Forța brațelor este vitală pentru a ridica, transporta și chiar și pentru a scrie pur și simplu pe hârtie. Cea mai mare parte a capacității tale de a face aceste lucruri vine direct de la mușchii bicepși din brațul tău. Problema cu bicepșii este că aceștia par a fi ușor de obosit, în timp ce necesită o cantitate semnificativă de concentrare pentru a-i construi. Ați putea face curlări de bicepși toată ziua, dar sunt șanse să observați doar câștiguri moderate.

Trucul pentru a construi mușchi bicepși impresionanți se bazează în modul în care faceți exerciții fizice, ce mâncați și cât de des mâncați. De asemenea, trebuie să aveți grijă și de alte nevoi importante ale corpului dvs. pentru a vă asigura că organismul dvs. se concentrează pe acești bicepși.

Bazele pentru brațe puternice necesită o dietă corectă. Provocarea este de a găsi dieta potrivită pentru nevoile dvs. specifice.

Dieta dvs. ar trebui:

• Să aibă un aport caloric pozitiv. – Acest lucru înseamnă că trebuie să consumați mai multe calorii decât cheltuiți prin exerciții fizice, dar numai atunci când faceți în mod activ exerciții pentru biceps.
• Să fie bogată în proteine. – Proteinele sunt blocul de construcție pentru mușchii dumneavoastră. Fără un aport adecvat, mușchii dvs. vor rămâne fără strălucire.
• Aveți o cantitate mare de grăsimi și carbohidrați. – Între 20 și 25 la sută din caloriile dumneavoastră ar trebui să provină din grăsimi, iar o cantitate suficientă din aceste calorii ar trebui să provină din carbohidrați. Prea mulți carbohidrați pot duce la un exces de grăsime, în timp ce un aport prea mic de grăsimi poate duce la reducerea câștigurilor.

Un lucru de reținut este că trebuie să folosiți această dietă doar atunci când vă antrenați brațele. Dieta dumneavoastră obișnuită ar trebui să se aplice ori de câte ori nu faceți antrenamente cu greutăți.

Concentrați-vă pe exercițiile aerobice

Exercițiile aerobice vă ajută sângele să circule, maximizează eficiența sistemului circulator și îndeplinește o serie de alte funcții vitale. Nu vă puteți concentra doar pe antrenamentul cu greutăți dacă vreți să rămâneți sănătoși.

Dacă vreți bicepși mari rapid, luați în considerare posibilitatea de a lua lecții de înot. Nu numai că înotul oferă un antrenament uimitor care utilizează interacțiunea întregului corp cu apa ca rezistență, dar oferă, de asemenea, un exercițiu aerobic temeinic, cu impact redus.

Antrenamentele HIIT sunt o modalitate excelentă de a intra în cardio.

Un beneficiu suplimentar de a lua lecții de înot adecvate este o formă perfecționată, care, la rândul său, permite corpului dvs. să funcționeze mai eficient cu fiecare mișcare.

În general, ar trebui să efectuați exerciții aerobice înainte de a ridica. Acest lucru vă va ajuta să vă maximizați câștigurile.

Nu vă hiper-concentrați pe bicepsul dumneavoastră

Muschii corpului dumneavoastră sunt multe părți independente, dar legate între ele. Acest lucru înseamnă că ar trebui să vă concentrați pe efectuarea altor exerciții de antrenament cu greutăți dacă doriți să maximizați cu adevărat modul în care vă construiți bicepsul.

Considerați flotările ca fiind un exercițiu potențial pentru construirea bicepsului, precum și pentru a lucra și alte părți ale brațului. Ar trebui să folosiți o poziție normală, o poziție largă și o poziție scurtă pentru a vă separa mâinile, pentru a vă asigura că puteți viza mai multe grupuri musculare. Veți constata că bicepsul dvs. pare mai mare atunci când acoperiți fiecare dintre grupele de mușchi din partea superioară a corpului.

Incorporați mișcări parțiale

Mișcările parțiale se concentrează pe urmărirea doar a unei părți din amplitudinea completă de mișcare a unui exercițiu. Acestea vă permit să obțineți cele mai mari beneficii de la un anumit exercițiu.

Căutați ceva nou? Încercați acest antrenament HIIT rapid!

Curlurile cu bara așezată sunt un exemplu de mișcări parțiale. Puteți face curl-ul standard în timp ce vă sprijiniți brațul superior pe partea interioară a coapsei pentru a vedea câștiguri mai mari la nivelul bicepsului.

Încercați benzile de rezistență

Benzile de rezistență sunt una dintre cele mai importante și versatile piese de echipament de exerciții pe care le puteți folosi. Ele se pot mișca în moduri în care ganterele și ganterele nu o pot face niciodată și vă oferă mai multă rezistență.

În plus față de creșterea cantității de creștere musculară pe care o experimentați, benzile de rezistență vă pot ajuta să vă stabilizați mușchii. Acest lucru vă permite să stoarceți mai multe kilograme de forță de la mușchii dvs. înainte ca aceștia să obosească, reducând în același timp șansele de rănire.

În timp ce tehnicile de mai sus vă vor ajuta să vă construiți bicepsul mai repede decât ați putea face altfel, rețineți că există o limită a câștigurilor pe care le veți experimenta.

Mușchii mai mari necesită mai multe exerciții și rezistență pentru a crește mai mult. După două săptămâni, ar trebui să vedeți unele rezultate. Continuați să vă provocați bicepsul pentru a vedea câștiguri și mai mari.

Brooke Chaplan este un scriitor și blogger independent. Ea locuiește și lucrează din casa ei din Los Lunas, New Mexico. Ea iubește activitățile în aer liber și își petrece cea mai mare parte a timpului făcând drumeții, mergând cu bicicleta și grădinărit. Brooke recomandă lecțiile de înot SwimJim din New York pentru un exercițiu excelent cu impact redus care poate dezvolta mușchii. Brooke este disponibilă prin Twitter @BrookeChaplan.

.