disciplinat și consecvent în rutina sa generală de antrenament.

Dacă ar trebui să luați o pagină din cartea lui McGregor, veți obține, de asemenea, rezultate. Procesul va fi intens, dar ați știut asta de îndată ce ați văzut numele Conor McGregor. Fie că sperați să vă dezvoltați musculatura, să mâncați mai multe proteine, să scoateți la iveală campionul UFC din interior sau să experimentați o pierdere în greutate, lăsați următorul plan de dietă și antrenament să fie ghidul dumneavoastră.

Planul de dietă al lui Conor McGregor

Antrenorul de dietă al lui Conor McGregor, Georges Lockhart, știe că nu există doi luptători UFC care să se antreneze sau să lupte în același mod, motiv pentru care adoptă o abordare individuală pentru fiecare client în parte. Ca să-l citez direct pe Lockhart: „Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu fie optim pentru alta.”

Cu toate acestea, Lockhart respectă câteva principii de bază. Unul este consecvența, pe care am menționat-o mai sus. Un altul este că anumite tipuri de alimente ar trebui să fie consumate în corelație directă cu momentul în care luptătorul se antrenează sau concurează. De exemplu, atunci când există o luptă în acea seară, Lockhart adoptă următoarea abordare:

• Se calculează nivelurile de masă musculară ale luptătorului
• Se calculează apoi aportul de carbohidrați în funcție de nivelurile de masă musculară
• Numărul de carbohidrați este repartizat pe mesele zilei
• Numărul exact de mese depinde de momentul luptei

Lockhart subliniază, de asemenea, importanța varietății, susținând că dietele precum keto sau Atkin’s îl privează pe cel care mănâncă de nutrienți cheie. McGregor îi urmează exemplul, chiar dacă anterior a fost asociat cu dieta Sirt food, care constă în alimente precum ceaiul verde, ciocolata neagră și citricele. De asemenea, deși există o oarecare suprapunere naturală cu dieta paleo, Conor McGregor nu promovează acest plan ca fiind unul pe care îl respectă în mod exclusiv.

În cele din urmă, planul de dietă Conor McGregor mizează foarte mult pe proteine și se limitează la tipuri foarte specifice de carbohidrați, și anume fructe, legume verzi, cartofi dulci și dovleac butternut. El evită mâncarea la pachet ca pe o ciumă, dar mărturisește că are o poftă de dulciuri. Cu toate acestea, la sfârșitul zilei, el este adeptul unei diete „curate”, care, în cuvintele sale, înseamnă „carne de bună calitate, verdețuri de bună calitate, carbohidrați de bună calitate, cum ar fi cartofii dulci și dovleacul butternut, și asta este tot.”

Scoțând din postările de pe Instagram și din interviuri, iată o zi tipică de alimentație în viața lui Conor „Notorious” McGregor:

Prin micul dejun

• Apă – La trezire, McGregor se întinde, se rehidratează și efectuează aproximativ 30 de minute de cardio la post.

Mic dejun

• Cafea sau Americano – Luptătorul irlandez de la UFC își ia impulsul de dimineață prin intermediul unei cafele proaspete sau al unui Americano, acesta din urmă presupunând amestecarea unui shot de espresso cu apă fierbinte.
• Oua – Consumul unei omlete sau a ouălor poșate este o modalitate sigură de a evita excesul de carbohidrați.
• Somon afumat – McGregor este adesea cunoscut pentru că încorporează o proteină suplimentară în micul său dejun sau brunch.
• Fructe și legume – Poate niște varză kale, avocado, felii de mere coapte sau o garnitură de roșii cherry.

Snack #1

• Iaurt grecesc – Aruncați și niște nuci pentru o măsură bună.

Pranz

• Carne roșie – McGregor iubește cărnurile de „înaltă calitate” și asta înseamnă probabil carne de vită sau friptură hrănită cu iarbă.
• Pește – Când nu are chef de carne roșie, el se ajută cu pește.
• Piept de pui – Nicio listă de proteine de calitate nu este completă fără pieptul de pui, despre care se știe că îi place lui McGregor.
• Salată – O piesă de bază la prânz, salata este o modalitate extraordinară de a vă lua legume. În conformitate cu influența dietei alimentare Sirt, McGregor se pare că mănâncă multă varză.

