Este în vârstă de 73 de ani

Arnold Schwarzenegger a intrat pe rețelele de socializare pentru a împărtăși exercițiul său preferat pentru construirea unui spate mai mare. Chiar și la vârsta de 73 de ani, el încă mai merge la sală din greu.

Există multe lucruri pe care le poți învăța din epoca de școală veche a culturismului, chiar dacă concurenții s-au retras de mult. Schwarzenegger a postat următorul clip pe Instagram:

T-Bar Rows sunt unul dintre exercițiile de sală preferate de Schwarzenegger pentru construirea unui spate mai mare. Arnold folosește un aparat specific T-Bar Row, dar puteți replica mișcarea prin blocarea unei haltere în colțul unei camere.

După ce ați încărcat un capăt al halterei cu greutăți, iată cum puteți efectua T-Bar Row cu o tehnică optimă:

• Stand cu picioarele la umăr…lățimea genunchilor despărțiți
• Apărați o prindere care să fie confortabilă
• Păstrați genunchii ușor îndoiți și spatele drept
• Întoarceți greutatea spre buric
• .
• Mă țineți coatele băgate înăuntru pentru a menține tensiunea asupra mușchilor spatelui

Nu suntem siguri de Taylor Swift ca alegere de muzică de antrenament, dar fiecare cu părerea lui.

O problemă frecventă cu T-Bar Row este încărcarea barei cu prea multă greutate, până la punctul în care ajungeți să folosiți prea mult impuls pentru a muta greutatea.

Nu numai că acest lucru va îndepărta tensiunea de la mușchii spatelui, dar riscă să vă răniți, deoarece spatele nu va fi drept atunci când ridicați sarcina.

Vreți mai multe sfaturi de la Schwarzenegger și de la culturistii din perioada sa de glorie? Faceți clic aici pentru a citi șapte lecții de antrenament pe care le puteți învăța de la Arnold.

Hercules in New York (1969) a fost una dintre primele incursiuni ale lui Arnold Schwarzenegger în lumea filmului. (Foto: Michael Ochs Archives/Getty Images)

Aceste sfaturi includ de ce ar trebui să ridicați greutăți mari dacă vreți să slăbiți. S-ar putea să fiți frapat de cât de multă greutate mai poate ridica Arnold, dar nu este neapărat un indicator că vrea să devină din nou uriaș.

Să ridici greutăți mari este de fapt o modalitate dovedită de a arde grăsimile în sala de gimnastică. Gândiți-vă la aceasta ca la o simplă fizică – cu cât un obiect este mai greu, cu atât mai multă energie trebuie să folosiți pentru a-l mișca.

Acest lucru a fost dovedit într-un studiu realizat de oamenii de știință greci, care au comparat ridicarea de greutăți mari cu ridicarea de greutăți ușoare. Pentru a face acest lucru, ei au împărțit băieții în două grupuri:

• Un grup s-a antrenat cu 80-85% din maximul lor de o repetență (greu)
• Cel de-al doilea grup a ridicat cu 45-65% din maximul lor de o repetență (ușor)

Să presupunem că maximul de o repetență al fiecăruia aici este de 100 kg. Asta înseamnă un grup care ridică 80-85 kg și un al doilea grup care ridică între 45 și 65 de kilograme.

Grupul care a ridicat greutăți mari nu a reușit să ridice la fel de multe repetări – dar rezultatele pierderii lor în greutate au fost mai impresionante.

Rata metabolică a acestora a crescut într-o măsură mai mare decât a celor care au ridicat greutăți mai ușoare. Acest metabolism îmbunătățit a durat, de asemenea, timp de trei zile după ce au părăsit sala de sport. Cuplați acest lucru cu un deficit caloric în dieta dvs. și vă veți dezbrăca de grăsimea corporală în cel mai scurt timp.