Snack #2 (Pre-antrenament)

• Nuci – Antrenorul de dietă al lui Conor McGregor, Georges Lockhart, recomandă consumul de proteine înainte de un antrenament, deoarece va ajuta la gestionarea nivelului de insulină și va declanșa organismul să deblocheze grăsimea pentru arderea energiei.
• Fructe – În loc de (sau în plus față de) o proteină, fructe precum murele, afinele, merele, căpșunile și grepfrutul vor fi, de asemenea, suficiente. Fiecare dintre ele conține fructoză, care se metabolizează în ficat și nu provoacă vârfuri dramatice de insulină.

Snack #3 (Post-antrenament)

• BSN Shake – Conor McGregor și suplimentele alimentare sunt mai puțin sinonime decât ne-am putea imagina, dar este cunoscut faptul că el bea ocazional un shake BSN în timp ce se recuperează după un antrenament.
• Apă de nucă de cocos – Hidratarea este esențială.
• Carbohidrați – Potrivit lui Lockhart, este în regulă să mâncați carbohidrați după un antrenament ca mijloc de refacere. Gândiți-vă la cartofi dulci, orez, ovăz și poate un pahar de lapte.

Cină

• Pui – O altă masă importantă înseamnă mai multe proteine pentru McGregor, care mănâncă cantități impresionante de pui într-o singură ședință.
• Pește – De la cinele de sushi la friptura de ton și până la codul la cuptor, McGregor se bucură din belșug de pește.
• Friptură – Vă rugăm să rețineți că ar trebui să mâncați una și nu toate aceste surse de proteine la cină.
• Fasole verde – Iată o garnitură pe care niciun nutriționist nu o va contrazice.
• Cartofi dulci – McGregor este un mare fan.
• Orez – Conform feed-ului Instagram al lui McGregor, cinele sale încorporează adesea orez.
• Bere, tequila sau whisky – Nu vom recurge la glume irlandeze, dar McGregor cu siguranță ia parte ocazional la bere sau shot.

Târziu în noapte

• Ceai fierbinte – Dacă se ține de dieta alimentară Sirt, acel ceai va fi verde.

Din moment ce Conor McGregor este prea fericit să împărtășească… ei bine… totul despre el, ne-am gândit că ar fi frumos să facem același lucru cu voi. Iată câteva mese și gustări specifice pe care McGregor le-a mâncat în trecut:

1. Fășii de măr la cuptor cu unt de arahide, avocado și ouă
2. Ou bătut cu jalapenos, spanac și carne împreună cu felii de cartofi
3. Ginger, pui cu miere și orez
4. Curry de orez cu pește
5. Pește feliat, mere, pui și avocado
6. Ceapă afumată, spanac, ardei gras și ou cu felii de avocado, cartofi wedges și bison, acoperit cu sos Sriracha
7. Pui cu tequila, creveți cu lămâie, orez
8. Avocado și cartofi feliați, omletă cu conopidă și spanac
9. Friptura de ton cu pudră de chili, sare, piper și paprika afumată

Planul de antrenament al lui Conor McGregor

După cum puteți vedea din lista de mai sus, Conor McGregor știe cum să consume calorii. El știe, de asemenea, cum să le ardă. Acesta este, până la urmă, planul de dietă și exerciții fizice al lui Conor McGregor. Desigur, nu aveți nevoie de noi să vă spunem că campionul UFC se ocupă în sala de sport.

Înainte de a intra în detalii, permiteți-ne să împărtășim câteva informații care au venit direct de la omul însuși. Potrivit lui McGregor, ar trebui să ne amintim întotdeauna următoarele principii înainte de a adopta o rutină de antrenament:

2. Varietatea este esențială – McGregor este un om cu multe stiluri și metode, așa că este firesc ca rutina sa de antrenament să fie la fel de diversificată. Asta înseamnă să adopți diverse metode de antrenament și, de asemenea, să țintești diferite grupe de mușchi.
3. Să știi când să te oprești – Dacă există un om care știe un lucru sau două despre a exagera, acela este Conor McGregor. Cu toate acestea, chiar și el vă va spune să vă cunoașteți limitele în sala de gimnastică.
4. Rămâneți mobil – S-ar putea să sune ca sloganul pentru un nou plan de telefonie mobilă, dar a rămâne mobil este cheia pentru prevenirea rănilor și a sprintenității generale. Asta înseamnă întindere în fiecare zi, pentru început.
5. Practicați exerciții cu greutatea corpului – „Mașinile nu folosesc mașini. Iar eu sunt o mașină”. De pe buzele lui McGregor până la urechile (sau ochii) tale, amice.
6. Mănâncă alimente curate – De asta te-ai ocupat, presupunând că nu ai trecut peste întreaga secțiune „Planul de dietă al lui Conor McGregor”.

După cum poți deduce, regimul de fitness al lui Conor McGregor este pe cât de variat, pe atât de intens. Acoperă o mulțime de teren, așa că nu ne vom mai chinui cu vorbele și vom trece direct la subiect. Iată una dintre rutinele de antrenament ale lui Conor McGregor:

Rutine de întindere dinamică și flexibilitate

Realizați fiecare dintre următoarele exerciții timp de un minut.

• Muay Thai Knees
• Shoulder Rotations
• Leg Swings
• Hip Circles
• Neck Bridge

Static Stretching

Țineți fiecare dintre următoarele exerciții de întindere timp de 30 de secunde.

• Întoarcerea spatelui
• Întindere abdominală în șezut
• Întindere în șezut.Back Shoulder Stretch
• Întinderea picioarelor întinse
• Seated Butterfly

Locomotion Conditioning

• Duck Walk (scade durerea de genunchi)
• Horse Walk (dezvoltă rezistența șoldurilor și a inghinală)
• Lizard Walk (îmbunătățește mobilitatea șoldurilor și controlul centrului)
• Ostrich Walk (crește posterior-flexibilitatea lanțului posterior)

Circuit cu greutate corporală

Realizați fiecare exercițiu timp de un minut și încercați să creșteți numărul de repetări pe măsură ce avansați. Efectuați cinci seturi în total.

• Muscle Pull-Ups (abdomen, mijloc de spate, umeri, biceps și triceps)
• Push-Ups (umeri și triceps)
• Pull-Ups (spate, traps, și biceps)
• Air Squats (ischiogambieri și fese)

Antrenamentul de luptă al lui Conor McGregor

Peste toate celelalte lucruri, Conor McGregor este cel mai bine cunoscut ca un luptător legendar, iar cineva s-ar putea întreba cum se pregătește pentru următorul său meci. Cu toate acestea, regimul său de antrenament se află într-o continuă schimbare, evoluând și răspunzând la o serie de factori externi. Prin urmare, este greu de stabilit un ritual exact, deoarece fiecare ar putea fi diferit de cel dinaintea lui.

Ce putem spune este că McGregor este un susținător al sistemului de antrenament Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T), care include atât antrenamente aerobice de mare intensitate, cât și exerciții de anduranță perpetuă. Potrivit unui interviu recent, McGregor revizuiește timpii fiecărei faze de anduranță pentru a coincide cu tipul de luptă pentru care se antrenează.

Se știe, de asemenea, că McGregor își face cea mai mare parte a antrenamentelor la UFC Performance Institute, unde totul este, în mod previzibil, de top. În perioada premergătoare unei lupte, McGregor va profita de criosaunele, benzile de alergare subacvatice și camerele de altitudine ale instalației. În cazul în care aveți acces la aceleași resurse, aruncați-vă cu capul înainte!

Îți va plăcea și:
Dieta Cricket a lui Steve Smith & Plan de antrenament
Dieta „Fight Club” a lui Brad Pitt & Plan de antrenament
Dieta Thor a lui Chris Hemsworth & Plan de antrenament